運(yùn)動(dòng)前后的注意事項(xiàng)

【運(yùn)動(dòng)前做熱身運(yùn)動(dòng)】

運(yùn)動(dòng)前先做幾分鐘熱身運(yùn)動(dòng)對(duì)身體和注意力來說都是很好的準(zhǔn)備過程，熱身給大腦以刺激才，讓女性的身體為更強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)做好準(zhǔn)備：熱身還可以避免運(yùn)動(dòng)中突然用力而拉傷肌肉。許多其他的損傷也可以通過正確的熱身運(yùn)動(dòng)來防止。

熱身運(yùn)動(dòng)最好從系統(tǒng)的拉伸活動(dòng)開始。拉伸時(shí)動(dòng)作要緩慢，避免突然用力，被拉伸的那部分肌肉一定不要用力。拉伸之后，應(yīng)該做一些一般性的準(zhǔn)備活動(dòng)，如輕微的原地跑跳等，既調(diào)動(dòng)了內(nèi)臟器官，又讓全身的關(guān)節(jié)得到了預(yù)熱。

【運(yùn)動(dòng)結(jié)束后進(jìn)行有效的放松運(yùn)動(dòng)】

運(yùn)動(dòng)結(jié)束后不應(yīng)立即休息，應(yīng)先進(jìn)行有效的放松運(yùn)動(dòng)。因?yàn)?，人在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，心跳加快、肌肉、毛細(xì)血管擴(kuò)張，血液流動(dòng)加快，此時(shí)如果立即停下來休息，容易造成血壓降低，出現(xiàn)腦部暫時(shí)缺血，引發(fā)心慌氣短，頭暈眼花，面色蒼白甚至休克昏倒等癥狀。所以，劇烈運(yùn)動(dòng)后要繼續(xù)做一些小運(yùn)動(dòng)量的動(dòng)作，呼吸和心跳基本正常后再停下來休息。