中醫(yī)教你如何按摩養(yǎng)胃

中醫(yī)教你如何按摩養(yǎng)胃

繁忙的工作讓許多人的生活節(jié)奏被打亂，不規(guī)律的飲食、緊張的情緒、日益增加的壓力讓許多人的產生諸如胃痛、胃酸等腸胃問題，這些就是你的胃在向你發(fā)出警告了。中醫(yī)告訴我們，一些簡單的按摩方法可以進行脾胃保健，緩解身體的壓力，促進腸胃健康。

叩齒法

牙齒功能對人的健康影響很大，要健脾胃必須保護好牙齒。叩齒法非常簡單實用：你只需摒除雜念，全身放松，口唇輕閉，然后上下牙齒有節(jié)律地互相輕輕叩擊36次即可。

自我按摩操  

每天晚餐1小時，一套簡單的自我按摩操能有效幫你緩解難受。  

STEP1：首先坐下，雙手握腳板，將雙腳收至腹部前方。  

STEP2：維持這個姿勢慢慢后躺。  

STEP3：腹部用力，雙手盡可能緊握腳板，背部往前后方向滾動。  

注意：適可而止，小心頸部扭傷。

倒立放松健胃法  

平躺，從腳底→腳跟→小腿后面→兩腿彎→大腿后面→腰部→背部→后頸，依次支撐起身體，保持5秒后，緩慢放下。每日可做2～3個循環(huán)。呼吸以自然為主，也可采用腹式呼吸。

氣動按摩

我們平時的呼吸方法都屬于胸式呼吸法，這種呼吸法并不能大量地吸入新鮮的空氣。若使用腹式呼吸，可以憑借吸入的氣體鼓起腹部，腹肌的收縮和放松就是一種良好的按摩，可促進胃腹運動，改變消化機能。且腹式呼吸法擴大了血液含氧量，讓肌體變被動為主動地排除人體廢物。

腹式呼吸按摩的方法

平躺在床上進行，吸氣時要盡量深吸氣，用力讓腹部、肺部充滿氣，但不能停止，還要盡力吸氣，當腹部無法再吸入空氣時屏息3—5秒左右的時間，再將腹部和肺部的氣緩緩吐出，吐氣過程不能少于8秒鐘。

手動按摩

用一只手的掌心貼附肚臍，另一只手疊在上面，順時針方向以畫陀螺的方式柔和地邊按邊摩擦，由肚臍逐漸均勻畫圈至全腹，約80—100下，再倒回到肚臍，再按摩80—100下。可雙手交換，逆時針方向以同樣的方式再按摩一遍。

腹部按摩能改善腸胃功能，讓腸胃受到負載壓力，如果長期堅持，腸胃排泄也能有所改善。建議在晚上上床后按摩，按摩時，既不要空腹也不要脹肚。