健身的方法-重復(fù)鍛煉法

重復(fù)鍛煉法，是指按一定負(fù)荷標(biāo)準(zhǔn)，重復(fù)進(jìn)行某項(xiàng)練習(xí)的方法。重復(fù)的次數(shù)和時(shí)間，是決定健身效果的關(guān)鍵，確定和調(diào)節(jié)重復(fù)的次數(shù)和時(shí)間，應(yīng)考慮項(xiàng)目特點(diǎn)。這種方法適合運(yùn)動(dòng)負(fù)荷較小或用時(shí)較短的項(xiàng)目以及動(dòng)作技術(shù)比較復(fù)雜，難于掌握的項(xiàng)目。通過(guò)反復(fù)練習(xí)，有助于學(xué)習(xí)和鞏固動(dòng)作技術(shù)；另外，也適合運(yùn)動(dòng)負(fù)荷安排較大、難以一次完成的練習(xí)。

重復(fù)鍛煉法時(shí)應(yīng)注意：

1.合理確定練習(xí)重復(fù)的要素。其中包括：重復(fù)練習(xí)的總次數(shù)，每次重復(fù)練習(xí)的距離或時(shí)間，每次重復(fù)練習(xí)的強(qiáng)度（速度或重量等），各次重復(fù)練習(xí)之間的間歇時(shí)間等。

2.切實(shí)保證每次重復(fù)練習(xí)的質(zhì)量。不能因重復(fù)次數(shù)多而降低動(dòng)作要求，也不能由于疲勞出現(xiàn)而減少計(jì)劃所規(guī)定的練習(xí)數(shù)量。

3.要克服單純重復(fù)造成的枯燥感。在采用這一方法時(shí)，一方面要加強(qiáng)意志鍛煉，克服厭煩情緒；另一方面，可安排調(diào)整措施，如在練習(xí)前后穿插輕松活潑的輔助練習(xí)等。

-----------------------------------小知識(shí)------------------------------------

養(yǎng)生是一項(xiàng)長(zhǎng)期的工程，需要在生活中細(xì)心呵護(hù)身心，一點(diǎn)點(diǎn)改變不良的生活習(xí)慣，培育良好的生活習(xí)慣，而其功效則要長(zhǎng)期堅(jiān)持才能顯現(xiàn)。

因此，在這一過(guò)程中，千萬(wàn)不要抱有太多的功利心，一味追求速成，養(yǎng)生畢竟不是變魔術(shù)，一揮手、一轉(zhuǎn)身，就能見(jiàn)證奇跡的產(chǎn)生。魏晉時(shí)嵇康的《養(yǎng)生論》是養(yǎng)生學(xué)的名作，對(duì)后世影響很大。他一再?gòu)?qiáng)調(diào)養(yǎng)生要重視日常生活中的點(diǎn)滴積累，每一次生氣、每一次悲哀看上去好像沒(méi)什么大不了，但實(shí)際上對(duì)于身心已經(jīng)造成損害。同理，每一點(diǎn)呵護(hù)看上去沒(méi)什么效果，但是這樣的事情積累多了，就會(huì)對(duì)身體的健康造成不同的影響。