五禽戲也能養(yǎng)肝護肝

五禽戲，又稱五禽操、五禽氣功、百步汗戲等。據(jù)說，五禽戲是華佗在觀察了很多動物之后，以模仿虎、鹿、猿、熊、鶴（鳥）五種動物的形態(tài)和神態(tài)，達到舒展筋骨、暢通經(jīng)脈目的的一種健身方法。盛行的太極等傳統(tǒng)健身方式，最初就源于五禽戲。五禽戲能治病養(yǎng)生，強壯身體。練習時，可以單練一禽之戲，也可選練一兩個動作。單練兩個動作時，應增加鍛煉的次數(shù)。

五禽戲是一種外動內靜、動中求靜、動靜具備、有剛有柔、剛柔相濟、內外兼練的仿生功法，中國的太極拳、日本的柔道相似。鍛煉時要注意全身放松，意守丹田，呼吸均勻，做到外形和神氣都要像五禽，達到外動內靜、動中求靜、有剛有柔、剛柔并濟、練內練外、內外兼?zhèn)涞男Ч?/span>

五禽戲，分別是虎戲、鹿戲、熊戲、猿戲和鳥戲，每種動作都是模仿了相應的動物動作。傳統(tǒng)的五禽戲，又稱華佗五禽之戲，共有動作54個。由中國體新編的簡化五禽戲，每戲分兩個動作，分別為：虎舉、虎撲；鹿抵、鹿奔；熊運、熊晃；猿提、猿摘；鳥伸、鳥飛。每種動作都是左右對稱地各做一次，并配合氣息調理。

1.虎戲

預備姿勢：腳后跟靠攏成立正姿勢，兩臂自然下垂，兩眼平視前方。

動作說明：

左式：兩腿屈膝下蹲，重心移至右腿，左腳虛步，腳掌點地、靠于右腳內踝處，同時兩掌握拳提至腰兩側，拳心向上，眼看左前方。

左腳向左前方斜進1步，右腳隨之跟進半步，重心坐于右腿，左腳掌虛步點地，同時兩拳沿胸部上抬，拳心向后，抬至口前兩拳相對翻轉變掌向前按出，高與胸齊，掌心向前，兩掌虎口相對，眼看左手。

右式：左腳向前邁出半步，右腳隨之跟至左腳內踝處，重心坐于左腿，右腳掌虛步點地，兩腿屈膝，同時兩掌變拳撤至腰兩側，拳心向上，眼看右前方。與左式2同，唯左右相反。如此反復左右虎撲，次數(shù)不限。功效講解：練習虎戲時模仿虎的動作要有虎威，形似猛虎撲食。威生于爪，要力達指尖，神發(fā)于目，要虎視眈眈。由于爪甲與目皆屬肝，用力時氣血所至，可以起到舒筋、養(yǎng)肝、明目的作用；加上做虎舉與虎撲的動作時身體舒展，兩臂向上拔伸，身體兩側得到鍛煉，這正是肝膽經(jīng)循行部位，使得肝經(jīng)循行部位氣血通暢，也就是說虎戲主肝，所以經(jīng)常練習自然使肝氣舒暢，肝系疾病與不適得到緩解，填精益髓。

2.鹿戲

預備姿勢:身體自然直立，兩臂自然下垂，兩眼平視前方。

動作說明：

左式：右腿屈膝，身體后坐，左腿前伸，左膝微屈，左腳虛踏；左手前伸，左臂微屈，左手掌心向右，右手置于左肘內側，右手掌心向左。

兩臂在身前同時逆時針方向旋轉，左手繞環(huán)較右手大些，同時要注意腰胯、尾骶部的逆時針方向旋轉，久而久之，過渡到以腰胯、尾骶部的旋轉帶動兩臂的旋轉。

右式：動作與左式相同，唯方向左右相反，繞環(huán)旋轉方向亦有順逆不同。

功效講解：練習鹿抵時腰部左右扭動，尾閭運轉，腰為腎之腑，通過腰部的動鍛煉，可以刺激腎臟，起到壯腰強腎的作用；練習鹿奔時胸向內含，脊柱向后凸，形成豎弓，通過脊柱的運動使得命門開合，強壯督脈。也就是說鹿戲主腎I’腎藏精，督脈主一身之陽氣，腎臟與督脈功能得到改善可以調節(jié)生殖系統(tǒng)，強腰健腎、舒展筋脈。

