養(yǎng)胃常做八段錦

“人未老，脾胃衰”。中國中醫(yī)養(yǎng)生理論認為，脾胃衰老是人體衰老的第一步。脾胃虛弱，致使“目無所見、耳無所聞、鼻不聞香”等老化現(xiàn)象。而八段錦可調理中老年人的氣息通暢，以氣養(yǎng)血，虛實平衡，調理中老年人因肝火上升引致的脾胃損傷。

下面，我們先來介紹立位八段錦的具體動作，練習時的注意事項以及各段八段錦的功用。

第一段：兩掌上托，兩足上提

(1) 動作要領：首先，自然站立，兩臂自然下垂，兩腳分開，與肩同寬，目視前方，全身放松。舌尖輕抵上腭，用鼻子呼吸，雙手十指伸展，腳趾用力扒地，足跟、足心微向上提。以上動作是該段動作的預備姿勢。接著，兩手徐徐自體側慢慢上舉至頭頂，兩手手指相叉，翻掌成掌心向上。然后，兩肘用力挺直，兩掌用力上托，同時，兩足跟盡量向上提起，使身體猶如懸吊的感覺，并稍停片刻。最后，兩手手指分開，兩臂自體側慢慢放下，深呼氣。待兩臂垂至大腿外側，兩足跟再輕輕落地，還原成預備式。

(2) 注意事項：手臂上舉時深吸氣，兩臂放下時深呼氣，足跟上提站立稍停時呼吸可稍停頓。

(3) 此段功用：升清降濁，健脾胃，增食欲。

第二段：左右拉弓，下蹲成騎馬式

(1) 動作要領：首先，兩腳自然站立，兩腳尖并攏，兩臂自然下垂于體側。這是第二段動作的預備姿勢。接著，左腳向左橫跨一步，兩腿彎曲成騎馬的姿勢，大腿盡可能與地面平行。兩臂在胸前交叉，右臂在外，左臂在內，掌心向內，十指張開，眼看左手。然后，左手握拳，拇指伸直，食指翹起向上，使左手成“八”字撐開，左拳緩緩向左推出，直至左臂伸直。同時右手握拳，屈臂用力向右平拉，成拉弓狀。肘尖向右側挺出，雙眼注視左手食指。

最后，左拳五指張開，從左側收回到胸前。同時右拳五指也張開，從右側收回到胸前，兩臂十字交叉，左臂在外，右臂在內，并放松還原成預備姿勢。右腳再向右橫跨一步，與前面做相同的動作，方向相反。

(2) 注意事項：拉弓時吸氣，復原時呼氣。

(3) 此段功用：補肺益氣。

第三段：上舉下按，同時進行

(1) 動作要領：首先，自然站立，兩腳分開，與肩同寬，兩臂自然下垂至體側。這是此段動作的預備姿勢。然后，右手翻掌從右側上舉，舉至頭頂上，五指并緊，右臂用力挺直，掌心向上，指尖向左。同時左手向下，用力下按，指尖向前。接著，右手從右側落下，掌心下按，指尖向前。同時左手翻掌從左側上舉，五指并緊，左臂用力挺直，掌心向上，指尖向右。

(2) 注意事項：上舉下按要同時進行，按時吸氣，復原時呼氣。

(3) 此段功用：增強全身協(xié)調性，提高呼吸機能，促進消化和吸收。

第四段：挺胸轉頭，頭眼一致

(1) 動作要領：立正，兩腳尖并攏，頭正直，兩臂下垂，兩手掌心緊貼腿旁。這是此段動作的預備姿勢。接著，挺胸，使胸部展開，兩肩稍向后牽引，頭慢慢向左，眼隨之向左后方看。頭眼還原成預備姿勢，再挺胸，兩肩稍向后牽引，使胸部張開，同時頭慢慢向右轉，眼望右后方瞧。

