首頁 > 中醫(yī)養(yǎng)生頻道 > 運動養(yǎng)生 > 正文

踏步的運動養(yǎng)生功效

來源：國醫(yī)小鎮(zhèn)發(fā)布時間：2017/12/18
導(dǎo)讀：我們都知道踏步是一種非常常見的運動方式，在學(xué)校里我們也會經(jīng)常進行踏步的運動，那么我們很多人都不知道其實踏步還有很多其他的好處哦!趕快來學(xué)習(xí)一下吧!原地踏步是輕微運動量里非常有助增加肺活量的方法，只要配合正確的呼吸方法，慢走30分鐘以后，身體各部位獲得的氧氣就會…
我們都知道踏步是一種非常常見的運動方式，在學(xué)校里我們也會經(jīng)常進行踏步的運動，那么我們很多人都不知道其實踏步還有很多其他的好處哦!趕快來學(xué)習(xí)一下吧!

原地踏步是輕微運動量里非常有助增加肺活量的方法，只要配合正確的呼吸方法，慢走30分鐘以后，身體各部位獲得的氧氣就會明顯增加。長期堅持原地踏步，可使平素的心跳變慢而有力，心肌的韌性與強度大增，從而也減少了心肌梗塞和心臟衰竭的發(fā)生;長期堅持還能增加能量的消耗，促進多余脂肪的利用和增強肌肉力量，使機體脂肪、肌肉的比例更為合理，因而可減少糖尿病、肥胖癥引起的一系列老年病。

做原地踏步時，要求全身放松，抬頭，目視前方，略挺胸，微收腹;兩臂前后擺動，大腿帶動小腿踏步，提足跟，腳尖不離開地面，練習(xí)1分鐘，然后再高抬大腿，足掌稍離地面，練習(xí)兩分鐘;步伐要輕松而穩(wěn)健，自然而有節(jié)律，身體的重心落在腳掌前部，著地時，腳后跟在先，腳趾在后;速度上，大致為每分鐘原地踏步 60—90步，每次10—20分鐘。

踏步的同時，兩手旋轉(zhuǎn)按摩腹部，每走一步按摩一圈，順時針方向和逆時針方向交替進行，可以增強胃腸道功能，適用于有胃腸道疾病的中年人。

知道了原地踏步也能增強肺活量，它既可彌補戶外運動的不足，又能達到與戶外步行鍛煉一樣增加肺活量的效果。

 

本站聲明：如果您認為轉(zhuǎn)載內(nèi)容侵犯了您的權(quán)益，請您來電聲明，我們將會在收到信息核實后24小時內(nèi)刪除相關(guān)內(nèi)容。

 

 

 

 

詳情請關(guān)注微信號：國醫(yī)小鎮(zhèn)或直接掃描右側(cè)二維碼關(guān)注

 

 

說兩句吧

網(wǎng)友評論

驗證碼 看不清，換張圖片？

你還可以輸入250個字

推薦閱讀Red

青橄欖燉鴨

2022/3/14

青橄欖燉鴨

2022/3/14

生地烏雞湯

2022/3/14

 
健康養(yǎng)生大數(shù)據(jù)