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肩膀僵硬可以適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

來源:國醫(yī)小鎮(zhèn)發(fā)布時(shí)間:2017/12/18
導(dǎo)讀:現(xiàn)在很多的社會(huì)壓力非常多,因此很多人都會(huì)出現(xiàn)一些亞健康的癥狀,尤其是腰部和肩部,今天我們就為大家詳細(xì)介紹一些緩解肩膀僵硬的運(yùn)動(dòng)小方法!很不錯(cuò)的!脫離硬肩族的修行如果你終于幡然省悟,想要與硬肩族說再見,那么你必須先靜下心來弄明白何以自己會(huì)成為這個(gè)流行組織的一員…
現(xiàn)在很多的社會(huì)壓力非常多,因此很多人都會(huì)出現(xiàn)一些亞健康的癥狀,尤其是腰部和肩部,今天我們就為大家詳細(xì)介紹一些緩解肩膀僵硬的運(yùn)動(dòng)小方法!很不錯(cuò)的!

脫離硬肩族的修行

如果你終于幡然省悟,想要與硬肩族說再見,那么你必須先靜下心來弄明白何以自己會(huì)成為這個(gè)流行組織的一員,并針對(duì)問題進(jìn)行艱苦修煉。

修煉1:揮別貓腰姿勢(shì)

有個(gè)說法叫“貓著腰”,用來形容身體略向前方傾斜,拱起背的姿勢(shì)。長(zhǎng)期維持這種姿勢(shì),將使你成為硬肩一族。

有兩類人最容易受“貓腰”姿勢(shì)的侵害:

1、長(zhǎng)時(shí)間使用電腦特別是使用筆記本電腦的人。

2、頻繁發(fā)手機(jī)短信的人

長(zhǎng)期電腦作業(yè)如果采取貓腰姿勢(shì),絕對(duì)是加入硬肩族的最快捷途徑。在不健康的貓腰姿勢(shì)下,手臂由于敲打鍵盤而做懸空的上下運(yùn)動(dòng),都會(huì)導(dǎo)致肩部、脊柱兩側(cè)的肌肉都處于緊繃狀態(tài)。因此要脫離硬肩族,你在電腦前必須檢討自己的姿勢(shì)。只有時(shí)常提醒自己,才能真正脫離硬肩族。

修煉2:拒絕淺呼吸

成為硬肩族另外一個(gè)很重要的因素是“呼吸”。當(dāng)壓力無從釋放,情緒煩躁不安時(shí),人會(huì)自然進(jìn)入“淺呼吸”狀態(tài)。由于淺呼吸很短促,因此肩膀頻繁地上下運(yùn)動(dòng),肌肉總是繃著勁兒,久而久之就成為了硬肩族。

拒絕淺呼吸,應(yīng)該訓(xùn)練自己進(jìn)行“腹式呼吸”。有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)給你的呼吸帶來翻天覆地的改變,所以應(yīng)該勤加運(yùn)動(dòng),改善自己的呼吸。如果沒有時(shí)間,也應(yīng)該在空閑時(shí),下意識(shí)地讓自己深呼吸。

完全呼吸法進(jìn)修

完全呼吸法的訓(xùn)練很簡(jiǎn)單,最基礎(chǔ)的方法就是憋氣后再深呼吸。你可在工作的空閑,坐在椅子上完成這個(gè)最簡(jiǎn)單的訓(xùn)練。首先收腹,用鼻子吸氣,讓腹部慢慢吸滿空氣。

然后短暫憋氣,再經(jīng)由鼻腔將空氣吐出。因腹式呼吸不經(jīng)過訓(xùn)練是無法自然形成的,所以一天應(yīng)反復(fù)練習(xí)幾次。這樣你的身體才會(huì)記得這種感覺,從而逐漸形成腹式呼吸。

 

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