快走比慢走更能鍛煉身體

美國(guó)著名的心臟病學(xué)家曾經(jīng)說(shuō)過(guò)：“運(yùn)動(dòng)是世界上最好的安定劑，而輕快的步行（至有疲勞感）如同其他形式的運(yùn)動(dòng)一樣，是治療情緒緊張的一服理想的解毒劑，并能改善人們的一般健康?！痹谌粘Ｉ钪腥藗円欢ㄓ羞@樣的體會(huì)：當(dāng)自己情緒不好時(shí)，就想出去轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，這時(shí)若能快步行走，煩惱疲勞會(huì)漸漸消除?？茖W(xué)實(shí)驗(yàn)也證實(shí)，快步行走有利于提高氧的消耗，增加心臟工作量和促進(jìn)血液循環(huán)。人在行走時(shí)，肌肉系統(tǒng)猶如一臺(tái)輔助泵，在不斷運(yùn)轉(zhuǎn)，促進(jìn)血液送回心臟，能有效地防治神經(jīng)衰弱、冠心病，下肢靜脈曲張等疾病。

快步行走，其速度介于散步和跑步之間，一般情況下，每天快步行走3~4次，每次5~15分鐘，其運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)量，應(yīng)根據(jù)體質(zhì)情況而定。

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退步慢走是老年人適宜的健身運(yùn)動(dòng)

退步走時(shí)，立正、挺胸、抬頭、眼睛向前平視，雙手叉腰，拇指向后按腰部的腎俞穴位，其余四指向前。退步走時(shí)，左腳開(kāi)始，左大腿盡力向后抬，然后向后邁出，身體重心后移，以左前腳掌著地，隨后全腳著地，這時(shí)，將重心移至左腳，再換右腳，左右腳交叉進(jìn)行。所以，退步走可使腰背部肌肉有規(guī)律地收縮和松弛，有利于腰部血液循環(huán)的改善，提高了腰部組織的新陳代謝，由于老年人有不同程度的腰肌勞損，故經(jīng)常進(jìn)行“退步走”運(yùn)動(dòng)，可以減輕疼痛，長(zhǎng)期堅(jiān)持這種活動(dòng)，不但能治愈腰肌勞損，而且對(duì)脊柱關(guān)節(jié)及肢關(guān)節(jié)均有益處。