準(zhǔn)媽媽做瑜伽應(yīng)該注意什么

準(zhǔn)媽媽合理地練習(xí)瑜伽可以增強(qiáng)體力和肌肉張力，增強(qiáng)身體的平衡感，提高整個(gè)肌肉組織的柔韌度和靈活度；可以刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，加速血液循環(huán)，還能夠很好地控制呼吸；可以起到按摩內(nèi)部器官的作用，有益于改善睡眠，讓人健康舒適；可以幫助準(zhǔn)媽媽進(jìn)行自我調(diào)控，使身心合而為一，養(yǎng)成積極健康的生活態(tài)度。但是準(zhǔn)媽媽練習(xí)瑜伽要注意一些問(wèn)題。

哪些準(zhǔn)媽媽不宜練習(xí)瑜伽

1、如果準(zhǔn)媽媽孕前就一直堅(jiān)持練習(xí)瑜伽，孕早期就可以進(jìn)行較簡(jiǎn)單的瑜伽練習(xí)；如果準(zhǔn)媽媽此前從未練習(xí)過(guò)瑜伽、不常做鍛煉或曾經(jīng)流產(chǎn)過(guò)，那么必須到孕中期才能開(kāi)始練習(xí)瑜伽。

2、有心臟病或是哮喘的準(zhǔn)媽媽不宜練習(xí)瑜伽。因?yàn)榛加邢牟∪耸菦](méi)有辦法合理調(diào)息的，而對(duì)于心臟病患者，老師因無(wú)法隨時(shí)準(zhǔn)確掌握練習(xí)者的心跳頻率而沒(méi)有辦法給予準(zhǔn)確的指導(dǎo)。

準(zhǔn)媽媽做瑜伽要注意什么問(wèn)題

1、準(zhǔn)媽媽必須在專業(yè)瑜伽教練的指導(dǎo)下進(jìn)行瑜伽練習(xí)，不宜在家中自己隨意練習(xí)。

2、環(huán)境要相對(duì)安靜，空氣一定要相對(duì)流通，音樂(lè)舒緩，心緒安靜。

3、練習(xí)所有姿勢(shì)時(shí)要量力而行，不要勉強(qiáng)。

4、在練習(xí)瑜伽前、后30分鐘內(nèi)不可以進(jìn)食、進(jìn)水。

孕早期可以做哪些瑜伽動(dòng)作

準(zhǔn)媽媽?xiě)?yīng)根據(jù)懷孕時(shí)期的不同，練習(xí)不同的瑜伽動(dòng)作。懷孕頭3個(gè)月，寶寶還不很穩(wěn)定，因此準(zhǔn)媽媽不適合做很多的腹部運(yùn)動(dòng)，但可以做腿部和手臂的運(yùn)動(dòng)。在做瑜伽前最好先咨詢醫(yī)生，確認(rèn)自己的身體情況是否適合練習(xí)瑜伽。

1、蝶式

①上身直立坐，兩腳腳板相對(duì)靠攏，兩腳跟盡量靠近會(huì)陰部位。

②抬升胸骨并放松肩部，兩膝如蝴蝶拍動(dòng)翅膀一樣上下運(yùn)動(dòng)，向下運(yùn)動(dòng)時(shí)兩膝盡量靠近地面。

如要加強(qiáng)髖部肌肉的拉伸，則上身向前舒展，頭朝前方，但不要彎曲脊椎。這是練習(xí)骨盆抬升的一個(gè)很好的姿勢(shì)。

2、橋式

①準(zhǔn)媽媽平躺于地面上，兩腿彎曲，腳跟盡量靠近臀部，雙腳稍分開(kāi)并相互平行。

②手臂放在身體兩側(cè)緊貼臀部，手心朝下。

③先做一次預(yù)備呼吸，吸氣，呼氣，再吸氣時(shí)收緊臀部，抬起骨盆，并慢慢向上抬起臀部，脊柱緩慢離開(kāi)地面。每次抬起一段脊柱，直到臀部抬到最高的位置。

準(zhǔn)媽媽做此動(dòng)作時(shí)下頜不要朝上，以免對(duì)頸椎造成壓力。

3、嬰兒式

①仰臥，雙膝屈于胸前，保持彎曲，向上舉起雙腳，小腿與地面垂直。

②雙手握住兩腳外側(cè)邊緣，兩腿膝蓋靠近腋窩，尾椎骨貼緊地面。

③保持這個(gè)姿勢(shì)，以感覺(jué)舒適為限度，然后雙腳放回地面，雙膝彎曲。此動(dòng)作可以舒展髖部和骨盆部位。

小貼士：準(zhǔn)媽媽練習(xí)的時(shí)候，先做正確呼吸法。平躺好后，仔細(xì)觀察自己的呼吸情況，看是否平穩(wěn)有規(guī)律。雙手輕放于腹部，鼻子吸氣并有意識(shí)地讓空氣到達(dá)體內(nèi)丹田位置，讓氣流帶動(dòng)兩手自然分開(kāi)，注意不要移動(dòng)手臂，而是讓呼吸自然引起雙手相互分離，進(jìn)行10次有控制的深呼吸。