7類(lèi)人最該多喝水 冬瓜湯能抑制脂肪生成防長(zhǎng)胖

血壓高的人。

一天當(dāng)中，第一杯水應(yīng)該在剛起床時(shí)喝。因?yàn)榻?jīng)過(guò)一整夜，體內(nèi)的水分會(huì)隨著流汗、蒸發(fā)排出體外，起床時(shí)血液呈缺水狀態(tài)。美國(guó)哈佛大學(xué)研究顯示，血液黏稠使早上6～9點(diǎn)發(fā)生心肌梗死、腦卒中的幾率明顯高于其他時(shí)段。尤其是晨練的人，喝一杯涼白開(kāi)再運(yùn)動(dòng)，可以減少發(fā)生意外的危險(xiǎn)。

上班族。

長(zhǎng)期坐辦公室的人平時(shí)多喝水，可抑制尿道中的細(xì)菌繁殖，避免膀胱炎。上午八九點(diǎn)鐘，進(jìn)入辦公室后，馬上倒一杯水，并在午餐前喝完；到了下午三四點(diǎn)，補(bǔ)充一次水分，還能緩解緊張的情緒；下班前再喝一次水，以防路上身體缺水。

感冒的人。

體內(nèi)水分充足有助于提高抵抗力，像輕微感冒這類(lèi)疾病，可以通過(guò)多喝水緩解。南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院呼吸內(nèi)科主任醫(yī)師李芳介紹，如果感冒時(shí)怕冷，體溫又不是很高，頭痛、鼻塞、流清涕，幾乎沒(méi)有出汗，一般是風(fēng)寒感冒，可以喝些熱水、熱湯或熱粥，讓身體出汗，有助于驅(qū)散風(fēng)寒。如果體溫比較高，容易出汗，咽喉紅腫疼痛，有濃痰、鼻塞、流黃涕、口渴，一般是風(fēng)熱感冒，可以喝些薄荷茶，有助緩解癥狀。

便秘的人。

早起后喝水，有助于腸道蠕動(dòng)，對(duì)常受便秘所苦的人來(lái)說(shuō)，是個(gè)好方法。南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院肛腸科副主任中醫(yī)師王元釗介紹，便秘患者每天飲水量應(yīng)不少于1.5升，便秘較嚴(yán)重的最好喝些“毛尖”綠茶。

胖人。

體重越大，需要的水分就越多。每公斤體重每天應(yīng)喝30毫升以上的水。俗話(huà)說(shuō)“飯前喝湯苗條健康，飯后喝湯肥肥胖胖”，胖人在飯前喝點(diǎn)水或湯，有助于增加飽腹感和胃腸蠕動(dòng)，對(duì)減肥有很大的幫助。最好喝冬瓜湯，能有效抑制糖類(lèi)轉(zhuǎn)化為脂肪。

脾氣差的人。

脾氣不好，大部分是因?yàn)楦斡魵鉁?，這類(lèi)人不妨喝杯玫瑰花茶。中醫(yī)認(rèn)為，玫瑰花能夠溫養(yǎng)心肝血脈，抒發(fā)體內(nèi)郁氣，起到鎮(zhèn)靜、安撫、抗抑郁的功效。不過(guò)需注意的是，玫瑰花具有活血的作用，經(jīng)期女性最好不要喝。

喝酒的人。

很多人醉酒后嗓子不舒服，感覺(jué)發(fā)干，這主要是酒后失水引起的，建議喝幾杯溫開(kāi)水，稀釋酒精、保護(hù)肝臟、補(bǔ)充水分。還可以喝些新鮮的葡萄汁，能減輕酒后反胃、惡心的癥狀，達(dá)到醒酒的目的。

補(bǔ)充閱讀：喝水太多會(huì)成為濕邪

近日，家住重慶的張女士因?yàn)槁?tīng)信網(wǎng)上流傳的“喝水養(yǎng)生洗腸法”，一上午空腹喝下了4升白開(kāi)水。沒(méi)多久，她就因嘔吐、嗜睡、神志不清被送往醫(yī)院急救。醫(yī)生診斷為低鈉血癥，也就是俗稱(chēng)的“水中毒”。

