女性要美麗，勤練養(yǎng)生功來美容

養(yǎng)生功在我國歷史悠久，可調(diào)神凝氣，更是養(yǎng)生之道的最佳運(yùn)動?？煞啦?、治病、強(qiáng)身健體，使人呼吸順暢有益身心。養(yǎng)生功也有男女之分，女子養(yǎng)生功分為靜功、動功兩種功法，動功又分為兒童女子養(yǎng)生功、少年女子養(yǎng)生功、青年女子養(yǎng)生功、中年女子養(yǎng)生功和老年女子養(yǎng)生功5套功法。對女性來說，長期修煉，不僅能夠防病治病，而且還能收到健康、益智、優(yōu)生優(yōu)育之效應(yīng)，對女子健美身材、美容養(yǎng)顏

也能起到很好的作用。

養(yǎng)生功美容是運(yùn)用各種功法以防治損容性疾病或延衰駐顏、輕身健體、增添氣韻、美化形體的一種美容方法。它的最大特點(diǎn)是整體觀。中醫(yī)認(rèn)為，人的形體肢節(jié)、肌膚毛發(fā)、五官爪甲等無不與機(jī)體內(nèi)臟腑經(jīng)絡(luò)氣血緊密聯(lián)系，只有臟腑經(jīng)絡(luò)氣血功能健旺、元?dú)獬渑?，才能潤發(fā)美顏即所謂“有諸內(nèi)者必行諸外”。養(yǎng)生功美容就是通過調(diào)節(jié)體內(nèi)臟腑經(jīng)絡(luò)氣血陰陽平衡以達(dá)到袪病、保健、美容的目的。

練養(yǎng)生功最重要的就是練精、氣、神。古人認(rèn)為，精能化氣，精滿則氣壯氣能生神，氣壯則神旺；神旺則身健，身健則少病，內(nèi)則五臟敷華，外則皮膚潤澤，容顏光彩。養(yǎng)生功中有各種強(qiáng)身回春術(shù)，大都是為美容而設(shè)的，而且養(yǎng)生功還可全面地調(diào)整人的身心，使人永葆青春活力，具有延緩衰老的功效。

首先，練好調(diào)息。古稱吐納，是一種通過呼吸運(yùn)動達(dá)到養(yǎng)生目的的鍛煉方法。早在《黃帝內(nèi)經(jīng)》時(shí)期，就提出了“呼吸精氣，獨(dú)立守神”的養(yǎng)生方法，這里的呼吸就是吐納養(yǎng)生。中醫(yī)認(rèn)為，天人是相應(yīng)的，也就是說，人與外界是相互溝通、相互影響的，吐納即是一種溝通人體和外界精氣的方法。

    經(jīng)過幾千年的演變，吐納的呼吸鍛煉法已經(jīng)變得種類繁多，介紹兩種適合氣虛體質(zhì)女性的呼吸法。

1.肺部吐納

肺部吐納能增強(qiáng)人體的呼吸功能，促進(jìn)肺循環(huán)。吐納能鍛煉腹部，改善腹腔內(nèi)血液循環(huán)，增強(qiáng)胃腸蠕動，加速營養(yǎng)物質(zhì)的消化吸收，放松神經(jīng)系統(tǒng)。

2.腹部吐納

腹式呼吸法的動作要領(lǐng)是：呼氣時(shí)小腹內(nèi)收，同時(shí)收提肛門，即提肛縮腎。吸氣時(shí)將嘴唇輕輕合攏，將舌頭抵在上腭，同時(shí)放松會陰部，使腹部自然隆起，納入外界清新的氣。同時(shí)，呼吸頻率和深度要做到深、細(xì)、勻、長。

這種鍛煉方式簡便易行，隨時(shí)都可以練習(xí)。懶美人們敲鍵盤時(shí)，等紅燈時(shí)，喝下午茶時(shí)……只要你能忙里偷閑，就可以練幾招。

這里還有一種童面功，可使精力充沛、氣血兩盛，達(dá)到面如童顏。

操作方法：自然盤坐，思想集中，排除雜念，雙手掌放在膝蓋上，上體端正，

雙目微閉，舌舔上腭，意守丹田，呼吸要細(xì)、勻、深、長。用意念將氣血引導(dǎo)到丹田處。丹田有四個(gè)部位：兩眉之間謂上丹田；心窩處謂之中丹田；臍下小腹謂之下丹田；命門謂之后丹田。以意領(lǐng)氣，口里默念：上丹田，中丹田，下丹田和后丹田。氣血可隨著意念沿任督二脈循行到4個(gè)丹田部位。循行一圈為1次，如此反復(fù)領(lǐng)氣回?cái)?shù)18次。

另外，散步運(yùn)動法也可使氣血流通。

操作方法:散步前全身放松，適當(dāng)?shù)鼗顒右幌轮w，并調(diào)勻呼吸，使之平靜而和緩，然后從容展步。散步時(shí)宜從容和緩，不宜匆忙，更不宜使瑣事充滿頭腦；步履宜輕松，有如閑庭信步，周身氣血方可條達(dá)平和；散步宜循序漸進(jìn)、量力而為。散步方式可單純走步，也可與賞花觀景相結(jié)合，練在其中，樂在其中。

總之，如果女性朋友能夠經(jīng)常練養(yǎng)生功進(jìn)行呼吸調(diào)息、意念導(dǎo)引和姿勢動作的配合鍛煉，那就可以疏通經(jīng)絡(luò)氣血、增強(qiáng)臟腑功能、培育人體內(nèi)的真元之氣，使元?dú)獬渑?，就如霧露敷布全身，熏膚澤毛壯筋骨，達(dá)到悅澤駐顏、健體豐形的美容效果。