健康防疾病的幾種運(yùn)動

來源：國醫(yī)小鎮(zhèn)發(fā)布時間：2017/12/18

導(dǎo)讀：健康防疾病的幾種運(yùn)動，都知道運(yùn)動可以強(qiáng)身健體，但是我們很多人還不知道健康的運(yùn)動對于我們的疾病也是有預(yù)防作用的?；顒? 健走許多上班族時常抱怨因工作時間長和忙碌，而沒有閑暇做運(yùn)動。作為一項(xiàng)簡單有效的心肺練習(xí)，健走比普通的行走來得更有效果：心率提高13%，大腦獲氧量…

健康防疾病的幾種運(yùn)動，都知道運(yùn)動可以強(qiáng)身健體，但是我們很多人還不知道健康的運(yùn)動對于我們的疾病也是有預(yù)防作用的。

活動1 健走

許多上班族時常抱怨因工作時間長和忙碌，而沒有閑暇做運(yùn)動。作為一項(xiàng)簡單有效的心肺練習(xí)，健走比普通的行走來得更有效果：心率提高13%，大腦獲氧量至少增加5%。健走還可以平衡手和腳的協(xié)調(diào)，增強(qiáng)身體的支配能力。

健走建議每周至少3次，速度依據(jù)自己的能力來調(diào)節(jié)，每次半小時左右，可促進(jìn)15%大腦的學(xué)習(xí)能力、注意力和抽象推理能力。

活動2 瑜伽

美國的研究人員發(fā)現(xiàn)，瑜伽可以提高一個人的智力水平，讓人的心情舒放自如，也能提高身體控制能力。

瑜伽是近兩三年來特別受本地女性歡迎的時尚活動之一。

研究人員通過對瑜伽所有姿勢的對比后發(fā)現(xiàn)，向后屈身的姿勢最有助于改善智商，不過也提醒說，身體的柔軟和屈張度依各人能力來看，重在修心養(yǎng)身才是最重要的。

另一方面，瑜伽除了可增進(jìn)人體機(jī)能健康，補(bǔ)充活力，松弛休息，也可幫助減輕貧血、癲癇癥，防止靜脈擴(kuò)張、月經(jīng)不調(diào)、失眠頭痛、便秘等。

活動3 舞蹈

周末去跳HipHop，或是學(xué)排舞，成為時下很酷的周末消閑活動之一。

動物的許多本領(lǐng)是與生俱來的，而人是通過不斷掌握新的技能，來鍛煉大腦的。

別以為學(xué)舞蹈很容易，要記住舞蹈動作，靠的是左腦的組織和理解力;想要跟上節(jié)拍，跳出韻味和美感，靠的卻是右腦對于肢體的協(xié)調(diào)和想象力。

活動4 騎腳踏車

曾有研究顯示，騎腳踏車時，人體會分泌一種“快樂”的荷爾蒙，這種荷爾蒙讓我們心胸開闊，精神爽朗。

周末的東海岸公園，聚集了一群群熱愛騎腳踏車的大人和孩子。

曾有研究顯示，騎腳踏車時，人體會分泌一種“快樂”的荷爾蒙，這種荷爾蒙讓我們心胸開闊，精神爽朗。

同時，騎腳踏腳車讓你既要注意周遭環(huán)境的影響，也要做好平衡手腳的工作，并促進(jìn)血液循環(huán)，讓大腦攝入更多的氧氣。所以，每次騎腳踏車后，你有可能感覺頭腦清楚，思維清晰。

活動5 游泳

游泳能促進(jìn)腦細(xì)胞的發(fā)育。

水對外周血管的按摩和刺激能夠提高我們神經(jīng)系統(tǒng)對外界的反應(yīng)能力，促進(jìn)右腦的開發(fā)和使用。乒乓球運(yùn)動。

活動6 乒乓球

科學(xué)研究表明：乒乓球運(yùn)動要求大腦快速緊張地思考，促進(jìn)大腦的血液循環(huán)，供給大腦充分的能量，具有很好的健腦功能。

打乒乓球時，眼睛以乒乓球?yàn)槟繕?biāo)，不停地遠(yuǎn)近、上下、左右調(diào)節(jié)和運(yùn)動，不斷地使睫狀肌和眼球外肌交替收縮和舒張，促進(jìn)了眼球組織的血液供應(yīng)和代謝，能有效地改善睫狀肌的功能。

活動7 滑雪

我國雖然沒有四季，但許多國人喜歡到有冬天的國家去滑雪。

滑行時，眼、手、腿、腳的密切配合能最大程度地訓(xùn)練反應(yīng)速度，尤其是高山滑雪更是制造了強(qiáng)烈的成功感，提高一個人應(yīng)對各種挑戰(zhàn)的自信心。

健康防疾病的幾種運(yùn)動，專家表示另外，滑雪時，協(xié)調(diào)性、柔韌性、靈活性也得到了鍛煉。運(yùn)動既能提高智力又能減肥，這個兩全齊美的辦法不防試試。

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