增強(qiáng)心臟功能最好途徑就是運(yùn)動(dòng)

科學(xué)家研究表明，心臟功能的好壞，是決定人們壽命長(zhǎng)短的重要因素。增強(qiáng)心臟功能的最好途徑就是運(yùn)動(dòng)，而適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能使你心臟更結(jié)實(shí)，更健壯，更有力量。假若你長(zhǎng)期系統(tǒng)地參加運(yùn)動(dòng)，如慢跑，會(huì)使血液中高密度脂蛋白的含量升高，而高密度脂蛋白含量高的人比含量低的人能更好地清除自身血液中的脂肪。這種清除極為重要，因?yàn)檠苤心懝檀荚黾訒?huì)導(dǎo)致動(dòng)脈硬化，引起冠心病。經(jīng)常進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，不但可增強(qiáng)心臟功能，促進(jìn)血液循環(huán)，改善身體代謝，同時(shí)還能夠使血液內(nèi)的脂肪酶增加，加快膽固醇的分解，降低膽固醇的含量及其在血管壁上的沉積，減少發(fā)生動(dòng)脈硬化的機(jī)會(huì)，也減少冠心病和腦血管意外地發(fā)病。

醫(yī)學(xué)專(zhuān)家認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)有益于心臟主要取決于運(yùn)動(dòng)的頻率而不是時(shí)間?？蒲腥藛T對(duì)22071名40～84歲的無(wú)心臟病的男性醫(yī)師觀察了3年，隨訪了12年。隨訪結(jié)束時(shí)，有716人發(fā)生了非致死性心肌梗死，297人因冠心病而死亡。從運(yùn)動(dòng)次數(shù)看，每周運(yùn)動(dòng)1～2次者，心肌梗死危險(xiǎn)減少36%；每周運(yùn)動(dòng)3～4次者，減少38%，次數(shù)更多者，危險(xiǎn)減少48%?？梢?jiàn)，就運(yùn)動(dòng)實(shí)效來(lái)看，更應(yīng)講究的是每周多做幾次運(yùn)動(dòng)，而不是每次做很長(zhǎng)的時(shí)間。每次運(yùn)動(dòng)必須適度，否則有害無(wú)益。如大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)對(duì)心臟病伴有高血脂癥者就十分不利，可能會(huì)促使脂質(zhì)斑塊破裂而促發(fā)梗死。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：劇烈運(yùn)動(dòng)對(duì)伴有高血脂的心臟病人，不宜嘗試；“帶”著過(guò)高的血脂通過(guò)運(yùn)動(dòng)降脂，可能孕育著危險(xiǎn)，應(yīng)先行藥物降脂，再?gòu)氖逻m宜的運(yùn)動(dòng)；劇烈運(yùn)動(dòng)促使脂質(zhì)斑塊破裂的危險(xiǎn)不因年齡較輕而降低，因此，有高血脂的人不能貿(mào)然選擇大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

對(duì)心臟合適的運(yùn)動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng)，像跑步、快步走、騎自行車(chē)、游泳、打球、跳舞，包括扭秧歌、健身操等，運(yùn)動(dòng)量的掌握一般以運(yùn)動(dòng)以后，身體感覺(jué)到很舒服，沒(méi)有不適為目標(biāo)，不管這個(gè)人原來(lái)有沒(méi)有心臟病都要滿(mǎn)足這個(gè)條件，運(yùn)動(dòng)量合適不合適，有一個(gè)比較簡(jiǎn)單的方法，就是在運(yùn)動(dòng)中達(dá)到的最高心跳數(shù)，一般來(lái)講是175減年齡，不超過(guò)這個(gè)數(shù)，運(yùn)動(dòng)量就沒(méi)有超。第二個(gè)辦法就是運(yùn)動(dòng)停下來(lái)以后，十分鐘以?xún)?nèi)心跳要回到運(yùn)動(dòng)以前的基礎(chǔ)水平，這就表示這一次運(yùn)動(dòng)的量是合適的。