安神助眠方法 睡前按摩八個(gè)穴位

經(jīng)常有長期失眠的患者就診，看著長期睡眠不足給這些患者帶來極大的痛苦和心理負(fù)擔(dān)，引發(fā)了身體的各種不適并導(dǎo)致免疫力降低，脾氣和性格也逐漸發(fā)生變化，進(jìn)一步影響了患者社交人際關(guān)系。有的失眠情況嚴(yán)重者，每日需服用一種或多種鎮(zhèn)靜類藥物，形成藥物依賴的同時(shí)也對(duì)身體造成了很大的損害。

失眠，中醫(yī)稱“不寐”。長期失眠多與心理因素相關(guān)?；蚬ぷ魃顗毫Υ?，急躁易怒；或情志不暢，憂慮過多；或驚恐過度，心神不寧等。另外，不良的睡眠習(xí)慣及脾胃疾病也是造成失眠的一大原因。因此，治療失眠，首先要有良好的睡眠習(xí)慣，不熬夜，睡前不做劇烈運(yùn)動(dòng)，不看情節(jié)激烈的書籍和電視；晚飯不宜食過多過晚，否則影響夜間休息。其次，多參加戶外運(yùn)動(dòng)，開敞心胸，調(diào)節(jié)心情，忌憂慮生氣。失眠較重者可找中醫(yī)師求診，服用中藥或針灸對(duì)癥治療。另外，睡前進(jìn)行穴位按摩，也可起到放松心情，安神定志，促進(jìn)睡眠的作用。

在進(jìn)行穴位按摩前，先溫水泡腳15~30分鐘，以全身微微出汗為度。泡腳過程中可以聽一些輕松的音樂，閱讀優(yōu)美的詩歌或者散文。出汗后注意適度補(bǔ)充水分。泡腳之后，在床上取坐位，依序進(jìn)行以下穴位按摩。

涌泉：

此穴位于人體足底，前部凹陷處第2.3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處，為全身腧穴的最下部，是腎經(jīng)的首穴?！秲?nèi)經(jīng)》：“腎出于涌泉，涌泉者足心也。”雙腳自然向上分開，或取盤腿坐位。然后用雙拇指從足跟向足尖方向涌泉穴處，做前后反復(fù)的推搓；或用雙手掌自然輕緩地拍打涌泉穴，最好以足底部有熱感為適宜。按摩此穴位，有良好的補(bǔ)腎作用，可補(bǔ)腎安神。經(jīng)常按摩也有固本培元、延年益壽的功效。

太溪：

腎虛或陰虛火旺者，按摩太溪穴。此穴位于足內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝后方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處，是腎經(jīng)的原穴。經(jīng)常按摩具有滋腎陰、補(bǔ)腎氣、壯腎陽、理胞宮的功效。

神門：

心氣虛或心血虛者選神門。此穴位于手腕部位，手腕關(guān)節(jié)之掌側(cè)，尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)凹陷處，是心經(jīng)的原穴。按摩神門穴可掐、揉、刺激，以有輕微酸脹感為宜?？裳a(bǔ)益心氣，安定心神，有安神助眠之效。

太沖：

肝火旺盛或肝氣郁滯者選太沖。此穴位于足背側(cè)，當(dāng)?shù)?跖骨間隙的后方凹陷處，是肝經(jīng)的原穴。點(diǎn)揉太沖穴，從太沖揉到行間。有清瀉肝火，疏肝解郁之效。