體育健身目的性原則

健身者必須在主觀上充分意識(shí)到大眾健身運(yùn)動(dòng)的價(jià)值和意義，從而有目的、有計(jì)劃地投身于健身運(yùn)動(dòng)的鍛煉過(guò)程中去。

健身運(yùn)動(dòng)是一個(gè)主動(dòng)接受負(fù)荷刺激，造成一定困難和疲勞的活動(dòng)過(guò)程，要在產(chǎn)生良性積累的情況下才能顯現(xiàn)出來(lái)。而在每次的健身運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，健身者所感覺(jué)到的只是吃苦和流汗（當(dāng)然在鍛煉中也有使人感到愉快的情緒體驗(yàn)）。如果健身者沒(méi)有明確的目的，健身價(jià)值觀念不強(qiáng)，思想上就會(huì)缺乏動(dòng)力，行動(dòng)上也就不會(huì)自覺(jué)，健身鍛煉也就不會(huì)堅(jiān)持下去。只有充分意識(shí)到健身鍛煉的價(jià)值，有著明確的目的，才能真正接受困難和疲勞的考驗(yàn)，在吃苦和流汗中找到歡樂(lè)。不同年齡的健身者應(yīng)該有不同的鍛煉目的。如果說(shuō)少年兒童通過(guò)參加健身鍛煉，主要可以提高身體素質(zhì)、增強(qiáng)內(nèi)臟器官的功能、促進(jìn)身體生長(zhǎng)發(fā)育的話，那么，青年男子主要?jiǎng)t是通過(guò)參加健身鍛煉來(lái)發(fā)展肌肉，提高肌肉質(zhì)量，增進(jìn)肌肉群的彈性，增長(zhǎng)體力，增強(qiáng)內(nèi)臟器官的功能，使體質(zhì)強(qiáng)壯、結(jié)實(shí)，使體形體態(tài)健美；青年女子通過(guò)參加健身鍛煉，則主要可以提高肌肉質(zhì)量，增強(qiáng)肌肉的彈性，增長(zhǎng)體力，防止脂肪積聚，使體形體態(tài)豐滿、性感、勻稱、苗條、健美。而中老年男女，通過(guò)參加健身鍛煉主要可以增強(qiáng)體質(zhì)、增進(jìn)健康、提高肌肉素質(zhì)，以及增強(qiáng)肌肉彈性，增進(jìn)關(guān)節(jié)的靈活性，改善內(nèi)臟器官的功能，消除緊張和焦慮，促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝，增強(qiáng)免疫功能和抗病能力，從而保持旺盛的精力、延年益壽。

大眾健身運(yùn)動(dòng)的目標(biāo)，又可分為長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)和短期目標(biāo)。一般來(lái)說(shuō)，少年兒童參加健身鍛煉的長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)有兩個(gè)，即生長(zhǎng)發(fā)育和身心健美。而中老年人參加健身鍛煉的長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)也有兩個(gè)，即是健康生活和延年益壽。而短期的目標(biāo)可以是多種多樣的比如，有的人平時(shí)不愛(ài)活動(dòng)，如要投身于系統(tǒng)的大眾健身鍛煉，則要采用預(yù)備性（適應(yīng)性）鍛煉的短期目標(biāo)，這就要求鍛煉前要接受醫(yī)學(xué)檢查，每次鍛煉的負(fù)荷要由小到大，波浪式地逐步提高同時(shí)要注意運(yùn)用科學(xué)的恢復(fù)手段來(lái)緩解肌肉酸痛。還有的人久病初愈，就要把大眾健身與養(yǎng)病結(jié)合起來(lái)，不能操之過(guò)急，亦不可心灰意冷。而患有某些慢性疾病和體形缺陷的人,也要確定短期的療疾康復(fù)鍛煉目標(biāo),把健身運(yùn)動(dòng)和醫(yī)務(wù)監(jiān)督結(jié)合起來(lái)。只有這樣,才能完成各自的鍛煉目標(biāo)，達(dá)到各自的鍛煉目的，取得最佳的鍛煉效果。

在體育鍛煉實(shí)踐中，一般需要通過(guò)醫(yī)務(wù)檢測(cè)、素質(zhì)和成績(jī)測(cè)驗(yàn)、定量負(fù)荷測(cè)驗(yàn)、自我感覺(jué)、參加比賽等多種形式，對(duì)鍛煉效果加以評(píng)價(jià)。針對(duì)各項(xiàng)檢測(cè)的結(jié)果，要運(yùn)用體育專門知識(shí)和科學(xué)態(tài)度正確地分析，客觀地評(píng)價(jià)。恰當(dāng)并且合理的評(píng)價(jià)活動(dòng)，有助于鍛煉者養(yǎng)成定期接受檢測(cè)和自我檢測(cè)的習(xí)慣。同時(shí)，要注意總結(jié)個(gè)人鍛煉中的經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，揚(yáng)長(zhǎng)避短，摸索適合自身特點(diǎn)的鍛煉內(nèi)容、負(fù)荷、手段和方法。