利用精油調(diào)理睡眠障礙

【癥狀】睡不著產(chǎn)生的精神壓力會(huì)使失眠癥狀加重

睡眠障礙其實(shí)分很多種情況，比較具有代表性的有入睡困難、盡管睡眠時(shí)間很長(zhǎng)卻不能熟睡、醒來(lái)一次以后就再也睡不著、夜里時(shí)睡時(shí)醒等，其實(shí)這些大都與不安、緊張、抑郁等有很深的關(guān)聯(lián)。此外，隨著年齡的增長(zhǎng)睡眠會(huì)變淺變短以及由于高血壓或糖尿病等生活習(xí)慣病所引起的睡眠障礙。

但是，有睡眠障礙的人反映最多的情況就是他們經(jīng)常想：“今天又睡不著可怎么辦？”越這樣想就越難入睡或越睡不實(shí)。如果每天對(duì)睡覺感到有精神壓力的話就無(wú)法通過(guò)睡眠緩解身心的疲勞，以至于引發(fā)身心的種種不適癥狀。有許多的精油和香草都具有安眠的效果，它們能很好地幫助我們解決這些癥狀。

另外，睡眠障礙中還有一種情況是不到凌晨就睡不著，一旦睡著了不到中午都醒不過(guò)來(lái)，這是因?yàn)槿梭w內(nèi)的生物鐘發(fā)生了紊亂的緣故。改善這種癥狀的重點(diǎn)是在睡醒以后馬上接受日光的照射。關(guān)于如何用精油和香草來(lái)幫助我們改善這種癥狀方面。

【應(yīng)對(duì)方法】讓身心放松、促進(jìn)睡眠的夜晚保健

很多人常常感到大腦和身體都疲憊不堪可就是睡不著覺，這種情況下芳香浴是最好的選擇，也可以在最為疲憊的日子，做一個(gè)芳香按摩。適合使用的精油是安眠效果很好的熏衣草、鼠尾草或甜橙精油，還有能用針葉樹系的芳香氣息給心情帶來(lái)平靜的乳香和白檀木精油也十分推薦。

可以安眠的芳香浴

材料：

柏樹精油…………2滴

乳香精油…………1滴

天然鹽…………1捏(三個(gè)手指能夠捏取的量為1捏）

方法：

把精油滴入天然鹽中充分?jǐn)嚢?，再放進(jìn)加好熱水的浴缸里入浴。

溫馨提示：

天然鹽和精油滟合后能夠抑制精油揮發(fā)，睡前大約兩小時(shí)以前，不要用過(guò)熱的水，盡量多泡一些時(shí)間為好。

消除身體酸痛、可安眠的芳香按摩

材料(1人量)

熏衣草精油…………1滴

鼠尾草精油…………1滴

甜杏仁油…………10ml

方法：

將精油加入基礎(chǔ)油中，調(diào)制成按摩用油。用手蘸取涂抹于病痛處，輕輕按摩。

溫馨提示：

要在泡完澡血液循壞加速的時(shí)候逬行按摩，如果能由伴侶進(jìn)行按摩的話心情更加放松，效果會(huì)更好。

促進(jìn)安眠的睡前香熏

材料：

甜橙精油…………1滴

方法：

在香熏燈等容器里滴入精油，讓香氣飄滿房間。

溫馨提示：

要長(zhǎng)時(shí)間地吸入淡淡的精油香氣，也可以使用熏衣草精油。