可發(fā)展身體全面素質(zhì)的健身操

健身操運動源于20世紀70年代末。英文原名“Aerobics”，意為“有氧運動”、“健身健美操”。有氧運動（AEROBICS）最早由美國Kenneth Cooper博士于20世紀60年代開始在全美國推廣。AEROBICS原來只強調(diào)有氧運動的重要性，并且以訓練心肺功能為主要目的，最早以有氧跑步健身為主。從廣義而言，健身操是指以徒手體操動作為主體，以體操運動訓練的方法為手段；以促進身體正確姿勢和形態(tài)的形成，塑造美的形體，提高協(xié)調(diào)功能，達到形體美、姿態(tài)美、動作美有機結(jié)合為目的的身體操練動作。80年代初，美國健身、影視明星簡·方達根據(jù)自己的健身經(jīng)驗和體會力推廣有氧健身操運動，1981年，她編寫出版了《簡·方達健美術》引起了世界的轟動，這對健身操運動在全世界的發(fā)展起到了積極的作用。健身操主要特點在于：有鮮明的針對性和明確的目的性，動作幅度大，力度感強。既能全面地鍛煉身體。又能有重點地鍛煉身體某些部位。內(nèi)容極其豐富、形式多樣、風格各異。易于普及，動作簡便，不受場地、器材、氣候、時間等條件的限制，易于開展。

國內(nèi)外流行的健身操大致分為6類：①按不同年齡編制的系列健身操；②按不同性別編制的男女健身操；③按人數(shù)多少編制的單人、雙人和集體健身操；④按塑造形體和改善體姿與體態(tài)健身操；⑤按鍛煉身體各個部位的健身操；⑥按以徒手或輕器械運動方式的健身操。

健身操是一項較好的健身項目，更是融體操、音樂、舞蹈于一體的追求人體健與美的運動項目。因此，健身操具有體育、舞蹈、音樂、美育等多種社會文化功能。通過健身操的鍛煉達到改善體質(zhì)、增進健康、塑造體型、控制體重、愉悅精神、陶冶情操等目的。

健身操作為一項有氧運動，有研究認為、有氧運動最能發(fā)展人體的心肺功能，而健身操不僅具有有氧運動的功效，且兼?zhèn)浒l(fā)展身體柔韌性、靈敏性和力量素質(zhì)的作用?？梢哉f健身操是目前發(fā)展身體全面素質(zhì)的較為理想的運動。通過長期的健身操練習可改善不良的身體狀態(tài)，形成優(yōu)美的體態(tài)，從而表現(xiàn)出一種良好的氣質(zhì)與修養(yǎng)，給人以朝氣蓬勃、健康向上的感覺。健身操運動還可塑造健美的體型。通過中等強度的健身操練習，可使骨骼粗壯、肌肉圍度增大，從而彌補先天的體型缺陷，使人變得勻稱健美。其次，健身操練習還可消除體內(nèi)和體表多余的脂肪，維持人體吸收與消耗的平衡，降低體重，保持健美的體型。健身操以其動作優(yōu)美、協(xié)調(diào)、鍛煉身體全面，同時有節(jié)奏強烈的音樂伴奏而著稱。在輕松優(yōu)美的健身操鍛煉中，練習者的注意力從煩惱的事情上轉(zhuǎn)移開，忘掉失意與壓抑，盡情享受健身操運動所帶來的歡樂，得到內(nèi)心的安寧，緩解了精神壓力。健身操作為一項有氧運動，其特點是強度低、密度大，運動量可大可小，容易控制，因此除對健康的人具有良好的健身效果外，對一些病人、殘疾和老年人也是一種醫(yī)療保健的理想手段。例如對下肢癱瘓的病人來說，可做地上健身操和水中健身操，以保持上體的功能，促進下肢功能的恢復。

在進行健身操運動時為了避免受傷和達到良好的健身效果，練習者鍛煉前應做好身體各部關節(jié)、韌帶、肌肉的準備活動，防止受傷；鍛煉結(jié)束要做整理活動，使身體各部逐漸轉(zhuǎn)入安靜狀態(tài)，然后休息至少30分鐘以后，方可洗澡和進餐。練習者應根據(jù)自身的體質(zhì)和承受活動能力，控制和安排運動強度和運動時間。初練者每次鍛煉后，應以少量出汗，略有疲勞感，心率一般在120次／分鐘左右為宜，總的練習時間不超過1小時。有了一定鍛煉基礎后，可適當延長鍛煉時間，排汗量和疲勞感都應有所增加，心率最高可達140次／分鐘。隨著鍛煉水平的提高，體質(zhì)的增強，運動強度和運動總量都可以適當增加。要根據(jù)個人的具體條件，確定鍛煉目的，選擇有針對性的健身操種類。練習中精神專注、姿勢正確、動作要領準確，以保證練習質(zhì)量和鍛煉效果。選擇有彈性、純棉、柔軟的健身服。運動的鞋子不僅要大小合適，而且要有襯墊，并具備一定彈性和彎曲性。切忌穿高跟鞋和厚底鞋。有慢性病的練習者應在醫(yī)生的指導下進行鍛煉。