(2) 注意事項：轉頭時身體保持直立，向后看吸氣，復原時呼氣。

(3) 此段功用：氣血調暢，臟腑調和。

第五段：抬頭擺臀，一氣呵成

(1) 動作要領：首先，兩腳分開，相距約三腳長的寬度。雙膝下蹲，屈膝成騎馬的姿勢。兩手扶撐在大腿前部，虎口向身，挺胸抬頭，上體正直，兩眼平視。這是此段動作的預備姿勢。接著，左臂屈，臂腫慢慢向左壓下，頭慢慢向左彎曲，同時臀部相應右擺(擺尾)，右腿及右臂適當伸展，以輔助搖擺，動作要柔緩輕松，同時上體和頭順勢旋轉，向后漫繞，臂部還原，兩臂略直而松。然后，上體和頭從后曲繞向右下方彎曲，臀部左擺，右臂屈，肘尖向右下壓，左臂仍伸直。最后，上體和頭從右曲繞向前方深屈，兩臂屈，肘尖指向前方，抬頭略向前看，并逐漸還原成預備姿勢。

(2) 注意事項：動作連貫，四肢自然屈伸，呼吸均勻。

(3) 此段功用：放松機體，靜心寧神，降心火。

第六段：兩手攀足，動作柔緩

(1) 動作要瓴立正，兩腳跟并攏，兩臂自然下垂于體側。這是這段動作的預備姿勢。接著，上體緩緩前屈，兩膝保持挺直。同時兩臂垂下，兩手觸摸足趾或握住足跟，頭略抬起，向前看，然后復原。最后，兩手放到背后，以手背抵住腰部，上體緩緩向后仰(此時兩足亦可分開)。

(2) 注意事項：動作要連貫，柔緩，呼吸自然。

(3) 此段功用：疏通督脈，固腎強腰。

第七段：揮拳瞪眼，活動肩腕

(1) 動作要領：首先，兩腿分開，與肩同寬，屈膝成騎馬姿勢，兩手握拳放在腰旁，拳心向上，兩眼平視前方。這是這套動作的預備姿勢。接著，右拳向前方緩緩用力擊出，臀隨之伸直，在此過程中右拳逐漸變?yōu)槿南蛳?，同時左拳用力緊握，左肘向后挺，兩眼睜大，向前虎視。右拳收回腰旁，恢復成預備姿勢。接著，左拳向前方緩緩用力擊出，臂隨之伸直(在此過程中逐漸變?yōu)槿南蛳?/span>)，同時右拳用力緊握，右肘向后挺，兩眼睜大，向前虎視。

(2) 注意事項：出拳要有力，出拳時呼氣，要瞪眼怒目，復原時吸氣，全身放松。

(3) 此段功用：活動肩、腕關節(jié)，提高視力。

第八段：用力上頂，兩腳提起

(1) 動作要領：立正，兩腳并緊，兩掌心貼于大腿外側。這是此段動作的預備姿勢。接著，挺胸，雙膝繃直，頭用力向上頂，頸正直，同時兩腳跟提起，盡量離地。稍停片刻后，兩腳跟放下著地，全身放松，恢復成預備姿勢。

(2) 注意事項：上頂要用力，腳跟提起時吸氣，放下時呼氣。

(3) 此段功用：運動頭、頸、腰、臀和足跟等處。

需要注意的是，八段錦的每一段動作均可反復練習，次數(shù)不限，一般練習8～16次。盡管立位八段錦運動量較小，不受場地限制，人人可做，但身體虛弱且比較嚴重的慢性胃病患者，仍不太適合練習立位八段錦，而更適合練習坐位八段錦。坐位八段錦練習的最佳時間為子夜時分和午前。下面，我們就來介紹坐位八段錦的具體動作。

第一段：盤膝冥心，兩手輕握

(1) 動作要領：此段動作采取盤膝坐式，兩手輕握，置于小腹前；凝神靜坐3～5分鐘。

(2) 注意事項：閉目寧心，意守丹田。

第二段：手抱頭部，上下叩齒

(1) 動作要瓴接著第一段的動作，上下牙齒叩擊36次，兩手交叉慢慢抬起，經頭頂向腦后落于枕骨處，用兩掌心緊貼枕骨向前用力按壓，同時枕部向后用力，再放松，再用力，如此重復10余次。

