月子后，如何盡快恢復(fù)身體機能

來源：國醫(yī)小鎮(zhèn)發(fā)布時間：2014/11/27

導(dǎo)讀：知識講座為產(chǎn)后媽媽特別設(shè)計的運動，僅能幫助新媽媽恢復(fù)身材，而且對于懷孕后改變的胃腸、膀胱及血液循環(huán)等都有復(fù)原的作用。但是，不論是自然生產(chǎn)或剖宮生產(chǎn)的媽媽，有一定運動量的運動最好是在坐完月子以 ...

知識講座

    為產(chǎn)后媽媽特別設(shè)計的運動，僅能幫助新媽媽恢復(fù)身材，而且對于懷孕后改變的胃腸、膀胱及血液循環(huán)等都有復(fù)原的作用。但是，不論是自然生產(chǎn)或剖宮生產(chǎn)的媽媽，有一定運動量的運動最好是在坐完月子以后再進(jìn)行，還必須先確認(rèn)自己的健康沒有問題，而且還務(wù)必循序漸進(jìn)、量力而為。若是生產(chǎn)后傷口較大或者剖宮產(chǎn)者，則需要推遲運動的時間，一般根據(jù)醫(yī)生的指示，在傷口愈合良好之后再進(jìn)行適量的運動。

為您支招————媽媽產(chǎn)后運動，分2個階段
    一般說來，產(chǎn)后運動分為2個階段。第一階段是從產(chǎn)后3天到3個月，主要包括：腹部肌肉運動、骨盆腔底部肌肉訓(xùn)練、腿部肌肉運動、胸部運動等。第一階段的運動產(chǎn)婦最好在床上做，根據(jù)自己的身體狀況決定運動量的大小，以不累不痛為原則。第二階段從產(chǎn)后3個月到6個月，這一階段主要進(jìn)行全身肌肉力量的恢復(fù)訓(xùn)練，并進(jìn)一步加強腹部和骨盆腔底部肌肉鍛煉，運動量根據(jù)個人體能而定。

注意事項清單
    1.產(chǎn)后運動應(yīng)該從最簡單的動作開始。運動前期盡量不要做幅度過大的動作，尤其在前6周盡量避免采用趴著、膝蓋和胸部著地的姿勢，以免導(dǎo)致空氣性栓塞的發(fā)生；由于產(chǎn)后關(guān)節(jié)松弛，還要注意保護關(guān)節(jié)，盡量不做單腳用力的動作，如跳躍等。所以，新媽媽產(chǎn)后最初的運動最好限于緩慢的散步和輕微的伸展運動。
    2.要注意運動量的大小。應(yīng)該根據(jù)自己的身體狀況，選擇合適的運動量。一般來說，每天早晚各做15分即可，次數(shù)由少漸多，不要讓自己過于疲勞。若有惡露增多或疼痛增加要暫停運動，等恢復(fù)正常后再開始。
    3.運動前的準(zhǔn)備。運動前要排空膀胱，穿寬松或彈性好的衣褲，選擇在硬板床或地板上做。
    4.運動時間的選擇。一定要在飯后1個小時進(jìn)行運動，尤其要避免飯前飯后1小時內(nèi)做，而且不要吃得太飽。
    5.注意補充水分。運動時注意空氣流通，運動時要配合深呼吸，運動后要注意補充水分。尤其哺乳期間乃常每天至少喝8杯水。

小忠告————運動過程中，飲食有要求
    產(chǎn)后運動不僅能促進(jìn)身體器官和機能的盡快恢復(fù)，還能減輕媽媽因懷孕增加的體重。但是，產(chǎn)后運動過程中的飲食要求不同于簡單的“節(jié)食”，而是要注意熱量的攝取與消耗之間的平衡。所以，產(chǎn)后運動中體重控制的關(guān)鍵，最重要的就是熱量的攝取與熱量消耗之間的平衡。具體說來，新媽媽在運動過程中要注意以下幾點飲食原則。
    1.多吃某些食物。多吃黃綠紅橙等各種顏色的水果和蔬菜，多吃纖維食品也很重要，盡量多吃粗糧。
    2.多喝和少喝。多喝水或低脂奶，少喝或不喝含糖飲料。
    3.不能節(jié)食。不要追求時尚節(jié)食，特別是哺乳媽媽，由于肩負(fù)著兩個人的營養(yǎng)供給，如果節(jié)食會影響寶寶的營養(yǎng)攝取。

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