睡眠是消除運動性疲勞的關鍵

參加體育鍛煉以及運動訓練和比賽，到一定程度的時候，人體就會產生工作能力暫時降低的現象，這種現象稱為運動性疲勞。運動性疲勞是指機體生理過程不能持續(xù)其機能在一特定水平上，或不能維持預定的運動強度。這一概念把疲勞時體內組織和器官的機能水平與運動能力結合起來評定疲勞的發(fā)生和疲勞程度，同時有助于選擇客觀指標評定疲勞，如心率、血乳酸、最大吸氧量和輸出功率間在某一特定水平工作時，單一指標或各指標的同時改變都可用來判斷疲勞。

運動型疲勞是運動本身引起的機體工作能力暫時降低，經過適當時間休息和調整可以恢復的生理現象，是一個極其復雜的身體變化綜合反應過程。疲勞時工作能力下降，經過一段時間休息，工作能力又會恢復，只要不是過度疲勞，并不損害人體的健康。所以，運動性疲勞是一種生理現象，對人體來說又是一種保護性機制。但是，如果人經常處于疲勞狀態(tài)，前一次運動產生的疲勞還沒來得及消除，而新的疲勞又產生了，疲勞就可能積累，久之就會產生過度疲勞，影響運動員的身體健康和運動能力。如果運動后能采取一些措施，就能及時消除疲勞，使體力很快得到恢復，消耗的能量物質得到及時地補充甚至達到超量恢復，就有助于訓練水平的不斷提高。動性疲勞大體上可以分為肌肉疲勞、神經疲勞和內臟疲勞三種。疲勞按程度可分為輕度、中度和重度疲勞。輕度疲勞稍事休息即可恢復屬正常現象。中度疲勞有疲乏、腿痛、心悸的感覺；重度疲勞除疲乏、腿痛、心悸外，尚有頭痛、胸痛、惡心甚至嘔吐等征象，而且這些征象持續(xù)時間較長。

睡眠是消除疲勞恢復體力的關鍵。運動者每天應保證8～9個小時的睡眠，使機體處于完全放松狀態(tài)。合理安排膳食，疲勞時應注意補充能量和維生素，尤其是糖，維生素C及B₁，應選吃富有營養(yǎng)和易于消化的食品，多吃新鮮蔬菜、水果。劇烈運動后驟然停止，會影響氧的補充和靜脈血回流，使血壓降低，引起不良反應。因此，運動后應做整理運動，動作緩慢、放松，使身體恢復。通過按摩不但能促進大腦皮層興奮與抑制的轉換，因疲勞引起的神經調節(jié)紊亂消失，還可促進血液循環(huán)，加強局部血液供應，消除疲勞。按摩時以揉捏為主，交替使用按壓、扣折等手法，按摩可在運動結束后或晚上睡覺前進行。有刺激血管擴張，促進新陳代謝和血液循環(huán)，消除疲勞的作用。溫水浴的溫度宜在40℃左右，每次15～20分鐘。使用維生素或天然藥物，能有效調節(jié)人體生理機能，加速新陳代謝，補充能量，減少組織耗氧量，改善血液循環(huán)，補充肌肉營養(yǎng)。目前，常用藥物有維生素B₁、B_12，維生素C、E、黃芪、刺五加、人參、冬蟲夏草和花粉等。