一種全身運動項目——羽毛球

1873年，在英格蘭格拉斯哥郡的伯明頓（Badminton）莊園舉行的一次宴會上，幾個從印度退役回來的軍官，用球拍和球（香檳酒的軟木瓶塞插上鵝羽毛的）隔著宴會桌對擊。此游戲很快被英國人廣為接受并流傳開來。因此，人們以伯明頓（Badminton）這一地名為此項運動命名。1875年，世界上第一部羽毛球比賽規(guī)則誕生于印度的普那。1878年，英國制定了統(tǒng)一和漸趨完善的羽毛球比賽規(guī)則。

羽毛球運動適合于男女老幼，游戲性較強，運動量可大可小?？筛鶕?jù)個人年齡、體質(zhì)、運動水平和場地環(huán)境的特點而定運動量。青少年可作為促進生長發(fā)育、提高身體機能的有效手段進行鍛煉，運動量宜為中強度，活動時間以40～50分鐘為宜。適量的羽毛球運動能促進青少年增長身高，能培養(yǎng)青少年自信、勇敢、果斷等優(yōu)良的心理素質(zhì)。身強力壯的年輕人可以將球打得又刁又重，拼盡全力撲救任何來球，盡情享受比賽的樂趣。老年人和體弱者可作為保健康復的方法進行鍛煉，運動量宜較小，活動時間以20～30分鐘為宜，達到出出汗、彎彎腰、舒展關(guān)節(jié)的目的，從而增強心血管和神經(jīng)系統(tǒng)的功能，預防和治療老年心血管和神經(jīng)系統(tǒng)方面的疾病。兒童可作為活動性游戲方法來進行鍛煉。羽毛球活動對設備的基本要求比較簡單，只需兩個球拍、一個球和一條繩索即可。平時進行羽毛球活動只要有平整的空地就可以了。在風不大的情況下，可以在戶外進行活動，只要把球網(wǎng)架起來，就可以在一定長度和寬度的空地上畫上幾條線，雙方對練。因此它不僅可以在正規(guī)的室內(nèi)運動場進紙也可以在公園、生活小區(qū)等處廣泛地開展。

羽毛球是一種全身運動項目，無論是進行有規(guī)則的羽毛球比賽還是作為一般性的健身活動，都要在場地上不停地進行腳步移動、跳躍、轉(zhuǎn)體、揮拍，合理地運用各種擊球技術(shù)和步法將球在場上往返對擊，從而增大了上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快了鍛煉者全身血液循環(huán)，增強了心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能。據(jù)統(tǒng)計，大強度羽毛球運動者的心率可達到每分鐘160～180次，中強度心率可達到每分鐘140～150次，低強度運動心率也可達到每分鐘100～130次。長期進行羽毛球鍛煉，可使心跳強而有力，肺活量加大，提高有氧供能和無氧供能的能力，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)并提高其抗乳酸的能力。前場、后場快速移動擊球，中后場的大力扣殺，被動時的撲救球，雙打的換位擊球等都需要練習者有較好的力量素質(zhì)、速度素質(zhì)、耐力素質(zhì)、靈敏素質(zhì)、柔韌素質(zhì)以及快速的反應能力。因此，經(jīng)常從事該項體育活動可以發(fā)展人體的靈活性，協(xié)調(diào)性。羽毛球活動包括對對方戰(zhàn)術(shù)意圖的揣摩，對各種戰(zhàn)機的把握，對自己運用什么戰(zhàn)術(shù)的選擇等智力因素，因此經(jīng)常從事該項運動可以使人思維敏捷。羽毛球運動可以全面增強人的體質(zhì)。

學習羽毛球技術(shù)時要注意的環(huán)節(jié)有：

1、掌握正確的握拍方法，是打好羽毛球的第一步。因為只有正確地握拍，才能在擊球時充分發(fā)揮手指和手腕的作用。

2、擊球前的準備姿勢。準備姿勢有兩種，一種是接發(fā)球的姿勢（單打和雙打），二是球發(fā)出后準備擊球的姿勢。接發(fā)球時應該采取兩腳前后站的方法，既左腳在前，右腳在后。兩腳距離稍比肩寬，腳跟提起。接發(fā)球后的準備動作應該是雙腳平行站法，兩腳的距離等肩寬，右腳稍前，多于左腳半個腳掌，兩腳腳跟微提，隨時起動。

3、步法。步法分為：（1）上網(wǎng)步法；（2）中場移動步法；（3）后場步法。步法的訓練非常重要，所有步法在起動時大多是先起動右腳，步法的結(jié)束也在右腳上。當然，左手握拍的朋友相反。

4、網(wǎng)前球。推球、勾球、撮球是羽毛球技術(shù)中的網(wǎng)前技術(shù)，技術(shù)難度較大。主要是把握在觸球時，持拍的手一定要放松，盡量用手指控制球拍，這樣才能打出高質(zhì)量的球。

5、打高遠球的揮拍的規(guī)范動作。正確的揮拍動作，可以使你充分發(fā)揮自己的潛能和節(jié)省體力減少傷病。在擊球前，首先側(cè)身，右腳在后，并作為支撐點。揮拍時要以肘為軸，大臂帶動小臂后繞，主要靠小臂的揮動速度和手腕、手指的力量擊球，當然還有轉(zhuǎn)腰的力量。特別要注意側(cè)身，左腳在前，右腳在后。在發(fā)力時要把重心放在右腳上。

6、擊球時球拍的角度和擊球點的選擇。擊球時拍面選擇不同的角度和擊球點，從而達到你擊球的目的，擊出球的效果是不同的。在打高遠球時，球拍面稍微向上，擊球點在頭上方，手臂向前上方發(fā)力。打平高球時，拍面向前，擊球點稍微靠前，手臂向前上方發(fā)力。殺球時，擊球點在前上方，球拍面在擊球時向下，同時利用小臂、手腕和手指速度和力量向下?lián)]動。打劈吊球時，手指控制球拍拍面，擊打球托的右側(cè)或左側(cè)，手腕和手指下壓，改變球的方向，同時要注意保持動作的一致性。