天天跳繩，強(qiáng)身健體又益智

如今，跳繩已成為全世界流行的健身方法，加上越來越多的娛樂明星也把跳繩作為自己保持身材和鍛煉身體的方法，更使得跳繩這一普普通通的活動成為大眾健身的明星。

客觀來講，跳繩運(yùn)動的配備十分簡單，只需一條繩、輕便衣服及一雙合適的運(yùn)動鞋便可；而且跳繩所占的地方也不多，無需租借特別場地，而且參與人數(shù)不限，可單獨(dú)一人或多人進(jìn)行。由此可見，跳繩是一項簡單方便、容易參與的運(yùn)動。

跳繩是一項極佳的秋季養(yǎng)生健體運(yùn)動，能有效訓(xùn)練個人的反應(yīng)和耐力，有助保持個人體態(tài)健美，從而達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。

現(xiàn)代科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，青少年多參加跳繩運(yùn)動有助于大腦功能的提高和智力的發(fā)展。這是因為：人的雙腳部位有許多血管和神經(jīng)，以及眾多的末梢神經(jīng)感受器，而且雙腳還是運(yùn)行氣血、聯(lián)絡(luò)臟腑、溝通內(nèi)外、貫穿上下十二脈的重要起始部分。跳繩時，人的雙足勻速地跳地，刺激足部的神經(jīng)血管，并通過它調(diào)節(jié)身體器官的功能另外，手臂擺動，腰部也得協(xié)助四肢而扭動，腹部肌群配合提腿，上下肢也不停地交替運(yùn)動。同時，呼吸加深，使胸膈、腹肌都參與了運(yùn)動。手握繩頭不斷地旋轉(zhuǎn)會刺激拇指的穴位，對腦下垂體發(fā)生作用，進(jìn)而增強(qiáng)了腦細(xì)胞的活動，提高了思維和想象能力。

另外，跳繩還有助增強(qiáng)個人的肌肉耐力和心肺功能，加速人體新陳代謝，增強(qiáng)血液運(yùn)行，強(qiáng)化血管功能，促進(jìn)身心健康，增加骨質(zhì)密度。

跳繩的練習(xí)方式很多，按人數(shù)分有單人跳、雙人跳、集體跳；按是否移動分原地跳、行進(jìn)間跳；按變換花樣有向前搖跳、向后搖跳、側(cè)搖跳、體前交叉跳等。還可進(jìn)行1分鐘計時跳，測連續(xù)不斷的跳次像多人跳，主要是看人數(shù)多少和連續(xù)跳多少次，以增加競爭的樂趣。

此外，養(yǎng)生專家還提醒我們，飯前和飯后半小時內(nèi)不要跳繩；體重較重者宜采用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以免關(guān)節(jié)因過分負(fù)重而受傷；劇烈的跳繩運(yùn)動后不要立刻停止下來，應(yīng)繼續(xù)以比較慢的速度跳繩或步行一段時間，待血液循環(huán)恢復(fù)正常后，才可以停止下來。之后要記住做一些伸展、緩和的動作，才算是真正結(jié)束運(yùn)動。

【秋季養(yǎng)生小貼士】

這里，再為大家推薦一套跳繩健美操，既能使體型健美，又有健身的功效。

動作一：舉繩彎腰。雙手舉繩，高過頭頂，手臂盡量繃直，隨著腰部的左右側(cè)彎，手臂一開一合。此動作鍛煉雙臂和兩側(cè)腰。

動作二：舉繩擺動。雙腳打開，與肩同寬，腳步左右移動，雙手根據(jù)腳步的拍子上下拉緊和放松繩子。此動作鍛煉雙臂和腹部

動作三：側(cè)并步。左腳向左側(cè)點(diǎn)地時，雙手拿繩，高過頭頂向左擺動；右腳向右側(cè)點(diǎn)地時，雙手拿繩，高過頭頂向右擺動此動作可鍛煉雙臂和大腿。

整套繩操跳下來需要45分鐘，包括徒手有氧運(yùn)動、繩操、放松運(yùn)動、墊上運(yùn)動幾個部分。身體各個關(guān)節(jié)都被舒展，手臂更有明顯的酸痛感，僵硬的背部感覺很輕松。

一個星期保持2~3次的運(yùn)動頻率，一個月后就能看見自己手臂上的贅肉以喜人的速度消失，肩部的線條出來了，厚實(shí)的肥肉被勻稱而有彈性的肌肉代替，整個人看上去靈巧了不少走路的姿態(tài)更加優(yōu)雅了，體態(tài)也更加挺拔了。