孕6月要補(bǔ)充鐵元素

進(jìn)入孕6月，準(zhǔn)媽媽和胎兒的營(yíng)養(yǎng)需要猛增。很多準(zhǔn)媽媽從這個(gè)月開始發(fā)現(xiàn)自己貧血，這是由于胎兒生長(zhǎng)和準(zhǔn)媽媽自身血容量增加導(dǎo)致的缺鐵，準(zhǔn)媽媽要注意攝入充足的礦物質(zhì)鐵，來(lái)防止妊娠期貧血的發(fā)生。

從孕5月開始，胎兒的骨骼生長(zhǎng)進(jìn)入了快速期，對(duì)鈣的需求量保持旺盛，本月準(zhǔn)媽媽仍需注意持續(xù)補(bǔ)鈣。

本月尤其要注意鐵元素的攝入，鐵是組成紅細(xì)胞的重要元素之一，準(zhǔn)媽媽缺鐵容易出現(xiàn)缺鐵性貧血癥狀，應(yīng)多吃含鐵豐富的菜、蛋和動(dòng)物肝臟等。此外，要保證營(yíng)養(yǎng)均衡全面，使體重正常增長(zhǎng)。

這段時(shí)間容易便秘，準(zhǔn)媽媽應(yīng)常吃富含纖維素的新鮮果蔬。此外，酸奶是極有利于排便的一種飲料，可多飲用。不要吃得過(guò)咸，以免加重腎臟負(fù)擔(dān)或促發(fā)妊娠高血壓綜合征。

孕6月重點(diǎn)補(bǔ)充鐵

準(zhǔn)媽媽及胎兒在妊娠期和分娩時(shí)總共需要鐵約1000毫克。其中350毫克用于滿足胎兒和胎盤的需要，450毫克用于滿足孕期紅細(xì)胞增加的需要，剩余部分用以補(bǔ)償鐵的丟失。整個(gè)孕期，準(zhǔn)媽媽膳食中鐵的供給量應(yīng)由一般成年婦女的每日18毫克提高到每曰25-35毫克。

進(jìn)入本月以后，隨著胎兒不斷生長(zhǎng)發(fā)育的需要，以及準(zhǔn)媽媽自身血容量的不斷增加，對(duì)礦物質(zhì)鐵的需求量日漸增加。為了避免出現(xiàn)缺鐵性貧血，準(zhǔn)媽媽應(yīng)注意及時(shí)補(bǔ)充鐵元素。以下是給準(zhǔn)媽媽的補(bǔ)鐵建議：

1、多吃富含鐵的食物

適當(dāng)多吃瘦肉、家禽、動(dòng)物肝及血（鴨血、豬血）、蛋類等富含鐵的食物。豆制品含鐵量也較多，腸道的吸收率也較高，要注意攝取。主食多吃面食，面食比大米含鐵多，腸道吸收也比大米好。

2、注意搭配食用有助于鐵吸收的食物

水果和蔬菜不僅能夠補(bǔ)鐵，所含的維生素C還可以促進(jìn)鐵在腸道的吸收。因此，在吃富含鐵元素食物的同時(shí)，多吃一些水果和蔬菜，也有很好的補(bǔ)鐵作用。雞蛋和肉同時(shí)食用，可提高雞蛋中鐵的利用率，也可以雞蛋和西紅柿同時(shí)食用，西紅柿中的維生素C可以提高鐵的吸收率。

3、用鐵炊具烹調(diào)飯菜

做菜時(shí)盡量使用鐵鍋、鐵鏟，這些傳統(tǒng)的炊具在烹制食物時(shí)會(huì)產(chǎn)生一些小碎鐵屑溶解于食物中，形成可溶性鐵鹽，容易讓腸道吸收鐵。