健身的方法-間歇鍛煉法

間歇鍛煉法，是指重復(fù)鍛煉之間有合理的休整，它是提高鍛煉效果的一種常用的鍛煉方法。間歇鍛煉法的間歇時(shí)間長短，主要以運(yùn)動(dòng)負(fù)荷價(jià)值為準(zhǔn)；連續(xù)鍛煉法，是在用運(yùn)動(dòng)鍛煉身體的過程中,為了保持有價(jià)值的負(fù)荷量而不間斷地連續(xù)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的方法。間歇鍛煉法與連續(xù)鍛煉法的區(qū)別在于兩次練習(xí)之間有無嚴(yán)格規(guī)定的時(shí)間間歇。間歇鍛煉法由于練習(xí)之間休息時(shí)間較短，機(jī)體尚未完全恢復(fù)，后一次練習(xí)在前次鍛煉的痕跡上進(jìn)行，故對(duì)提高機(jī)體運(yùn)動(dòng)負(fù)荷起到助推作用，使人更經(jīng)濟(jì)地達(dá)到個(gè)人適宜的負(fù)荷。使用間歇鍛煉法能夠有效地提高人體機(jī)能能力，故對(duì)青少年鍛煉者最為適宜。

采用間歇鍛煉法時(shí)應(yīng)注意：

1.正確確定間歇時(shí)間。間歇時(shí)間的長短，要根據(jù)個(gè)人身體狀況和鍛煉水平來決定。鍛煉水平較差，承擔(dān)的生理負(fù)荷較大，則間歇時(shí)間應(yīng)長些。反之，則間歇時(shí)間應(yīng)短些?？梢杂眯穆蕯?shù)據(jù)作為間歇時(shí)間長短的標(biāo)準(zhǔn)。在下一次練習(xí)前，心率一般為120次/分左右為宜，因?yàn)榇藭r(shí)心臟處于良好的功能狀態(tài)。

2.要在間歇時(shí)安排輕微活動(dòng)。在間歇期，應(yīng)該進(jìn)行積極性休息和放松，如進(jìn)行慢跑、按摩肌肉和深呼吸運(yùn)動(dòng)等，以此促進(jìn)靜脈血流回心臟，保證機(jī)體的氧氣供給等。

3.間歇鍛煉法對(duì)機(jī)體承擔(dān)負(fù)荷的能力要求較高，要加強(qiáng)對(duì)負(fù)荷承擔(dān)情況的監(jiān)測，如有不適，可及時(shí)調(diào)整鍛煉方案。

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養(yǎng)生是一項(xiàng)長期的工程，需要在生活中細(xì)心呵護(hù)身心，一點(diǎn)點(diǎn)改變不良的生活習(xí)慣，培育良好的生活習(xí)慣，而其功效則要長期堅(jiān)持才能顯現(xiàn)。

因此，在這一過程中，千萬不要抱有太多的功利心，一味追求速成，養(yǎng)生畢竟不是變魔術(shù)，一揮手、一轉(zhuǎn)身，就能見證奇跡的產(chǎn)生。魏晉時(shí)嵇康的《養(yǎng)生論》是養(yǎng)生學(xué)的名作，對(duì)后世影響很大。他一再強(qiáng)調(diào)養(yǎng)生要重視日常生活中的點(diǎn)滴積累，每一次生氣、每一次悲哀看上去好像沒什么大不了，但實(shí)際上對(duì)于身心已經(jīng)造成損害。同理，每一點(diǎn)呵護(hù)看上去沒什么效果，但是這樣的事情積累多了，就會(huì)對(duì)身體的健康造成不同的影響。