春季養(yǎng)脾，應(yīng)清肝瀉火

      中醫(yī)認為，春季屬木，與人體的肝臟相對應(yīng)。春季氣候變暖，陽氣始發(fā)，肝 氣也隨著春季陽氣的升發(fā)而上升。這樣一來，旺盛的肝氣就會克制脾氣，影響脾 胃的消化吸收功能，很多女性在春季都呈現(xiàn)出一種肝旺脾弱的癥狀，容易出現(xiàn)腹 脹、腹痛等問題，這就是沒有及時疏肝清肝造成的。所以，建議大家在春季的時 候既要疏肝清肝，又要保養(yǎng)好脾胃。

      春季養(yǎng)脾清肝怎么吃
1.適當吃一些降肝火類食物，如菊花，以平肝火，清肝熱。
2.多吃一些溫補類食物，以保護脾胃，如糯米、黑米、雞肉等。
3.適當多吃一些甘味食物，如山藥、紅棗、蜂蜜等，以益肝健脾。
4.少吃醋、西紅柿、山楂、橘子、橙子、梅子等酸味食物，以防肝氣過盛而克制脾氣。
5.少吃黃瓜、冬瓜、茄子、綠豆等寒涼食物，少吃辛辣以及油膩的食物，以免使脾胃更弱。
      最棒食材：

      菊花性寒、味苦，歸肝經(jīng)，具有清熱、平肝、滋陰、降火之功，不論是肝陽痰熱還是肝火旺盛所引起的身體不適均有輔助治療的作用。用菊花煮粥或制成茶飲，平肝火的同時瀉肝熱，還能健脾補氣、一舉多得。

      學做食療方：

清肝粥
配方：菊花10克，枸杞子15克，大米50克。 

做法：將上述食材洗凈，放入鍋內(nèi)，小火煮粥。 

用法：溫服，每日1次，連服20日左右。 

功效：清肝瀉火，補脾益氣。

      運動推薦——噓字功運動

      噓字功的口型為上下唇微合，產(chǎn)生橫向緊繃的感覺，舌尖向前并向內(nèi)微縮， 上下齒有微小細縫。中醫(yī)認為“噓”字功對應(yīng)肝臟，長期練習，有利于排出肝臟內(nèi)的毒氣，從而保證體內(nèi)氣血充盈，瀉肝火的同時補肝氣，養(yǎng)肝的同時也能保證脾的功能。

      練習步驟：

1.自然站立，兩腳自然分開與肩同寬，兩膝微屈，頭正直，含胸收腹，腰背挺直，手臂自然下垂，雙肘微屈，兩手掌輕輕地靠在大腿外側(cè)，全身放松，兩眼直視前方。 

2.深深吸氣，然后呼出濁氣。呼氣時念噓，足大趾輕輕點地，雙臂自小腹前緩慢抬起，手背相對，直到雙臂與肩同高，兩臂再向上、向左右分開，手心斜向上方。隨呼氣之勢盡力瞪圓眼睛。

      練習效果：

      噓字功吸納清氣與真氣的途徑有兩個：一是真氣從足大趾大敦穴進入，沿著肝經(jīng)進入，發(fā)揮瀉肝火、平肝氣之功；二是清氣通過呼吸從鼻腔納入，可以促進肝臟的氣血循行。這樣肝火與肝氣都被很好地控制住了，脾的功能也就不會受到影響。

      練習小叮嚀：

      不方便站立的女性可改為端坐。

1.肝腧穴：在背部，第6胸推棘突下，后正中線旁開1.5寸處。 

2.脾腧穴：在背部，第11胸椎棘突下，后正中線旁開1.5寸處。 

3.太沖穴：位于人體足背的第1、2跖骨結(jié)合部前方，摸到一凹陷處即是。 

4.行間穴：位于足背，第1、2趾之間，趾蹼緣的后方赤白肉際處。

      學按摩：

1.用拇指指關(guān)節(jié)使勁按壓或揉按背部的肝腧穴與脾腧穴，每穴每次操作按摩5分鐘左右，至穴位處感覺溫熱為宜。也可用類似搟面杖、棒球棒之類的東西，在后背上下滾動，或者利用健身器材來刺激后背，這樣可以同時刺激到所有背腧穴。
2.用拇指使勁按壓雙腳的太沖穴與行間穴，每穴每次操作按摩1?2分鐘，至穴位處感覺酸脹即可。