春季的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生

春天氣候逐漸轉(zhuǎn)暖，萬物復(fù)蘇，是一年中最美好的季節(jié)。然而，春天也是“百草發(fā)芽，百病發(fā)作”的季節(jié)。春季的天氣可說是“一天三變”，極不穩(wěn)定。在這種驟冷驟熱的環(huán)境中，人的呼吸道黏膜很容易受到刺激。反復(fù)刺激以后，呼吸道的免疫能力就會(huì)下降，加上春季各種細(xì)菌和病毒的滋生，人體的呼吸道很容易感染患病。另外，春季空氣中的花粉濃度高，哮喘的發(fā)病率也有所增加。所以，春季常見疾病以流感，支氣管炎，哮喘等呼吸系統(tǒng)疾病為主。春季健身不僅能暢達(dá)心胸、怡情養(yǎng)性，而且還能使氣血通暢、郁滯疏散，提高心肺功能，增強(qiáng)身體素質(zhì)，減少疾病的發(fā)生。為了取得良好的鍛煉效果，健身要注意以下問題。

1、運(yùn)動(dòng)前要熱身。在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)前，最基本的當(dāng)是要做好準(zhǔn)備活動(dòng)。冬季帶給我們的除了寒冷還有僵硬，身體各器官如內(nèi)臟、肌肉的功能都處于較低水平，骨骼和韌帶更是僵硬得很，如果突然彎低身體、高踢腳尖，甚至是扭腰、跳繩，都容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。尤其是從事劇烈地運(yùn)動(dòng)前，“熱身運(yùn)動(dòng)”更是少不了，這是為了預(yù)防肌肉和骨骼遭受損傷。

2、運(yùn)動(dòng)要適度。經(jīng)過寒冷的冬季，人體各個(gè)器官的功能都處在較低的水平，因此早春體育運(yùn)動(dòng)應(yīng)以恢復(fù)人體機(jī)能為主要目的，不能盲目追求運(yùn)動(dòng)量。人體運(yùn)動(dòng)量過大，出汗過多，一旦被冷空氣侵襲，很容易受涼感冒，甚至誘發(fā)各種呼吸道疾病。

3．春天風(fēng)沙較大，特別北方更甚，在風(fēng)沙、灰塵中帶有各種病毒和細(xì)菌，所以在風(fēng)沙較大的天氣中，進(jìn)行運(yùn)動(dòng)要注意選擇避風(fēng)的地方，運(yùn)動(dòng)時(shí)要盡量用鼻子吸氣。

4、早春氣候多變，春天晨霧多，空氣濕度大，戶外鍛煉時(shí)要注意防寒保暖，以免出汗后受涼。如果您運(yùn)動(dòng)量過大，出了很多汗，一定不要為了涼快而脫下衣服或在風(fēng)口處休息，以免傷風(fēng)受寒。鍛煉后，您應(yīng)該用干毛巾擦干身上的汗水，并及時(shí)穿好御寒的衣服。

5、春季鍛煉地點(diǎn)最好選擇室外寬敞平坦、樹木茂密、空氣新鮮的地方?？梢赃x擇空氣新鮮的公園、操場(chǎng)、樹林、河邊等場(chǎng)所，因?yàn)闃淠净ú萦袃艋諝猓交覊m及調(diào)節(jié)溫度、濕度，過濾噪聲的作用，新鮮空氣中所含的大量的負(fù)離子，對(duì)人體有調(diào)節(jié)作用，能使人提高工作效率，增加抗病能力。環(huán)境優(yōu)美的自然景色，能使人心曠神怡，更有利于人體吐故納新，也有助于精神心理的調(diào)節(jié)，振奮人體陽氣。另外，春季講究護(hù)肝，中醫(yī)講究五行（金、木、水、火、土），而春季則屬于五行中的木，而人體五臟的“心、肝、脾、肺、腎”，對(duì)應(yīng)五行，因此肝也屬木，肝臟與木的物性是一致的。因此，多與大自然接觸，迎接春季和暖陽光，對(duì)改善肝臟功能及全身心的健康好處頗大。