3.熊戲

預備姿勢:身體自然站立，兩腳平行分開與肩同寬,雙臂自然下垂，兩眼平視前方。

動作說明:先右腿屈膝，身體微向右轉，同時右肩向前下晃動、右臂亦隨之下沉，左肩則向外舒展，左臂微屈上提。然后左腿屈膝，其余動作與上左右相反。如此反復晃動，次數(shù)不限。

功效講解：練習熊運時身體以腰為軸運轉，使得中焦氣血通暢，對脾胃起到擠壓按摩的作用；練習熊晃時，身體左右晃動，疏肝理氣，亦有健脾和胃之功。脾胃主運化水谷，其功能改善不僅可以增強消化系統(tǒng)功能，還可以為身體提供充足的營養(yǎng)物質。也就是說，熊戲主脾，經(jīng)常練習熊戲，使不思飲食，腹脹腹痛，便泄便秘等癥狀得到緩解，加強脾胃，增強體力。

4.猿戲

預備姿勢：腳跟靠攏成立正姿勢，兩臂自然下垂，兩眼平視前方。

動作說明：

左式：兩腿屈膝，左腳向前輕靈邁出，同時左手沿胸前至口平處向前如取物樣探出，將達終點時，手掌撮攏成鉤手，手腕自然下垂。

右腳向前輕靈邁出，左腳隨至右腳內踝處，腳掌虛步點地，同時右手沿胸前至口平處時向前如取物樣探出，將達終點時，手掌撮攏成鉤手，左手同時收至左肋下。

左腳向后退步，右腳隨之退至左腳內踝處，腳掌虛步點地，同時左手沿胸前至口平處向前如取物樣探出，最終成為鉤手，右手同時收回至右肋下。

右式：動作與左式相同，唯左右相反。

功效講解：練習猿提時手臂夾于胸前，收腋，手臂內側有心經(jīng)循行，通過練習猿提動作可以使心經(jīng)血脈通暢；練習猿摘時對心經(jīng)循行部位也有較好的鍛煉作用，加之上肢大幅度的運動，可以對胸廓起到擠壓按摩作用，這些對心臟泵血功能都有好處。也就是說猿戲主心，心主血脈，常練猿戲，可以改善心悸、心慌、失眠多夢、盜汗、肢冷等癥狀，肢體靈活。

5.鳥戲

預備姿勢：兩腳平行站立，兩臂自然下游，兩眼平視前方。

動作說明：

左式：左腳向前邁進一步，右腳隨之跟進半步，腳尖虛點地，同時兩臂慢慢從身前抬起，掌心向上，與肩平時兩臂向左右側方舉起，隨之深吸氣。

右腳前進與左腳相并，兩臂自側方下落，掌心向下，同時下蹲，兩臂在膝下相交，掌心向上，隨之深呼氣。

右式：同左式，唯左右相反。

功效講解：鳥戲主要是上肢的升降開合運動，這些動作不僅可以牽拉肺經(jīng)，起到疏通肺經(jīng)氣血的作用，還可以通過胸廓的開合直接調整肺的潮汐量，促進肺的吐舊納新，提升肺臟的呼吸力。也就是說，鳥戲主肺，肺主氣，司呼吸，主治節(jié)，通條水道，常練鳥戲，可以增強人體呼吸功能，胸悶氣短、鼻塞流涕等癥狀可以得到緩解，增強肺呼吸，調運氣血，疏通經(jīng)絡。