申時(shí)屬猴，鍛煉活動(dòng)好時(shí)節(jié)

我們知道運(yùn)動(dòng)有利于增強(qiáng)有機(jī)體的適應(yīng)能力，調(diào)節(jié)人體緊張情緒，陶冶情操，保持健康的心態(tài)，所以我們要運(yùn)動(dòng)，那么該怎么運(yùn)動(dòng)呢？散步、游泳、太極、武術(shù)……都是很好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，但什么是最好的運(yùn)動(dòng)時(shí)間呢？

申時(shí)屬猴，猴子最主要的個(gè)性特點(diǎn)就是活躍敏捷，喜歡蹦蹦跳跳，而古人正是用猴子來(lái)比喻人在這個(gè)時(shí)間段內(nèi)的身心狀態(tài)。明朝太醫(yī)劉純說(shuō)：“申時(shí)，動(dòng)而汗出，喊叫為樂(lè)。”每天大約16點(diǎn)的時(shí)候，是人體新陳代謝率最高的時(shí)候，此時(shí)鍛煉身體不容易受傷，鍛煉的效果也較好?？芍^是鍛煉的最佳時(shí)間段。細(xì)心的人會(huì)發(fā)現(xiàn)，很多運(yùn)動(dòng)員破紀(jì)錄的時(shí)間多在下午這段時(shí)間，道理不言而喻。

現(xiàn)代科學(xué)家也發(fā)現(xiàn)，下午3至6點(diǎn)是人體生理周期最適宜運(yùn)動(dòng)的黃金時(shí)間，因?yàn)槭苣X部生理周期節(jié)律的指揮，此時(shí)的人體體溫處于最高點(diǎn)，肌肉最暖和且最有彈性，人的反應(yīng)快，力氣大，不易受傷，而脈搏跳動(dòng)與血壓則最低，故申時(shí)宜運(yùn)動(dòng)。反之，體溫在早晨起床前3小時(shí)之內(nèi)是最低的。如果運(yùn)動(dòng)，達(dá)不到最好效果。

不過(guò)健康專(zhuān)家們認(rèn)為，用不著斤斤計(jì)較體溫的差別，更重要的是抓緊自己能調(diào)配的時(shí)間去運(yùn)動(dòng)。但你需要注意，運(yùn)動(dòng)前應(yīng)做足伸展與暖身運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樵缟象w溫還在低點(diǎn)，易受傷且不利心臟血管；下午鍛煉族從生理科學(xué)角度而言，無(wú)疑時(shí)機(jī)最佳，身體反應(yīng)最好，肌肉最柔軟；上班族如果運(yùn)動(dòng)是為了舒緩壓力，那么任何時(shí)間做舒緩運(yùn)動(dòng)都適宜；夜貓族盡量在睡前3小時(shí)之前運(yùn)動(dòng)太靠近睡覺(jué)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，可能對(duì)心臟不利，也可能因興奮反而不易入睡。

現(xiàn)在有人愿意練氣功、練武術(shù)、練健美都很好。但不管你采取什么方式鍛煉身體，必需全身出汗，必需大聲喊叫，只有這樣才能讓清氣上升，濁氣下降，才能強(qiáng)身健體。運(yùn)動(dòng)出汗不僅可以疏通全身經(jīng)絡(luò)，也可改善人的心情如果今天您情緒低落，可以用出汗解脫煩惱。通過(guò)運(yùn)動(dòng)出汗，還可以使皮膚更健康、睡眠更深，還可緩解疼痛、放松肌肉、治療關(guān)節(jié)炎。

此外，還要強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)，就是午時(shí)最好能睡午覺(jué)，到了中時(shí)才會(huì)保證充足的精力去應(yīng)付工作和學(xué)習(xí)。中醫(yī)強(qiáng)調(diào)順時(shí)養(yǎng)生，如果破壞了這一規(guī)則，效果自然大打折扣。