在許多人的印象中，多喝水有利健康，殊不知，短時(shí)間內(nèi)喝水過(guò)多或者喝水的方法不當(dāng)，反而會(huì)給身體帶來(lái)意想不到的危害。

這些表現(xiàn)說(shuō)明水喝多了

正常情況下，人體的水液代謝主要是通過(guò)腎臟來(lái)調(diào)節(jié)的。人如果在并不缺水的情況下快速過(guò)量飲水，體內(nèi)以鈉為主的電解質(zhì)就會(huì)受到稀釋?zhuān)蜁?huì)通過(guò)細(xì)胞膜滲入到細(xì)胞內(nèi)，導(dǎo)致細(xì)胞水腫，進(jìn)而引發(fā)“水中毒”。特別是當(dāng)人體在長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有攝入水分的情況下或大量出汗流失鹽分之后，突然補(bǔ)充大量的水分而沒(méi)有及時(shí)補(bǔ)充鹽分，血液中的鹽分就會(huì)急劇降低，更易引發(fā)“水中毒”。

水一旦喝得過(guò)量，腦細(xì)胞會(huì)最先做出反應(yīng)。當(dāng)腦細(xì)胞出現(xiàn)水腫時(shí)，顱內(nèi)的壓力就會(huì)增高，從而導(dǎo)致頭昏腦漲、頭痛、嘔吐、乏力、視力模糊、嗜睡、呼吸減慢、心律減速，情況嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)谷嘶杳?、抽搐甚至危及生命。此外，發(fā)生水中毒時(shí)，血液中的水分過(guò)多，血液中的氯化鈉濃度下降，還會(huì)使人出現(xiàn)全身肌肉疼痛和痙攣。

每天真的需要8杯水嗎

水喝多了會(huì)有“中毒”之憂(yōu)，水喝得太少自然也不利健康。那一個(gè)人一天到底需要喝多少水呢？

“每天喝8杯水”不知從何時(shí)起，似乎成了一個(gè)深入人心的觀念。那8杯水到底有多少量？從150毫升到200毫升、300毫升，甚至500毫升都可以是1杯水。因此，如果只計(jì)杯數(shù)，不論具體的水量，可能會(huì)導(dǎo)致很大的偏差。

根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南（2007版）》推薦，每人每天應(yīng)該攝入至少1200毫升水。1200毫升也并非絕對(duì)值，每個(gè)人所需的飲水量需要根據(jù)其體質(zhì)、所處環(huán)境、氣候、運(yùn)動(dòng)量和工作性質(zhì)的不同適當(dāng)調(diào)整。如果冬季出汗量少，每天喝1200到1500毫升就足夠，但如果夏季戶(hù)外活動(dòng)較多，飲水量就至少要達(dá)到2000到3000毫升。而對(duì)于那些患有泌尿系統(tǒng)結(jié)石、痛風(fēng)、高脂血癥的人來(lái)說(shuō)，不論什么季節(jié)，出汗量多少，每天至少需要攝入2000毫升以上的水，從而有利于病情的穩(wěn)定。

曹振東副主任醫(yī)師指出，每天到底該喝多少水，無(wú)須過(guò)分糾結(jié)于多少杯，而應(yīng)當(dāng)注意因時(shí)、因地、因人，“量出為入”，務(wù)必不要一次性大量喝水，而是要養(yǎng)成少量多次的喝水習(xí)慣。

對(duì)大多數(shù)心腎功能正常的人來(lái)說(shuō)，即使略微多喝一點(diǎn)水，身體也可以代謝掉。但對(duì)于心臟、腎臟功能不佳的人來(lái)說(shuō)，每天喝水多于3000毫升，就會(huì)進(jìn)一步增加這些器官的負(fù)荷。

