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一周的運(yùn)動周期是多久

來源：國醫(yī)小鎮(zhèn)發(fā)布時間：2017/12/18
導(dǎo)讀：我們很多人都認(rèn)為運(yùn)動不僅要堅持還要每天運(yùn)動，有關(guān)專家表示說我們應(yīng)該一周三次運(yùn)動就是最佳的，這是真的嗎?下面請專家為我們詳解?！鹉贻p人應(yīng)以混合運(yùn)動為主，運(yùn)動強(qiáng)度可較大，運(yùn)動時間可較長。中老年人應(yīng)以有氧運(yùn)動、較輕松的運(yùn)動為主，運(yùn)動強(qiáng)度及運(yùn)動時間都應(yīng)較年輕人減少…
我們很多人都認(rèn)為運(yùn)動不僅要堅持還要每天運(yùn)動，有關(guān)專家表示說我們應(yīng)該一周三次運(yùn)動就是最佳的，這是真的嗎?下面請專家為我們詳解。

○年輕人應(yīng)以混合運(yùn)動為主，運(yùn)動強(qiáng)度可較大，運(yùn)動時間可較長。中老年人應(yīng)以有氧運(yùn)動、較輕松的運(yùn)動為主，運(yùn)動強(qiáng)度及運(yùn)動時間都應(yīng)較年輕人減少

○年輕人宜晨練，老年人宜傍晚運(yùn)動

運(yùn)動類型

年輕人可選混合運(yùn)動

中老年人多做緩和運(yùn)動。

中老年人：中年人宜選擇慢跑、騎自行車、健身操、小球類等有氧運(yùn)動項(xiàng)目;老年人宜選擇慢走、散步、交誼舞、太極拳等有氧運(yùn)動鍛煉;

肥胖者：應(yīng)以中等強(qiáng)度、較長時間的有氧運(yùn)動為主，輔以力量運(yùn)動及球類運(yùn)動更佳。就單項(xiàng)運(yùn)動而言，水中行走、水中跑、水中跳躍、水中打球等水中運(yùn)動是非常有效的減肥方式。

生命在于運(yùn)動，但如何選擇合適的運(yùn)動類型卻大有學(xué)問。專家建議，年輕人應(yīng)以混合運(yùn)動為主，搭配部分無氧運(yùn)動，運(yùn)動強(qiáng)度可較大，運(yùn)動時間可較長。中老年人應(yīng)以有氧運(yùn)動、較輕松的運(yùn)動為主，運(yùn)動強(qiáng)度及運(yùn)動時間都應(yīng)較年輕人減少。

 

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