孕9月?tīng)I(yíng)養(yǎng)指導(dǎo)
進(jìn)入孕9月,胎兒逐漸下降進(jìn)入盆腔,準(zhǔn)媽媽的胃部會(huì)感覺(jué)舒服一些,所以食量會(huì)有所增加。本月應(yīng)繼續(xù)保持以前的良好飲食方式和飲食習(xí)慣。少吃多餐,注意飲食衛(wèi)生,減少因吃太多,或是飲食不潔造成的胃腸道感染等給分娩帶來(lái)不利影響。
此外,本月仍需注意保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供給,應(yīng)適度攝入碳水化合物類(lèi)食物,避免食用熱量較高的食物。
每天應(yīng)進(jìn)食5-6餐,注意營(yíng)養(yǎng)均衡。孕9月胎兒的肝臟以每天5毫克的速度儲(chǔ)存鐵,直到儲(chǔ)存量達(dá)到240毫克。如果此時(shí)鐵的攝入量不足,會(huì)影響胎兒體內(nèi)鐵的存儲(chǔ),出生后易患缺鐵性貧血。動(dòng)物肝臟、綠葉蔬菜是最佳的鐵質(zhì)來(lái)源,準(zhǔn)媽媽?xiě)?yīng)適當(dāng)補(bǔ)充。
本月還可以吃一些淡水魚(yú),有促進(jìn)乳汁分泌的作用,可以為胎兒準(zhǔn)備好營(yíng)養(yǎng)充足的初乳。
孕9月重點(diǎn)補(bǔ)充膳食纖維
膳食纖維可以防止便秘,促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。
孕晚期,逐漸增大的胎兒給準(zhǔn)媽媽帶來(lái)負(fù)擔(dān),準(zhǔn)媽媽很容易發(fā)生便秘。由于便秘,又可發(fā)生內(nèi)外痔。為了緩解便秘帶來(lái)的痛苦,準(zhǔn)媽媽?xiě)?yīng)該注意攝取足夠量的膳食纖維,以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。
全麥面包、芹菜、胡蘿卜、紅薯、土豆、豆芽、菜花等各種新鮮蔬菜水果中都含有豐富的膳食纖維,準(zhǔn)媽媽可在這個(gè)月適當(dāng)?shù)亩鄶z入一些。
另外,準(zhǔn)媽媽還應(yīng)適當(dāng)進(jìn)行戶外活動(dòng),并養(yǎng)成每日定時(shí)排便的習(xí)慣。
緩解孕9月胃灼熱的好習(xí)慣
到了孕9月,有些準(zhǔn)媽媽胃灼熱的情況可能會(huì)稍重,通常,這種胃灼熱在分娩后會(huì)自行消失。禁止在未經(jīng)醫(yī)生許可的情況下擅自服用治療消化不良的藥物。
為緩解胃灼熱帶來(lái)的不適,準(zhǔn)媽媽可注意以下幾個(gè)方面:
1、營(yíng)造輕松的就餐環(huán)境。放松心情,愉悅飲食。
2、適量進(jìn)食,每餐避免吃得過(guò)飽。
3、吃完后,可以慢慢起立,以直立的姿勢(shì)稍稍站一會(huì)兒。
4、飯后半個(gè)小時(shí)進(jìn)行適當(dāng)散步。
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