切忌喝得太快、渴了再喝

人體的大部分都是由水分構(gòu)成，水占到體重的60%到70%，肌肉含水80%、大腦含水75%。因此，人的正常生活離不開(kāi)水。

除了喝水的量有講究外，怎樣喝水，也關(guān)系到人體健康。

喝溫不喝冰 曹振東副主任醫(yī)師指出，30攝氏度以下的溫開(kāi)水是最健康的水，既不會(huì)過(guò)于刺激胃腸道蠕動(dòng)，也不易造成血管收縮。夏季如果常喝冰水，雖然喝的時(shí)候會(huì)覺(jué)得涼爽，但在冰水的刺激下，有腸胃疾病的患者容易出現(xiàn)胃痛、腹瀉等癥狀，同時(shí)冰水對(duì)循環(huán)系統(tǒng)的影響也非常大，心血管疾病患者尤其要避免喝冰水。此外，中醫(yī)學(xué)認(rèn)為“春夏季養(yǎng)陽(yáng)，秋冬季養(yǎng)陰”。夏季陽(yáng)氣浮越體表，體內(nèi)反而陰寒，如果喝冰水，特別是過(guò)量飲冰水，極易損傷陽(yáng)氣，到了冬季就容易體虛致病。

慢喝不快喝 對(duì)健康人來(lái)說(shuō)，腎臟在正常狀態(tài)下每小時(shí)可以排出800毫升到1000毫升的水，因此如果在短時(shí)間內(nèi)過(guò)量飲水，腎臟來(lái)不及排出，那些多余的水就會(huì)大量進(jìn)入細(xì)胞，導(dǎo)致低鈉血癥，造成水中毒。需要注意的是，即使在炎炎夏日里大量出汗后，也要注意緩慢小口喝水。

主動(dòng)不被動(dòng) 當(dāng)出現(xiàn)口渴心煩或乏力頭疼等狀況時(shí)，說(shuō)明人體細(xì)胞已經(jīng)開(kāi)始脫水，此時(shí)再喝水已經(jīng)是“被動(dòng)飲水”。久而久之，人體就會(huì)長(zhǎng)期處于一種潛在的缺水狀態(tài)，不利于正常代謝。建議變“被動(dòng)飲水”為“主動(dòng)飲水”，在感覺(jué)到口渴之前就喝水。

果蔬也補(bǔ)水 黃瓜、西瓜、番茄等果蔬中的水分比起普通的水更容易進(jìn)入細(xì)胞。水果蔬菜中還富含各種抗氧化劑、多種礦物質(zhì)及重要的B族維生素等，對(duì)增強(qiáng)人體免疫力、預(yù)防衰老、抵御疾病都大有好處。

專(zhuān)家介紹

曹振東 上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬第九人民醫(yī)院中醫(yī)科副主任醫(yī)師、第五批全國(guó)名老中醫(yī)學(xué)術(shù)繼承人、全國(guó)名老中醫(yī)顏乾麟工作室成員、海派中醫(yī)顏氏內(nèi)科工作室成員、顏氏內(nèi)科傳承人。擅長(zhǎng)用顏氏內(nèi)科“衡法”治療疑難雜癥。

延伸閱讀

晨起一杯淡鹽水，要因人而異

中醫(yī)有一句古語(yǔ)：“朝朝鹽水，晚晚蜜湯?！币馑际窃绯亢赛c(diǎn)鹽水，晚上喝點(diǎn)蜜水，是補(bǔ)充人體水分的好方法，這也成為許多人一直遵循的養(yǎng)生習(xí)慣。

事實(shí)上，早起喝杯淡鹽水的養(yǎng)生方法應(yīng)當(dāng)因人而異。對(duì)于反流性食管炎、胃炎患者來(lái)說(shuō)，這種習(xí)慣有沖洗食管和胃的作用，還有助于排出宿便。

但需要注意的是，一個(gè)人每日的鹽攝入量不宜超過(guò)6克，食鹽攝入過(guò)量，對(duì)高血壓、腎病、心血管疾病患者來(lái)說(shuō),非常不利。