介于散步與競走之間的健身走運動

走路是人類本能的身體活動，從猿到人的進化過程說明，人類身體結構就是為步行設計的。問題是，隨著汽車等代步工具的普及，人們“好逸惡動”的條件和理由越來越充足，以至基本的走路功能都有些退化了。根據(jù)美國疾病控制與預防中心的研究，有高達75%的美國人每天運動量不到30分鐘。健身走，介于散步和競走之間的一種運動方式，主張通過大步向前，快速行走，提高肢體的平衡性能，它不受年齡、性別、體力等方面的限制，屬于低投入、高產出的有氧健身運動。

走路健身又健腦。我國自古就有“走為百練之祖”的健身經驗談，其中傳統(tǒng)醫(yī)學認為，雙腳是人體的健康之根。走路刺激腳底穴位，能舒筋通絡，活血順氣，強身健體。同時，現(xiàn)代運動醫(yī)學研究也證實：走路時，骨骼、肌肉、韌帶、神經末梢都要參加運動，從而促進血液循環(huán)，調節(jié)大腦皮層的活動功能，促使身體各種激素分泌，使人心情愉悅。走路防病并延緩衰老。最新的醫(yī)學研究表明，一周健步走7小時以上，可以降低加20%乳腺癌、30%心臟病和50%糖尿病的患病率，而中老年人每天散步2.4公里以上，心臟病發(fā)作率將降低50%。美國著名心臟病專家懷特博士首先提出健身走是最好的運動。會對健康帶來多種益處，他鼓勵人們每天進行步行鍛煉，并作為一種有規(guī)律的終身運動方式。世界衛(wèi)生組織也將健身走確定為最好的健身方式。國內外許多著名人士多年參加健身走均獲得了良好的健康狀態(tài)。

健身走的好處有：

1、健身走可以降血脂

健身走能增強肌肉脂蛋白酶活性，促使肌肉細胞利用脂肪酸，降低血清膽固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白膽固醇，升高高密度脂蛋白膽醇。

2、健身走可以減肥

能量消耗，促使脂肪組織分解，增加血液中游離脂肪酸的利用，促使大量脂肪消耗，并消耗多余的葡萄糖，使其不轉化為脂肪，從而減少異生脂肪聚集，減輕體重。

3、健身走可以降血壓

健身走有助于防止動脈粥樣硬化，增強血管彈性，有益于降低高血壓。   

4、健身走可以降低血液黏稠度

健身走可以降低血液黏稠度，防止血栓形成，有益于防止腦梗死和心肌梗死等并發(fā)癥。

5、健身走可以增強抗病能力

健身走以改善機體新陳代謝，增強體質，增強機體抗病能力。

6、健身走可使身心愉快

健身走可以改善機體平衡功能，改善思維，使人精神煥發(fā)，心情愉快，減輕精神壓力，保持身心健康。

健身走動作要領是：

健身走的要領在于昂首挺胸，眼平視前方，雙肩放松，直腰收腹。腳跟先著地，過渡到全腳掌，再到腳尖蹬地。雙臂前后擺動，身體稍稍前傾。速度可快可慢。健身走時下肢的擺動分為前擺和后擺。前擺時，大腿前側的肌群（股四頭肌、闊筋膜張肌、縫匠肌等）為屈肌，其收縮時，作用是屈髖和伸膝，參與擺動腿的前擺、下壓時的伸小腿動作及后蹬時的伸膝動作；大腿后側的肌群為對抗肌。下肢后擺時，大腿的后側肌群（半腱肌、半模肌、股二頭肌等）收縮，作用是伸髖和屈膝；大腿前側的肌群為對抗肌。