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步行、慢跑,非常好的養(yǎng)腎運動

來源:國醫(yī)小鎮(zhèn)發(fā)布時間:2015/9/23
導讀:中醫(yī)認為,“形不動,則精不流;精不流,則氣郁結(jié);氣郁結(jié),則百病生”。當人們千方百計尋找補腎良方的時候,卻往往會忽視一些看似簡單,實則效果同樣顯著的日常運動,如步行、慢跑、騎自行車等。


中醫(yī)認為,“形不動,則精不流;精不流,則氣郁結(jié);氣郁結(jié),則百病生”。當人們千方百計尋找補腎良方的時候,卻往往會忽視一些看似簡單,實則效果同樣顯著的日常運動,如步行、慢跑、騎自行車等。

【步行】

正確方法:頭正平視,收腹縮臀;雙腳平行,腳尖朝前;步幅均勻,步態(tài)穩(wěn)健;手臂適度擺動,或用力前后擺動,以增進肩和胸廓的活動。呼吸應(yīng)采用吸氣鼓腹、呼氣收腹的方法;呼氣應(yīng)均勻緩慢,比吸氣時間長。

注意事項:通常步行速度為每分鐘60~90步,也可根據(jù)自身情況適當加快。每周最少5天,每天最少45分鐘。養(yǎng)成習慣后,可適當延長步行的距離和時間,以稍出一點汗為好。

【慢跑】

正確方法:慢跑的關(guān)鍵足掌握好速度。速度可以用心率控制,適宜心率等干170減去年齡;鍛煉時間20~30分鐘,最好每天進行一次,間隔時間不要超過1天。

注意事項:要選擇不太硬的地面進行練習。要注意由腳掌至腳跟的緩沖,防止損傷。慢跑的時間長短應(yīng)根據(jù)身體健康狀況和條件來定,以運動量適當為宜。剛開始鍛煉的人,運動量不宜過大,養(yǎng)成習慣后才能逐漸加大。


 

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