(2) 注意事項：緊抱用力時吸氣，放松時呼氣。

第三段：兩手掩耳，食指彈叩

(1) 動作要領，接著第二段的動作，兩手前移，掩住兩耳，兩食指貼于頭后面再側的玉枕穴(當后發(fā)際正中直上2.5寸，旁開1.3寸平枕外隆凸上緣的凹陷處)，隨即將食指搭于中指上，然后迅速將食指滑下有力地彈叩玉枕穴，使兩耳有咚咚之聲，左右各叩擊24下，再松開掩耳的兩手掌。

(2) 注意事項：食指的彈叩要迅速有力。

第四段：搖頭24次。攪舌36下

(1) 動作要瓴接著第三段的動作，兩手交叉，手心向上，放置于小腹前的大腿根部。頭左右輕輕地擺動24次，然后攪動舌頭36下。

(2) 注意事項；頭部的擺動要輕微、和緩。

第五段：閉氣搓手，按摩腎俞

(1) 動作要領：接著上面的動作，身體端坐，用鼻深吸氣，使氣沉丹田，停閉片刻，等到小腹部有溫熱感時就將兩手搓熱，用兩手掌快速按摩腰兩側的腎俞穴(第二腰椎棘突下，命門旁開1.5寸處取穴)，這樣的動作要做20多次。

(2) 注意事項：停閉的時間要根據(jù)具體情況而定，切忌憋氣。此外，要注意以意領氣，意氣相隨，以加速腰部的溫熱感，然后慢慢用鼻呼氣：如果溫熱感太強，可將意念放松些，或配合呼吸以減輕溫熱感。

第六段：雙腿伸直，雙手繞環(huán)

(1) 動作要領：接著上面的動作，兩腿伸直平坐，兩手如搖“轆轤”狀置于身前，手指自然分開、微屈，自后向前做環(huán)形運動，這樣的動作做完36次后，再反轉36次。

(2) 注意事項：不要彎曲雙膝，動作幅度不宜過大。

第七段：雙手上托，屈體握指

(1) 動作要領：接著上面的動作，兩手手指相互交叉，掌心向下翻，自腳前向上畫弧，托拳到頭頂上方。這時，掌心轉向上方，用力上托3～9次。稍停片刻后，兩手分開，隨體前屈攀握兩腳趾，做屈體握指運動12次。然后，將平伸的雙腿收回，成盤坐姿勢。

(2) 注意事項：做屈體握指運動時不要屈膝。

第八段：閉日端坐，擺肩與身

(1) 動作要領：接著上面的動作，閉目端坐，稍停片刻

后，擺肩與身20次，再轉轱轆24次；接著意守丹田(臍下三寸，小腹正中線)，以意引氣，自丹田沿任脈下行至會陰穴(男性的會陰穴位于睪丸和肛門連線的中點，女性的會陰穴位于大陰唇底部和肛門連線的中點)、交督脈(督脈起于小腹內胞宮，下出會陰部，向后行于腰背正中至尾骶部的長強穴，沿脊柱上行，經頸后至風府穴，進入腦內，沿頭部正中線，上行至頭頂百會穴，經前額下行鼻梁至鼻尖的素髎穴，過人中，至上齒正中的齦交穴)，沿脊柱上行至督脈終結，再循行任脈(任脈起于小腹內胞官，下出會陰毛部，經陰阜，沿腹部正中線向上經過關元等穴，到達咽喉部天突穴，再上行到達下唇內，左右分行，環(huán)繞口唇，交會于督脈之齦交穴，再分別通過鼻翼兩旁，上至眼眶下承泣穴，交于足陽明經)。

(2)注意事項：不可強行意領，首先意守丹田，用腹式呼吸即可，然后逐步達到。

總的來說，練習八段錦一定要把握練養(yǎng)相間、循序漸進的要領，否則急于用意，往往欲速則不達，顧此失彼。