夏季易發(fā)“情緒中暑”

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為心與夏季相應(yīng)，夏季養(yǎng)生應(yīng)重在養(yǎng)心?！端貑?wèn)·六節(jié)藏象論》曰：“心者，生之本，神之變也。其華在面，其充在血脈，為陽(yáng)中之一．通于夏氣”。夏季，天氣炎熱，氣溫高而多雨潮濕，人們出汗多，易疲勞，尤其易出現(xiàn)煩躁不安、注意力渙散、心境不佳等不良情緒，所以要及時(shí)調(diào)整，以安然度夏。

正常人中，約有16%的人在夏季會(huì)發(fā)生“情緒中暑”，當(dāng)氣溫超過(guò)35攝氏度、日照超過(guò)12小時(shí)、濕度高于80%時(shí)，氣象條件對(duì)人體下丘腦的情緒調(diào)節(jié)中樞的影響就明顯增強(qiáng)，人容易情緒失控，頻繁發(fā)生摩擦或爭(zhēng)執(zhí)，通常把這種現(xiàn)象叫做“情緒中暑”，又叫夏季情感障礙綜合征。

有三類(lèi)人比較容易出現(xiàn)情緒中暑：第一類(lèi)是平時(shí)工作和生活壓力較大的人，高溫造成的惡劣外部環(huán)境很容易誘發(fā)他們一直壓抑的負(fù)面情緒；第二類(lèi)是平時(shí)情緒起伏比較大的人，這類(lèi)人對(duì)情緒控制能力不強(qiáng)，很容易在高溫環(huán)境下焦躁不安；第三類(lèi)是不善于溝通的人，由于不善于與人溝通，無(wú)法將負(fù)面情緒通過(guò)傾訴等方式合理釋放，在高溫環(huán)境下容易情緒失控。

“情緒中暑”的主要癥狀：

1、情緒煩躁

常會(huì)因微不足道的小事，對(duì)家人或同事發(fā)火，而自己則覺(jué)得心煩意亂，不能靜下心來(lái)思考問(wèn)題，經(jīng)常丟三落四、忘事。

2、心境低落

對(duì)什么事情都不感興趣了，覺(jué)得日子過(guò)得沒(méi)勁，對(duì)同事和家人缺乏熱情，此種情況清晨稍好，下午變壞，晚上更甚。

3、行為古怪

常會(huì)有異于尋常的一些行為，或者固執(zhí)地重復(fù)一些生活動(dòng)作。高溫天氣里，醫(yī)院門(mén)診患者中，有近40%的人是因心煩氣躁而出車(chē)禍、酗酒、斗毆。

“情緒中暑”的產(chǎn)生原因

1、高溫因素

人的情緒與外界環(huán)境有密切聯(lián)系，當(dāng)遇到持續(xù)高溫天氣和外界大環(huán)境變化時(shí)，人體這一小環(huán)境受到影響也會(huì)發(fā)生變化。一般來(lái)說(shuō)，低溫環(huán)境有利于人的精神穩(wěn)定，一旦溫度上升的變化幅度增大后，影響了人體下丘腦的情緒調(diào)節(jié)中樞，人的精神、情緒就會(huì)產(chǎn)生波動(dòng)，不僅給人帶來(lái)身體上的不適應(yīng)，還會(huì)對(duì)人的心理和情緒產(chǎn)生負(fù)面影響，以致出現(xiàn)情緒煩躁、愛(ài)發(fā)脾氣、記憶力下降等現(xiàn)象。

除了氣溫變化之外，不良情緒還與人出汗較多、睡眠缺乏、飲食不足有關(guān)。夏季，人的自主神經(jīng)系統(tǒng)也容易出現(xiàn)紊亂。自主神經(jīng)系統(tǒng)主管人的消化系統(tǒng)，也影響著內(nèi)分泌系統(tǒng)；自主神經(jīng)紊亂會(huì)使人多夢(mèng)，降低人的睡眠質(zhì)量。

不僅僅有自然高溫的原因，還有環(huán)境和社會(huì)壓力的因素。這些不良因素會(huì)導(dǎo)致人體代謝障礙，影響大腦神經(jīng)活動(dòng)，而出現(xiàn)情緒和行為力方面的異常。

2、心理內(nèi)因

除了客觀存在的高溫原因外，“情緒中暑”與心理因素也有很大關(guān)系。有的人即使本身所處環(huán)境并不熱，也會(huì)因?yàn)榭吹酱巴鈴?qiáng)烈的光照等產(chǎn)生煩躁的情緒。

“情緒中暑”的預(yù)防措施

1、要“靜心”養(yǎng)生

俗話說(shuō)“心靜自然涼”，越是天熱，人就越要心靜，盡量保持淡泊寧?kù)o的心境。不要生悶氣，遇到不順心的事，要學(xué)會(huì)情志轉(zhuǎn)移。在心煩意亂時(shí)可以聽(tīng)一段空靈的輕音樂(lè)，注意營(yíng)造浪漫情調(diào)，想象綠林、藍(lán)天、大海等令人爽快的情景，讓自己的意念遨游于冰山雪峰或寒冷刺骨的呼嘯北風(fēng)中，暢思遐想“千里冰封，萬(wàn)里雪飄”的詩(shī)情畫(huà)意，以忘卻熱浪襲擊，降低心理熱度。只要少想煩心的事，多想愉快的事，保持幽默愉快的心情，就可以忘卻夏日的炎熱。

2、保證睡眠

睡眠不足，心情會(huì)變得急躁。經(jīng)常作息顛倒或長(zhǎng)期熬夜的人，通常情也不穩(wěn)定。因?yàn)橐归g11時(shí) — 凌晨1時(shí)是臟腑氣血回流的時(shí)間，此時(shí)，血回流到肝臟準(zhǔn)備儲(chǔ)存精氣（能量），如果不睡，能量無(wú)法被貯藏，就會(huì)陽(yáng)盛陰虛，陰陽(yáng)失和。

3、要調(diào)劑好飲食

日常膳食應(yīng)盡量減少油膩食品，多吃一些清淡的食物，不僅能防暑，還能增進(jìn)食欲。注意多飲水，以調(diào)節(jié)體溫，改善血液循環(huán)。多進(jìn)食“清火”的食物和飲料，如新鮮蔬菜、水果、綠茶等。

4、要注意養(yǎng)氣

日常生活中，行、住、坐、臥都要保持不急不緩的動(dòng)作，讓呼吸均勻有序，“氣”自然就會(huì)“和”，“氣”順了，轉(zhuǎn)化為足夠的能量，身心舒展放松，“心”自然就平靜了。