自己制訂有效的運動規(guī)劃

肝病患者運動處方的制訂，要根據(jù)患者的具體情況，結(jié)合病情實際，選擇適合的鍛煉項目和鍛煉計劃。在具體的制訂過程中其原則和要求如下：

1.了解患者的有關(guān)情況

要對患者的病史和目前的病情以及年齡、性別、職業(yè)性質(zhì)、工作與休息條件、運動興趣與鍛煉基礎(chǔ)、精神狀態(tài)等有全面了解，并做必要的體格檢查和功能試驗，以了解患者的功能狀態(tài)及有無運動禁忌的情況。一般患者應(yīng)進(jìn)行必要的心、肺功能試驗，運動基礎(chǔ)良好的健康者可以做有氧能力試驗。醫(yī)生應(yīng)根據(jù)各項檢查結(jié)果和年齡、性別、運動經(jīng)歷開出運動處方。患者根據(jù)運動處方鍛煉一段時間后，重復(fù)接受上述檢查，以評定處方的效果及確定下一個階段的運動處方。

2.選擇合理的運動方式和項目

運動處方中的鍛煉方式大體分為耐力性（有氧）運動和力量性運動。耐力性運動主要用于心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、代謝系統(tǒng)的慢性疾病患者，以提高人體有氧活動的耐久能力為主，以改善心臟及肺功能等。力量性運動則用于骨科、神經(jīng)科等肌肉、神經(jīng)麻痹或關(guān)節(jié)功能障礙的患者，以恢復(fù)肌肉力量的肢體活動功能為主。如果是為了放松精神、消除疲勞、防治高血壓和神經(jīng)衰弱等，則可選太極拳等，以調(diào)節(jié)人體身心合一為主。

3.確定運動量

運動量是影響鍛煉效果及鍛煉安全的重要因素。根據(jù)患者的各方面情況，確定適合各個患者的適當(dāng)運動量是實施體育鍛煉、促進(jìn)康復(fù)的關(guān)鍵所在。