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孕晚期做好這幾點(diǎn) 讓你一覺到天明

來源:國醫(yī)小鎮(zhèn)發(fā)布時(shí)間:2018/9/7
導(dǎo)讀:有不少孕媽在整個(gè)孕期40周里,睡眠質(zhì)量起起伏伏,但總得來說,要睡個(gè)好覺還是比較困難。尤其是孕晚期,隨著肚子越來越大,孕媽受到睡眠姿勢以及生理特點(diǎn)的影響,時(shí)常失眠、多夢、易醒。一、孕媽失眠危害多,需改善 ...

有不少孕媽在整個(gè)孕期40周里,睡眠質(zhì)量起起伏伏,但總得來說,要睡個(gè)好覺還是比較困難。尤其是孕晚期,隨著肚子越來越大,孕媽受到睡眠姿勢以及生理特點(diǎn)的影響,時(shí)常失眠、多夢、易醒。


一、孕媽失眠危害多,需改善


經(jīng)歷過失眠的人都知道,睡不著實(shí)在是一種煎熬,而這種通過對于孕媽來說更是嚴(yán)重。因?yàn)樵袐尦休d著孕育寶寶的責(zé)任,還要照顧好自己。失眠不僅會影響本身的健康,也會給寶寶帶來一定的危害。


經(jīng)常失眠會給自身身體造成很大的負(fù)擔(dān),晚上失眠多夢,白天神情倦怠、食量減少,這會間接造成胎寶寶無法吸收到足夠營養(yǎng),胎寶寶所需要的營養(yǎng)供給不到位,會嚴(yán)重影響胎寶寶的體形偏小、發(fā)育不健全、影響不良;最嚴(yán)重的后果就是會導(dǎo)致孕媽咪精神情緒抑郁、焦慮、不自信,壓力過大無法排解。


二、孕晚期總失眠,試試4招


難道孕媽就只能被這樣的渣渣睡眠質(zhì)量給折磨,沒有辦法改善嗎?


當(dāng)然不是的!


就算是孕晚期,孕媽也要想點(diǎn)辦法來改善睡眠質(zhì)量,爭取讓自己的睡個(gè)好覺!比如通過以下這四招來進(jìn)行改善。


1、調(diào)整睡姿


原因:隨著胎齡的增加,淮媽媽腹部逐漸隆起,睡眠時(shí)就難以找到一個(gè)合適的姿勢。


對策:孕媽可以準(zhǔn)備一個(gè)孕婦枕又或者幾個(gè)小枕頭,墊在腳部,抬高腳,有利于血液回流;也可以墊在腰腹部,起到承托的作用,減少孕媽咪從睡夢中醒來的醒來的次數(shù),提高睡眠質(zhì)量;此外,建議孕媽咪在睡覺時(shí)應(yīng)該選擇左側(cè)臥,因?yàn)檫@樣就可以使子宮遠(yuǎn)離肝臟、減輕臟腑負(fù)擔(dān),左右側(cè)交替,也能緩解背部的壓力。


2、飲食調(diào)理


原因:有的孕媽夜間睡覺會突然醒來是因?yàn)橥瘸榻铍y受,可能是睡眠姿勢不對,還有可能是體內(nèi)缺鈣。


對策:除了調(diào)整睡姿外,孕期也可以適當(dāng)補(bǔ)鈣。懷孕后母體會發(fā)生諸多變化,尤其孕媽在孕期身體對鈣的需要量比一般人多,因?yàn)槎亲永锏膶殞毶L過程中也是需要鈣的。因此,如果準(zhǔn)媽媽頻繁失眠多夢,容易腿抽筋,這可能是在暗示著你要補(bǔ)鈣了。平時(shí)可以多吃些含鈣豐富的食物,如奶和奶制品、動物肝臟、蛋類、豆類、硬果類、蝦皮等食物。


3、夜間少喝水


夜間少喝水

夜間少喝水

原因:妊娠后期,將近80%的孕婦為尿頻所困擾,特別是晚上尿頻更嚴(yán)重。這是因?yàn)橛捎谠袐屵鋺言袝r(shí),越來越大的子宮會壓迫到膀肛,使孕媽咪微喝一點(diǎn)水都非常容易感到尿意。


對策:建議孕媽在白天多喝水,睡前3個(gè)小時(shí)內(nèi)都少喝水,能夠減少晚上上廁所的次數(shù),也就能夠提高孕媽咪的睡眠質(zhì)量。


4、心理調(diào)節(jié)


原因:懷孕后受到激素變化、對胎寶擔(dān)心、對將來育兒能力的憂慮……導(dǎo)致許多孕媽在孕期心理負(fù)擔(dān)加重,會莫名的憂郁,心情變得很糟糕,那么睡眠質(zhì)量也會下降。


對策:適度的壓力調(diào)適以及家人的體貼與關(guān)懷,對于穩(wěn)定孕婦的心情十分重要。此外,孕媽也要學(xué)會自我調(diào)節(jié),時(shí)刻保持良好的心情,多看一些有益的書籍,多和親朋好友溝通,消除內(nèi)心疑慮。


三、如何預(yù)防孕期失眠


1.控制好睡眠時(shí)間


孕媽媽們最好養(yǎng)成定時(shí)上床和定時(shí)起床的習(xí)慣,調(diào)整好生物鐘。這樣可在一定程度上幫助入睡以及得到優(yōu)質(zhì)的睡眠。


.選擇舒適的床上用品


由于在孕期,女性的身體會更嬌弱,因此,選擇優(yōu)質(zhì)舒適的床上用品可以減少腰酸背痛的程度,幫助自己快速入眠。


3.保持適量的運(yùn)動


適量的運(yùn)動可以緩解孕婦的緊張情緒,使身體得到放松。孕婦可在入睡前和晨間做半小時(shí)的輕度運(yùn)動,如散步。


睡前飲食


1、睡前不喝咖啡、茶,油炸食物、難消化食物。尿頻嚴(yán)重時(shí),上午多喝水,下午和晚上少喝水。睡前吃適量的點(diǎn)心,能防止隔日醒來頭痛。少吃精淀粉食物,如白面包、白米飯、甜食等。


2、牛奶加點(diǎn)蜂蜜,有助于入睡,但要提前兩小時(shí)喝。高蛋白零食提高血糖水平、防做惡夢、頭痛、發(fā)熱。


小編的話:在整個(gè)孕期里,孕媽咪們可能會遇到許多的麻煩問題,失眠只是其中一種比較常見的癥狀,失眠的事情說大不大,但說小確實(shí)也是不小的事情,孕期失眠對孕婦自身和胎兒寶寶都是不利的,如果孕媽咪晚上休息不好,白天自然就沒有精神,如果孕媽咪情緒不佳,可能直接會影響到胎兒寶寶的健康發(fā)育哦。所以,如果孕期里有失眠的媽媽們,不如用以上的方法試試看。

 

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