盤點最適宜春天的10種運動

剛剛度過了寒冷的冬天，人體機能尚在恢復(fù)期，所以春季運動還是以“慢”主打，以免造成關(guān)節(jié)受傷。在鍛煉前，建議大家先做熱身操，尤其是要活動膝關(guān)節(jié)一兩分鐘，使關(guān)節(jié)得到松弛。

春季健身計劃 最適宜春天的10種運動　一年之計在于春，蟄伏了一冬的人們是時候到戶外進行健身運動了。加強春季鍛煉，可以強健體魄，保持旺盛精力，同時抵抗春季的各種流行病。這個春天，大人小孩，一起參加春季運動會，看看10大運動哪款最適合你吧。

春天做什么運動好 適合春天的運動有哪些 春天要做什么運動

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項目一：伸懶腰

經(jīng)過一夜睡眠后，人體松軟懈怠，氣血周流緩慢，方醒之時，總覺懶散而無力。若四肢舒展，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深吸深呼，可起到吐故納新、行氣活血、通暢經(jīng)絡(luò)關(guān)節(jié)、振奮精神的作用，也可解乏、醒神、增氣力、活肢節(jié)。所以提倡春季早起多伸伸懶腰。在辦公室里工作的時候覺得累了，也可以伸個懶腰?？傊?，有意識地多伸懶腰，實在是有益身心又經(jīng)濟實惠的懶人運動了。

項目二：散步

散步是一種值得推廣的養(yǎng)生保健方法。不管你有多忙，當(dāng)一天緊張繁忙工作結(jié)束之后，到街頭巷尾走一走，可以很快消除疲勞。由于腹部肌肉收縮，呼吸均勻乃至加深，利用血液循環(huán)，增加胃腸消化功能。眾多壽星的長壽秘訣之一，就是每日要有一定時間散步，尤其更重視春季散步，因為春季氣候宜人、萬物生發(fā)，更有助于健康。

散步應(yīng)量力而行，切勿過度勞累。春天在霏霏小雨中散步更佳，雨中的植被更加青翠欲滴，能減輕郁結(jié)的心情。

項目三：垂釣

二月驚蟄節(jié)，魚兒灘上歇。春季的魚最肥，正是垂釣好時光。垂釣?zāi)苋コs念，平心靜氣，舒緩神經(jīng)，對于高血壓、神經(jīng)衰弱、消化不良患者均有益處。

早春和仲春時節(jié)乍暖還寒，魚兒大多在中午前后暖和的時候才肯露面。所以，春天垂釣應(yīng)選擇水面較小、水深在1.5米以下的坑塘或水面雖大但有大片的向陽淺灘的地方。如有水草或葦茬則更佳，這樣的釣場，最適合春季下竿。

另外，仲春之前魚兒避寒趨暖，總是游向水溫相對較高的北岸。所以，有經(jīng)驗的釣手春季都愛把釣位選在北岸哦！

等到了末春時節(jié)，氣溫上升較快，水草叢生.浮游生物大量繁衍，鯽魚面臨產(chǎn)卵。它們成群結(jié)伙游到岸邊淺水區(qū)覓食、尋偶。這個季節(jié)應(yīng)選擇水草邊為釣點，如無草則要找石頭旁撒餌投竿，一定會滿載而歸。

項目四：慢跑

慢跑對于改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力和增強機體免疫力、延緩衰老等都有良好的作用。慢跑還有助于調(diào)節(jié)大腦活動，促進胃腸蠕動，增強消化功能，消除便秘。春天慢跑，還能看到滿眼綠色，對視力的恢復(fù)也很有好處。

項目五：騎行

騎自行車是一種改善人體肌肉耐力和心肺耐力的有效的健身方式。在騎行過程中，人體主要的肌肉群都要參與工作，包括腿部、手臂和腰腹部的肌肉。騎自行車是典型的有氧運動，以70%-80%最大心率騎行15分鐘或者更長的時間可以幫助你消耗卡路里，并且改善心肺耐力。

此外，騎自行車也可以幫助我們釋放壓力，在一天緊張的工作之后可以選擇騎自行車來給自己的身心放松一下。

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項目六：爬山

爬山是一項極佳的有氧運動，如果以每小時2公里的速度在山坡上攀登30分鐘，消耗的能量大約是500kcal，相當(dāng)于45分鐘游泳所消耗的能量。爬山雖好，但是也有一些講究。強度把握不好很容易傷到身體。因此，爬山之前一定要做準備活動，要讓肌肉、關(guān)節(jié)活動起來。同樣，爬山結(jié)束后，也一定要做一些整理和放松活動，比如說下山后繼續(xù)在平地上走大約5分鐘。爬山過程中心率保持在120-140次/分鐘最為適宜。

項目七：郊游

外出郊游踏青不僅僅能夠親近自然、放松身心，而且還能夠強身健體，趕走春困。

踏青郊游這項古老的運動幾乎對于每個人來說都很適合，而且運動負荷強度完全可以根據(jù)我們個人的情況來制定。時間長短也順其自然。對于一些年老體弱的人來說，每分鐘大約走60-70步，一些健行者可能要走到每分鐘約70-90步。對于一些疾病初愈的人來說，也可以選擇外出踏青郊游，步行的過程中走一走歇一歇，時快時慢，快慢相間，有利于病后的恢復(fù)。

野餐、賞花、交友，一舉多得的好事，為什么不做呢？

項目八：放風(fēng)箏

春季放風(fēng)箏是集休閑、娛樂和鍛煉為一體的養(yǎng)生方式。踏青出游，一線在手，看風(fēng)箏乘風(fēng)高升，隨風(fēng)翻飛，實在是一件快事。風(fēng)箏放飛時，人不停地跑動、牽線、控制，通過手、眼的配合和四肢的活動，可達到疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血、強身健體的目的?？达L(fēng)箏高飛，眼睛一直盯著風(fēng)箏遠眺，眼肌得到調(diào)節(jié)，疲勞得以消除。這項活動特別適合青少年。

中老年放風(fēng)箏時要注意保護頸部，不要后仰時間太長，可仰視和平視相交替。放風(fēng)箏最好以兩三人搭伙為宜，選擇平坦、空曠的場地，不要選擇湖泊、河邊以及有高壓電線的地方，以免發(fā)生意外。

項目九：打太極

對于年輕人來說，可以進行跑步，打球等等激烈運動，中老年人可用低強度、低能量消耗的運動模式，打太極就是一個很好的選擇。為了取得最佳效果，打太極的地點最好是在戶外，這樣就可以吸收到空氣中的負離子，是非常方便的運動??！

項目十：跳繩

跳繩可以燃燒大量的脂肪，對于一位體重67.5公斤的女性來說，跳繩每分鐘可以消耗11.4卡路里的脂肪，提高心肺活力、身體敏捷度以及協(xié)調(diào)能力。希望夏天有魔鬼身材的女士，現(xiàn)在開始就要動起來了。準備一根跳繩，不拘場地，時不時跳上幾分鐘，很有效哦！