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夏季自我放松的基本原理和練習(xí)過程

來源：國醫(yī)小鎮(zhèn)發(fā)布時(shí)間：2018/7/10
導(dǎo)讀：現(xiàn)代社會，工作、生活壓力巨大，緊張、焦慮司空見慣，在夏季人們更易緊張焦慮，若不適時(shí)調(diào)節(jié)緩解，就會損害身心健康。下面介紹一下簡單易學(xué)的自我放松訓(xùn)練法，在忙碌的間隙，你可以通過自我放松來調(diào)節(jié)身心，從而保持良好的情緒。自我放松基本原理和練習(xí)過程的介紹（1）治療原理…

現(xiàn)代社會，工作、生活壓力巨大，緊張、焦慮司空見慣，在夏季人們更易緊張焦慮，若不適時(shí)調(diào)節(jié)緩解，就會損害身心健康。下面介紹一下簡單易學(xué)的自我放松訓(xùn)練法，在忙碌的間隙，你可以通過自我放松來調(diào)節(jié)身心，從而保持良好的情緒。


自我放松基本原理和練習(xí)過程的介紹


（1）治療原理


心理緊張和軀體緊張是并存的，只要學(xué)會了肌肉放松法，就能控制心理緊張。



（2）治療過程


肌肉放松是一項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練，學(xué)會繃緊、放松各部分肌肉，要注意體驗(yàn)緊張和放松時(shí)的感覺。要掌握好它，需做大量、反復(fù)的練習(xí)。掌握這項(xiàng)技術(shù)后，當(dāng)你感到緊張時(shí)，就可以自我引導(dǎo)肌肉放松。


（3）活動(dòng)的基本動(dòng)作


①緊張你的肌肉，注意這種緊張的感覺；


②保持這種緊張感10秒，然后放松5～10秒；


③體驗(yàn)放松時(shí)肌肉的感覺。

 

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時(shí)辰養(yǎng)生Time

  • 23:00-1:00

    此時(shí)膽經(jīng)最旺，宜睡眠，忌熬夜及吃宵夜！

  • 1:00-3:00

    此時(shí)肝經(jīng)最旺，宜熟睡養(yǎng)肝，忌喝酒！

  • 3:00-5:00

    此時(shí)肺經(jīng)最旺，宜進(jìn)入深度睡眠，建議晚起床。

  • 5:00-7:00

    此時(shí)大腸經(jīng)最旺，宜排便，忌夫妻生活！

  • 7:00-9:00

    此時(shí)胃經(jīng)最旺，宜吃早餐，忌空腹！

  • 9:00-11:00

    此時(shí)脾經(jīng)最旺，宜多喝水，忌辛辣！

  • 11:00-13:00

    此時(shí)心經(jīng)最旺，宜午睡養(yǎng)心，忌劇烈運(yùn)動(dòng)！

  • 13:00~15:00

    此時(shí)小腸經(jīng)最旺，宜調(diào)理小腸經(jīng)，忌午餐過晚！

  • 15:00-17:00

    此時(shí)膀胱經(jīng)最旺，宜補(bǔ)充水分，忌憋尿！

  • 17:00-19:00

    此時(shí)腎經(jīng)最旺，宜休息，忌過勞！

  • 19:00-21:00

    此時(shí)心包經(jīng)最旺，宜散步，忌劇烈運(yùn)動(dòng)！

  • 21:00-23:00

    此時(shí)三焦經(jīng)最旺，宜入睡，過夫妻生活，忌生氣發(fā)怒！

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