慢跑，提高腎臟功能有奇功

慢跑是球類、體操、田徑、游泳等運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，它動(dòng)作簡單，易于掌握，活動(dòng)全面，運(yùn)動(dòng)量易調(diào)整，鍛煉效果顯著，因此，是一般中老年及體弱者喜愛的運(yùn)動(dòng)。

(慢跑可以使性激索分泌增加、增強(qiáng)性欲，能起到補(bǔ)腎生陽的作用。）

慢跑是很多人喜愛的運(yùn)動(dòng)，還在于這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對身體的保健效果：慢跑能夠增強(qiáng)心肺功能，鍛煉腿部肌肉，最重要的是慢跑還能使性激素分泌增加、增強(qiáng)性欲，起到補(bǔ)腎生陽的作用。所以慢跑這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)很受廣大男士的喜愛。

慢跑的姿勢應(yīng)為兩眼平視前方，肘關(guān)節(jié)前屈呈90度平行置于體側(cè)，雙手松握空拳，略抬頭挺胸，上體略向前傾與地平面成85°左右，雙腳交替騰空、蹬地，腳掌離地約10厘米。全身肌肉放松，用輕而略帶彈跳的步伐前進(jìn)，上肢屈肘保持60°~90°，在身體左右側(cè)平行地自然擺動(dòng)。呼吸自然，鼻吸鼻呼或鼻吸口呼，必要時(shí)口鼻同時(shí)呼吸。

慢跑時(shí)應(yīng)注意：跑時(shí)軀體保持正直，微前傾，切勿后仰或左右擺動(dòng)；肌肉及關(guān)節(jié)要放松；上肢要前后擺動(dòng)，以保持前進(jìn)時(shí)的動(dòng)作及慣性，保證胸廓的正常擴(kuò)張；盡量用鼻呼吸，這樣可有效地防止咽炎、氣管炎；跑時(shí)腳的前半部先著地，蹬地時(shí)亦為前半部用力，而不能整個(gè)腳掌同時(shí)著地或用力，腳掌不應(yīng)有擦地動(dòng)作，否則會(huì)加大前進(jìn)阻力，易使腳掌疲勞、碰傷甚至摔倒；請力而跑，跑步過程中如遇胸部有緊朿感、心悸、氣促及頭昏等情況，切勿突然停跑，而要改跑為走，慢慢停止。

此外，鍛煉完之后可以多吃些蔬菜、水果及豬骨湯、動(dòng)物肝臟、豬血等食物以補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)。