飯后不宜馬上百步走

散步不僅是一種日常的休閑娛樂方式，還是一種最為簡便健康的運動方法，甚至民間還流傳著“飯后百步走，活到九十九”的說法。但是這里要稍微提醒你的是，飯后散步的確有益健康，但是這種“飯后”可不代表放下飯碗就出門。

假如飯還含嘴里，腳就往外走了，那么這樣的散步就不是我們所提倡的。究其原因主要有兩個方面。

(1) 飯后立即散步會影響胃腸的消化功能。因為剛吃完飯，大量的食物都還堆積在胃部，胃為了消化這些食物需要大量血液和能量幫助。如果在這個時候就立即散步，心臟就必須讓一部分血液流向肢體活動的部位，致使消化道供血量減少，進而使胃蠕動減緩，不利于食物的消化和吸收。另外還容易導致胃脹、胃痛等癥狀，長此以往，還可能引發(fā)慢性胃腸病。

(2) 飽食之后，胃部正處于充盈狀態(tài)，這時即使是很輕微的運動也會使胃受到震動，增加胃腸負擔，甚至可能導致胃下垂。所以這時的胃只宜靜坐修養(yǎng)，受不得車馬勞頓。

既然飯后不能馬上散步，那何時散步最合適呢?

據(jù)相關專家的意見，飯后最好是靜坐30分鐘后再活動。如果是散步，那么步行速度要適中，以不覺疲勞為度。對于老年人，一開始可以先慢慢走，過個五六分鐘后再加快節(jié)奏，以避免臟器承受不了運動的壓力，而且步行時間以20～30分鐘最為合適，運動量無需過大。最后還要注意，飯后的散步一般不宜安排在午飯后，因為中午日光強烈、溫度高，并不利于出行，最好的散步時間還是在晚飯后。