專家稱每天排一次便算便秘 應(yīng)重視早餐保持樂(lè)觀

      據(jù)我國(guó)流行病學(xué)調(diào)查，我國(guó)國(guó)民的便秘發(fā)病率約9%-13%，引起便秘的原因有哪些？應(yīng)該怎樣有效預(yù)防治療便秘呢？

一天便便幾次算正常？

美國(guó)自然醫(yī)學(xué)博士吳永志的養(yǎng)生秘訣中的一條是：每天應(yīng)排便三次，只排便一次算是便秘。他認(rèn)為，每天食用三餐，也應(yīng)排便三次。在12時(shí)前排便兩次，在下午或睡前再排便一次。一天如果是能保持3~4次排便，不僅可以排除體內(nèi)宿便，還能確保攝入的油，脂肪不被××到肝臟，可減輕肝臟負(fù)擔(dān)，并將大腸清除干凈。有的人每天排便兩次，早晚各一次;有的人，每天排便一次，或兩天排便一次;有的人一天排便兩三次。那么，成人到底一天排便幾次才算正常呢？原國(guó)才認(rèn)為，一般情況下，保持規(guī)律的每天排便1~2次，足以排除腸道廢物。所以，每天在相對(duì)固定的時(shí)間排便，排便1~2次，屬于正常。但一天排便3~4次，如果沒(méi)有腹痛及大便成分的異常，也屬正常。兩天或兩天以上排便一次，則不正常。每天排便超過(guò)3~4次，則應(yīng)到醫(yī)院檢查是否患有慢性腸炎，結(jié)腸炎等腸道疾病。

引發(fā)便秘的原因：

1、自發(fā)性：不是器官性的疾病，而是大腸遲鈍、急躁性大腸功能異常，以及排便出口阻塞所致。

2、內(nèi)分泌性：如懷孕時(shí)內(nèi)分泌異常，或是有女性生殖系統(tǒng)疾病者。

3、神經(jīng)性：例如糖尿病引發(fā)的周邊神經(jīng)病變、中風(fēng)、長(zhǎng)期服用利便劑等。

4、腸道性：例如腸扭結(jié)、狹窄、術(shù)后沾連、發(fā)炎、缺血、甚至嚴(yán)重痔瘡、潰瘍等。

5、心理性：焦慮、抑郁、適應(yīng)不良等情緒病患者。

6、排便習(xí)慣不良：很多患者習(xí)慣在排便的同時(shí)做其他事情，這樣很容易分散精力，且排便的時(shí)間也過(guò)長(zhǎng)，不利于排便反射的連續(xù)進(jìn)行從而慢慢引發(fā)便秘。

7、藥物性便秘：服用了一些影響腸蠕動(dòng)的藥物也會(huì)引起便秘，如抗抑郁、抗膽堿類的。長(zhǎng)期服用瀉劑，一旦停藥也會(huì)引起便秘。

日常生活防便秘：

1、重視早餐：早餐后，食物會(huì)引起胃及結(jié)腸反射，促使結(jié)腸產(chǎn)生蠕動(dòng)，推動(dòng)排便;

2、養(yǎng)成早晨飲水的習(xí)慣：起床后喝一杯開(kāi)水或牛奶、蜂蜜、果汁，都有利排便作用;

3、適當(dāng)進(jìn)食雜糧：雜食五谷、蔬菜、谷物皮中含有的纖維素較多，對(duì)腸腔有刺激作用，有利糾正便秘;

4、停服瀉藥：便秘不能依賴瀉藥，可多吃些黑芝麻、胡桃仁、葵花籽、杏仁、桑椹子、火麻仁、松子仁等食物，潤(rùn)腸通便;

5、 保持樂(lè)觀：精神上要樂(lè)觀，悲傷、憂愁易導(dǎo)致便秘;

6、多做運(yùn)動(dòng)：散步、跑步、按摩腹部、打太極拳等都可以加強(qiáng)胃腸運(yùn)動(dòng)，易于排便。