塑造翹臀和纖細(xì)手臂的運(yùn)動(dòng)

●踮腳抬腿

做法：

1.新媽媽站立，挺胸收腹，以一條腿支撐體重，另一條腿向后伸，用腳尖點(diǎn)地。2.通過(guò)收緊臀部肌肉，從而牽引后面那條腿向上抬起，到最高處保持5秒。換另一條腿進(jìn)行同樣的練習(xí)，重復(fù)10次。

    益處：這組動(dòng)作可有效收緊臀部肌肉，防止產(chǎn)后臀部下垂。

●弓步下坐

做法：

1.新媽媽站立，雙腿分開(kāi)與髖同寬、伸直。

2.將一條腿向前邁一大步，同時(shí)身體慢慢向下坐，注意保持腰部挺直，收腹。

益處：這組動(dòng)作可勾勒臀部及腿部線條，尤其適合臀部扁平的女性練習(xí)。

注意事項(xiàng)：注意保持上半身正直，切忌前傾、含胸。

●仰臥抬起臀部

做法：

1.新媽媽仰臥，雙臂平放在身體兩側(cè)，雙腿伸直、并攏。2.其中一條腿屈膝，將腳掌貼在床面上作為支撐，另一條腿保持伸直不動(dòng)。3.呼氣，以腳掌支撐床面，帶動(dòng)骨盆及臀部慢慢向上抬起，保持臀部與大腿的緊繃狀態(tài)，再將臀部放低，再進(jìn)行一次，然后換另一條腿進(jìn)行同樣的練習(xí)。

益處：這組動(dòng)作可幫助消除臀部水腫，塑造臀部及腿部的線條，尤其適合膝關(guān)節(jié)不適的新媽媽練習(xí)。

    ★5步運(yùn)動(dòng)，告別產(chǎn)后“蝴蝶袖”★

●牽拉手臂

做法：

1.新媽媽站立，雙腳分開(kāi)與肩同寬，挺胸，平視前方，雙臂平行上舉，雙手十指交叉。

2.右臂向左側(cè)彎曲90。，同時(shí)左手向下用力拉右手，拉到最大限度，保持一會(huì)兒。換另一側(cè)進(jìn)行同樣的練習(xí)，每側(cè)各練習(xí)10次。

    益處：鍛煉手臂肌肉，改善手臂松弛。

●翻掌推臂

做法：

1.新媽媽站立，上半身挺直，雙臂在體側(cè)自然下垂。

2.將雙手十指在胸前交叉，使前臂與地面平行。

3.保持十指交叉，將手掌從下方向外翻轉(zhuǎn)，將手臂向外推出去，重復(fù)練習(xí)20~30次。

益處：鍛煉肩部及雙臂的肌肉，尤其對(duì)上臂松弛、贅肉有效。

●頭頂伸展手臂

做法：

1.新媽媽站立，上半身挺直，雙臂上舉，將手掌放在頭頂十指交叉，使手掌貼在頭頂。

2.呼氣，將雙臂向上伸展，重復(fù)練習(xí)20~30次。

益處：鍛煉上臂肌肉，消除“蝴蝶袖”。

●手臂上下運(yùn)動(dòng)

做法：

1.新媽媽站立，上半身挺直，雙臂在體前平行向前伸直，掌心向上。

2.雙臂用力帶動(dòng)手掌進(jìn)行最大限度的上下運(yùn)動(dòng)，重復(fù)進(jìn)行30次。

益處：同時(shí)鍛煉手臂內(nèi)側(cè)及外側(cè)的肌肉，尤其適合上臂有贅肉的新媽媽練習(xí)。

【溫馨提示】

隨時(shí)隨地都可進(jìn)行的局部塑身小動(dòng)作

如果每天沒(méi)有專門的時(shí)間進(jìn)行塑身運(yùn)動(dòng)，新媽媽不妨巧妙利用生活中的小間歇隨時(shí)隨地進(jìn)行一些有益的鍛煉。比如，等公交車或紅綠燈時(shí)，可以緊縮臀部站著，收緊臀部，防止產(chǎn)后臀部下垂；乘坐電梯時(shí)，盡量貼墻站立，即將頭、背、臀、腳跟都貼緊墻壁伸直，這樣可以伸展身體，塑造優(yōu)美的體形；打電話時(shí)，最可以用腳尖站立；在寶寶睡著時(shí)，為了防止弄出聲音使寶寶驚醒，新媽媽也可以踮著腳尖走路；提較重的物品時(shí)，可以邊提重物邊伸屈手臂，這樣不但能鍛煉臂力，還能消除雙臂上的贅肉。