運動可減輕上班族的精神壓力

現(xiàn)代文明社會，隨著現(xiàn)代科學(xué)技術(shù)的飛速發(fā)展，信息量的快速增加，人們的工作節(jié)奏相應(yīng)加快，市場競爭機(jī)制的建立等，生活方式的節(jié)奏越來越快。這些都容易使人產(chǎn)生緊迫感、壓力感和焦慮感。人類面臨的工作與生活壓力如果無法妥善加以預(yù)防或處理，則會影響身心健康。如果人長期處于壓力之中，他的免疫系統(tǒng)會變得脆弱，甚至導(dǎo)致生病。醫(yī)學(xué)心理學(xué)研究證實，當(dāng)人體處于壓力狀態(tài)時，血壓升高，血液中的游離脂肪酸含量增加，可通過肝臟轉(zhuǎn)化為甘油三酯，沉積在動脈壁上，形成動脈粥樣硬化斑；另外，由于交感神經(jīng)興奮性增強(qiáng)，使血壓也升高，會加速動脈硬化和誘發(fā)心血管疾病。長期處于壓力狀態(tài)還會使人體免疫力降低，引發(fā)多種疾病，諸如緊張性頭痛、多汗癥、脫發(fā)癥、神經(jīng)性嘔吐、神經(jīng)性厭食、過敏性結(jié)腸炎、消化性潰瘍、糖尿病、女性月經(jīng)失調(diào)、男性陽痿早泄等等。同時，對免疫性疾病、惡性腫瘤的發(fā)生發(fā)展也起著推波助瀾的作用。

科學(xué)家們曾作過這樣一個奇怪的實驗。在一個用厚玻璃罩住的籠子里，放入一只老鼠，然后提供最好的鼠糧與玩具，但有一天，科學(xué)家們在這個玻璃罩外，放養(yǎng)一只貓，雖然無論如何，這只貓也無法打破玻璃罩，傷害到老鼠，而只能從外面用眼睛觀看，用爪子抓抓玻璃罩而已，但從此之后，老鼠卻非常害怕，整天食不甘味，也再不敢去玩耍。過不了多久，體重便直線下降，到后來，競在這種緊張的壓力下，衰竭而死。這無疑是一個生動的例子，證明無形的壓力，會對動物的身心造成嚴(yán)重的傷害。而作為萬物之靈的人類，其實也同樣如此，就像陽光與地心吸力一般，在這個復(fù)雜的現(xiàn)代社會里，每一個人的身上，都或多或少地承受著各種壓力。例如生存的壓力，情感的壓力，以及追求更完美生活的壓力，都圍繞著每一個現(xiàn)代人。

健身運動可以緩解壓力。研究證明，運動可使人放松并調(diào)節(jié)情緒，卻沒有任何藥性反應(yīng)。腓肽是身體的一種激素，被稱為“快樂因子”。當(dāng)運動達(dá)到一定量時，身體產(chǎn)生的腓肽效應(yīng)能愉悅神經(jīng)，甚至可以把壓力和不愉快帶走。運動不僅對四肢、內(nèi)臟有好處，對大腦來說也有好處；并能形成良好的心理狀態(tài)，適當(dāng)?shù)倪\動鍛煉，有利于消除疲勞。進(jìn)行健身運動時，尤其是那些需要較多技術(shù)的運動，例如球類或重量訓(xùn)練等，通常精神要較為集中去應(yīng)付運動上的需要，就如打網(wǎng)球，你必須集中精力對對方打來的球做出判斷并回?fù)?，這樣你的注意便會從日常工作或生活瑣事轉(zhuǎn)移到運動上去，達(dá)到減壓的功效。通過學(xué)習(xí)和掌握運動技術(shù)，完成一定運動量的練習(xí)的成功體驗，增加自信，開發(fā)“我能做”的積極向上的生活態(tài)度。在集體運動項目中通過社交互動，發(fā)展友誼，改善心情。

有氧運動能使人全身得到放松，是緩解壓力的首選運動。如跳繩、游泳、散步、打乒乓球等。瑜伽練習(xí)和瑜伽冥想法比任何鍛煉體系都有益于人類的神經(jīng)系統(tǒng)。瑜伽還能讓過于亢奮的神經(jīng)系統(tǒng)恢復(fù)正常的功能。因此，練習(xí)瑜伽是緩解壓力的一項較好運動。

如果帶著太大的壓力和不良情緒去鍛煉，在鍛煉中思緒雜亂，注意力不集中，反而會影響鍛煉的效果。比如有人刻意去做一些激烈的、運動量大的運動項目，認(rèn)為出一身大汗，壓力和不良情緒就會全部釋放出來。其實效果恰恰相反，這種激烈且大運動量的鍛煉，不但會造成身體疲勞，加上原來緊張的精神，壓力不但排解不了，情緒反而會更壞。