產(chǎn)后鍛煉應(yīng)當(dāng)注意什么

    分娩以后，年輕母親們覺得恢復(fù)往日動(dòng)人風(fēng)采的時(shí)候到了，便急于幵始鍛煉，但要注意，這種鍛煉必須遵照循序漸進(jìn)的原則進(jìn)行，并要注意以下事項(xiàng)。

    （1）早下床活動(dòng)。產(chǎn)后24小時(shí)內(nèi)要在床上休息，24小時(shí)后如身體狀況可以，宜早下床活動(dòng)，使身體早日恢復(fù)。

（2）自主活動(dòng)。自己進(jìn)食、梳洗，或在室內(nèi)走走都可以讓身體得到一些鍛煉。

（3）保證睡眠。還應(yīng)保持良好的情緒和充足的睡眠。

（4）盡量避免激烈的運(yùn)動(dòng)。如果產(chǎn)婦進(jìn)行母乳喂養(yǎng)，則在第一次恢復(fù)月經(jīng)前應(yīng)避免各種激烈運(yùn)動(dòng)。

（5）鍛煉不要使心跳加快。產(chǎn)婦休息幾天后，開始繞房間緩慢行走，做基本的骨盆運(yùn)動(dòng)，適應(yīng)這種鍛煉方式后，可抱著小寶寶走動(dòng)，但是不要使心跳加快。

（6）逐步延長(zhǎng)活動(dòng)時(shí)間。慢慢把散步的時(shí)間延長(zhǎng)到10~15分鐘，在醫(yī)生的建議下，選擇一種安全的健美運(yùn)動(dòng)。也可以同時(shí)開始腹肌練習(xí)，并可逐漸增加難度和強(qiáng)度。

（7）適當(dāng)?shù)娘嬍?。飲食既要營(yíng)養(yǎng)豐富，也要避免攝入過多的脂肪和糖，以免發(fā)胖。   

★小知識(shí)★

    怎樣預(yù)防產(chǎn)后脫發(fā)及應(yīng)當(dāng)注意什么

（1）女性在孕期和哺乳期要保持心情舒暢、樂觀，避免出現(xiàn)緊張、焦慮、恐懼等不良情緒。

（2）注意平衡膳食，不要挑食、偏食，多食新鮮蔬菜、水果、海產(chǎn)品、豆類、蛋類等，以滿足頭發(fā)對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需要。

（3）經(jīng)常用木梳梳頭，或用手指有節(jié)奏地按摩頭皮，可以促進(jìn)頭皮的血液循環(huán)，有利于頭發(fā)的新陳代謝。經(jīng)常洗頭可清除頭皮上的油脂污垢，保持頭皮清潔，有利于新發(fā)生長(zhǎng)。

（4）在醫(yī)生指導(dǎo)下，產(chǎn)后適當(dāng)服用一些維生素B1、維生素B6、谷維素、養(yǎng)血生發(fā)膠囊及鈣片，對(duì)防止產(chǎn)后脫發(fā)也有一定的益處。

（5）用生姜片經(jīng)常涂擦脫發(fā)部位，可促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)。用何首烏浸泡在醋液中，一個(gè)月后，取醋液與洗發(fā)水混合洗頭，頭發(fā)干后再將何首烏醋液噴一些在頭發(fā)上，不僅可防止脫發(fā)，還有美發(fā)、養(yǎng)發(fā)的功效。