六字訣能助您強(qiáng)身健體

所謂六字訣是指在呼氣時(shí)發(fā)出“噓、呵、呼、絲、吹、唏”六個(gè)字的音，再配合吸氣，來達(dá)到鍛煉內(nèi)臟，調(diào)節(jié)氣血，平衡陰陽的目的。六字訣是南北朝時(shí)期梁代陶弘景正式提出的，他在《養(yǎng)性延命錄》中說：“凡行氣，以鼻納氣，以口吐氣，微而引之名日長息。納氣有一，吐氣有六。納氣一者謂吸氣，吐氣有六者謂吹、呼、唏、呵、噓、絲，皆出氣也。”

六字訣預(yù)備式：兩腳平站，與肩同寬，頭正頸直，虛腋，沉肩墜肘，含胸拔背，全身關(guān)節(jié)、肌肉放松，兩膝微屈，呼吸自然平穩(wěn)。每變換一字都從預(yù)備式起。它的呼吸法：腹式呼吸。呼氣時(shí)，讀字、收腹、提肛、縮腎，腳趾輕微抓地，重心在兩腳跟；吸氣時(shí)，兩唇輕閉，舌舐上顎，用鼻自然吸氣，腹部隆起。此為“踵息法”。六個(gè)字都用此法呼吸。

下面分別敘述六個(gè)字：

一、念“噓”字治肝病

兩手重疊（左手在里，右手在外，女同志相反，下同）。內(nèi)外勞宮穴相對，以魚際穴壓住肚臍，勞宮穴對丹田。呼氣時(shí)讀“噓”字，兩眼盡力睜大并內(nèi)視肝區(qū)。呼氣盡后吸氣。做六次。經(jīng)絡(luò)循行：呼氣時(shí)，以意領(lǐng)氣，肝經(jīng)之脈氣由足大趾外側(cè)大敦穴上行，環(huán)繞陰器，經(jīng)小腹，絡(luò)膽入肺，上喉嚨、眼前額，到百會，沿肺經(jīng)下行到拇指內(nèi)側(cè)少商穴。  肝火旺、肝虛、肝腫大、肝木克脾土引起的食欲不振、消化不良，以及兩眼干澀、頭目眩暈等病，練此功都有效。肝主怒，有肝病的人應(yīng)注意制怒，還應(yīng)忌房事。

二、念“呵”字治心病

兩臂從側(cè)前方自然抬起，松肩，沉肘，腕自然，手心向下，翻掌手心向上，開始呼氣并讀“呵”字，兩手向胸前劃弧，徐徐下按至腹部，呼氣盡，恢復(fù)預(yù)備式，吸氣重復(fù)上述動作，連做六次。經(jīng)絡(luò)循行：以意領(lǐng)氣，讓脾經(jīng)之脈氣從足大趾內(nèi)側(cè)隱白穴起循腳面內(nèi)側(cè)、腿內(nèi)側(cè)，上行入腹里，與沖脈相會，注人心臟，走肺，出腋下，沿臂內(nèi)側(cè)到手小指少沖穴。心悸、心絞痛、失眠、健忘、出汗過多、舌體糜爛、舌強(qiáng)語塞等癥均可練此功治療。心主喜，心臟病患者，不要過喜、過悲、過度興奮，應(yīng)做到遇事不怒，泰然處之。

三、念“呼”字治脾病

隨吸氣，兩手提至腹前，兩手心向上，右手繼續(xù)上提到胸前并翻掌，手心向外，讀“呼”字；右手向上托起，同時(shí)左手翻掌，手心向下，自然按至身體左側(cè)，呼氣盡；隨吸氣右手翻掌，手心向里右臂慢慢下落，左手上舉，兩手在胸前交叉，右手在外，左手在里；爾后，左手向上托起，右手下按，再次讀“呼”字（但兩臂動作相反），如此連呼六次。經(jīng)絡(luò)循行：脾經(jīng)之脈起于大趾內(nèi)側(cè)隱白穴。讀“呼”字時(shí)，以意領(lǐng)氣，沿大趾內(nèi)側(cè)上行經(jīng)腿內(nèi)側(cè)，直達(dá)腹內(nèi)入脾臟，聯(lián)絡(luò)胃腑，上行到咽喉，舌根，散于舌下，同時(shí)從胃到心臟沿心經(jīng)下行到手小指內(nèi)側(cè)少沖穴。脾虛、腹脹、腹瀉、皮膚水腫、肌肉萎縮、腹腔腹水，脾胃不和、消化不良、食欲不振、便血、女子血崩、四肢疲乏，都可用“呼”字治療。

四、念“呬”字治肺病

兩臂向腹前抬起，兩手如捧物狀到膻中穴。翻掌兩手心向側(cè)前方推出。翻掌同時(shí)開始讀“呬”字，呼氣盡，兩臂自然下落，然后重復(fù)上述動作，連作六次。經(jīng)絡(luò)循行：讀“呬”字時(shí)，以意領(lǐng)氣，從足大趾外側(cè)大敦穴引肝經(jīng)之脈氣上行，走腿內(nèi)側(cè)，繞陰器至小腹到肺，走肺經(jīng)到手大指內(nèi)側(cè)少商穴，此為引肝氣上升到肺部而轉(zhuǎn)注于十二經(jīng)隧道中，同時(shí)肺金得潤。外感、傷風(fēng)、發(fā)熱咳嗽、痰涎上涌、背痛怕冷、呼吸急促而氣短、尿頻而量少、尿道口灼痛及肺腑本身的疾病皆可用“呬”字治之。

五、念“吹”字治腎病

兩臂自然抬起，在胸前環(huán)抱，兩手虎口撐圓，指尖相對呼氣，讀呼字，身體下蹲，兩臂抱球自然下落，上體保持正，直足趾抓地，膝蓋與足尖相垂，下蹲之深度以保持提肛不松為度。身體隨吸氣慢慢站起，重復(fù)六次。經(jīng)絡(luò)循行：讀“吹”字下蹲時(shí)，涌泉穴虛起，以意領(lǐng)氣，由足小趾內(nèi)側(cè)至陰穴走涌泉，上繞內(nèi)踝骨，走腿肚內(nèi)側(cè)，到膝窩內(nèi)，上行沿脊柱入腎，到胸中入肺，聯(lián)絡(luò)心臟，沿心經(jīng)至手中指尖端中沖穴。腰腿無力或冷痛、目澀健忘、潮熱盜汗、頭暈耳鳴、男子遺精或陽痿早泄、女子夢交或?qū)m寒、牙齒搖、發(fā)脫落、皆可練“吹”字。

六、念“嘻”字理三焦之氣

兩手上托至膻中穴隨著呼氣讀“嘻”字翻掌上托，呼氣盡，兩臂旋轉(zhuǎn)，手心向里，隨著吸氣，兩臂沿胸前下落，至小腹，恢復(fù)至預(yù)備式，如此做六次。經(jīng)絡(luò)循行：三焦為手少陽，膽為足少陽，同氣相求，所以讀“嘻”字時(shí)，以意領(lǐng)氣，從足四趾爪甲外側(cè)關(guān)沖穴上升的三焦之脈氣匯合于瞳子髎，此為上下貫通三焦獲理，則氣機(jī)通調(diào)而疾患消除。三焦不暢，可引起耳鳴、眩暈、喉痛、咽腫、胸腹脹悶、小便不利，應(yīng)練“嘻”字。