摩健美乳房的胸部運動

    產(chǎn)后適當做一些胸部運動，可以鍛煉胸部肌肉，保持完美的胸形，防止乳房下垂。但要想擁有迷人美胸，必須長期堅持運動。下面向新媽媽推薦幾個簡單有效的胸部運動。

    ●握拳夾書

做法：

1.將兩本略厚的書分別夾于兩側(cè)腋下。

2.雙臂夾住書的同時，屈肘，將前臂在體側(cè)向前彎曲、與地面平行，雙手握拳，拳心向上，雙臂用力盡量將書往內(nèi)夾使其不會掉落。堅持夾住一段時間，直到手臂發(fā)酸為止。

益處：鍛煉胸部肌肉，使乳房變得緊實，防止產(chǎn)后乳房松弛。

    ●雙臂開合上提運動

做法：

1.新媽媽站立，雙臂在體側(cè)平舉。屈肘，上臂不動，將雙前臂上舉，使上臂與前臂呈90。。雙手握拳，使掌心朝向自己。

2.保持前臂與上臂的角度不動，將雙臂平行向體前移動，直到左右兩側(cè)的肘關(guān)節(jié)及左右拳緊貼在一起，再將肘關(guān)節(jié)及左右拳分開回到側(cè)舉，手肘手臂開合的動作練習10次。

3.將緊貼在一起的肘關(guān)節(jié)與拳頭用力向上提，重復練習10次左右。

益處：通過手臂的開合鍛煉胸部的擴張，從而收緊胸部，防止乳房下垂。

●左右拉毛巾

做法：

1.馬媽站立或跪在地上，雙臂在頭部兩側(cè)平行上舉，雙手緊握一條毛巾。

2.右手用力向右側(cè)拉毛巾，同時帶動左手向右彎曲，直到右臂伸直為止，停留一會兒，然后回到起始動作；換另一側(cè)進行同樣的練習。

益處：鍛煉乳房兩側(cè)的肌肉，防止產(chǎn)后胸部外擴。

●雙臂疊放推臂

做法：

1.新媽媽站立，雙臂向前平行抬起，與肩平齊。

2.雙肘同時向內(nèi)彎曲，使上臂與前臂呈90°。右手在上、左手在下，以雙手虎口分別握住對側(cè)上臂。雙手用力往外推，然后放松，再推，再放松，反復練習1分鐘。然后換左手在上、右手在下進行同樣的練習。

益處：通過推雙臂帶動胸側(cè)伸縮，有助于胸部聚攏，防止外擴。

●雙掌推墻

做法：

1.新媽媽面對墻站立，雙腿分開與肩同寬，抬頭、挺胸、收腹。

2.雙臂向前伸直，與肩齊平，手指并攏，將掌心緊貼墻面。

3.屈肘，將身體貼近墻面，然后手掌施力推壓墻面’直到手臂伸直。重復練習幾分鐘。

益處：鍛煉胸大肌，防治產(chǎn)后乳房下垂。

●雙臂提后拉伸

做法：

1.新媽媽站立或取坐位，挺直脊背，雙臂在體側(cè)平舉，與地面平行，掌心向下。

2.將左臂高舉過頭頂，屈左肘，試圖把左手放低到兩肩胛骨之間。放下右臂，屈右肘，將右前臂收回背部，直到左手指能和右手指相扣。保持這個姿勢5~20秒，然后放開兩手，換反方向進行同樣的練習。

益處：改善體態(tài)與平衡，擴展胸部，緊實胸部肌肉，防止乳房松弛與下垂。還能消除上臂贅肉，矯直背部。