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專家教你運動間隙休息法

來源：國醫(yī)小鎮(zhèn)發(fā)布時間：2017/12/18
導(dǎo)讀：我們在運動期間會出現(xiàn)一些非常累的的狀況，其實在這個時候我們應(yīng)該休息一下，下面專家為我們詳細(xì)講解如惡化在運動間隙中應(yīng)該如何休息，趕快來學(xué)習(xí)一下吧!研究者設(shè)計了一套推舉運動，試圖發(fā)現(xiàn)在每組運動之間，肌肉究竟需要多長時間的休息才能恢復(fù)。他們招募了28名經(jīng)常鍛煉的男士…
我們在運動期間會出現(xiàn)一些非常累的的狀況，其實在這個時候我們應(yīng)該休息一下，下面專家為我們詳細(xì)講解如惡化在運動間隙中應(yīng)該如何休息，趕快來學(xué)習(xí)一下吧!

研究者設(shè)計了一套推舉運動，試圖發(fā)現(xiàn)在每組運動之間，肌肉究竟需要多長時間的休息才能恢復(fù)。他們招募了28名經(jīng)常鍛煉的男士，先讓他們推舉杠鈴，直至最大極限，取他們最多完成次數(shù)的75%，即12次作為正式測試時第一組運動要完成的次數(shù)。第一組運動完成后，科學(xué)家們讓志愿者在下一組推舉前分別休息1分鐘、3分鐘、5分鐘。

科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，兩次推舉之間休息的時間長度對下一次運動中所能完成的推舉次數(shù)有很大影響。當(dāng)志愿者們在兩組運動間只能休息1分鐘時，下一次只能完成5次推舉，這比他們第一次能完成的次數(shù)的一半還少。當(dāng)志愿者在兩組運動間休息3分鐘時，第二組則能完成10次。而如果兩組推舉之間休息的時間超過3分鐘，例如5分鐘，下一次能完成的推舉次數(shù)并沒有相應(yīng)增加。這說明，休息3分鐘后，肌肉已經(jīng)完全恢復(fù)了。

這意味著什么呢?這說明，休息多長時間應(yīng)視休息的目的而定。如果目標(biāo)是完成3組推舉動作，每組10次，那么需要在每套動作間休息3分鐘，因為更長的休息時間不會帶來任何益處。如果為了促進(jìn)肌肉生長，強壯體魄，每組動作之間的休息時間只需1—2分鐘，這是因為，休息時間短能激起更強的生長激素反應(yīng)。

 

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