產(chǎn)后便秘的飲食注意事項(xiàng)

產(chǎn)后便秘是指新媽媽產(chǎn)后正常飲食，但接連好幾天都不排大便或排便時(shí)干燥疼痛、難以排出的現(xiàn)象。

如果產(chǎn)前曾經(jīng)灌腸的產(chǎn)婦，產(chǎn)后2～3天才會(huì)解大便；若產(chǎn)前沒有灌腸者，產(chǎn)后1～2天就有可能首次排便。一旦在產(chǎn)后超過3天還沒有解大便，就應(yīng)注意是否發(fā)生了便秘。

原因分析

1．由于坐月子期問胃腸功能減弱，腸內(nèi)容物在腸內(nèi)停留時(shí)間長，使水分吸收造成大便干結(jié)。

2．產(chǎn)后體質(zhì)虛弱或手術(shù)后傷口疼痛，使產(chǎn)婦排便力量減弱。

3．飲食結(jié)構(gòu)不合理，蔬菜水果吃得少，缺乏纖維素。

4．分娩晚期，會(huì)陰和骨盆或多或少的損傷，通過神經(jīng)反射，抑止排便動(dòng)作。

5．新媽媽在月子期間臥床時(shí)間多，活動(dòng)量少，影響直腸的蠕動(dòng)，導(dǎo)致便秘。

做做凱格肌運(yùn)動(dòng)可防便秘

凱格肌運(yùn)動(dòng)是對便秘特別有效的提肛運(yùn)動(dòng)，坐著、躺著、站著時(shí)均可進(jìn)行。具體步驟：

1．仰臥在床上，雙腿膝蓋彎曲，雙腳平放在床上。

2．收縮骨盆底肌肉，就像小便時(shí)忽然憋住的動(dòng)作，持續(xù)收縮約10秒，放松10秒。如此重復(fù)15次，每天1遍。

飲食注意事項(xiàng)

1．適當(dāng)喝湯水，使腸道得到充足的水分，以利于腸內(nèi)容物通過。

2．多喝些有營養(yǎng)、易消化的流食或半流食。比如稀飯、面湯、米湯、雞蛋湯等，都能幫助新媽媽潤腸通便。

3．飲食多樣化。做到葷素搭配、粗細(xì)搭配，適當(dāng)補(bǔ)充一些高蛋白食物，比如豆腐、瘦肉等。

4．適量多吃些富含膳食纖維的新鮮蔬菜和水果，比如芹菜、胡蘿卜、大白菜、蓮藕、蘋果、梨等，對防止產(chǎn)后便秘非常有益。

推薦食材

紅薯：所含的膳食纖維可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，緩解便秘。

蜂蜜：所含的葡萄糖、維生素、鎂、磷、鈣可以促使胃酸正常分泌，增強(qiáng)腸蠕動(dòng)的作用，能顯著縮短排便時(shí)間。

蘋果：含有豐富的膳食纖維——果膠，可以起到潤腸通便的作用。

芹菜：含有大量的膳食纖維，可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，緩解便秘。