快步踏清秋，讓你更長壽

美國有位醫(yī)學(xué)博士發(fā)現(xiàn)，每天10分鐘快步行走，不但對身體健康極有裨益，還能使消沉意志一掃而光，保持精神愉快。更值得一提的是，這也是秋季一項非常不錯的運動之選。

快步走路比慢步走路更能鍛煉身體，因為它能促進(jìn)血液循環(huán)，有利于提高氧氣的消耗，增加心臟的收縮力。人在行走時，肌肉系統(tǒng)猶如轉(zhuǎn)動的泵，能把血液推送回心臟，而下肢是肌肉最多的部位，其作用最為重要。如果下肢行動過分軟弱無力，就不能產(chǎn)生足夠的推動力向心臟輸送血液。

睡前如能進(jìn)行一次快步走，有利于很快入睡，其效果不亞于口服鎮(zhèn)靜劑。每天快步走3次，每次15分鐘，不僅可以健身，而且可以有效地防治肥胖癥、糖尿病、下肢靜脈曲張等，對身體也不會有損害。

人們雖相信“生命在于運動”的至理名言，而今更相信“動過則損，靜過則廢”的道理。而快步走這一運動方式，不存在動過與靜過的偏向，“快步走入長壽”是有科學(xué)根據(jù)的。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，堅持快走鍛煉，對防止大腦老化，預(yù)防癡呆有著積極作用。癡呆是大腦老化、萎縮、大腦皮質(zhì)高級功能損害所致的最終結(jié)果。當(dāng)一個人經(jīng)常健忘，丟三落四變得頻繁時，往往就是其大腦遲鈍老化的開始，發(fā)展下去就會成為癡呆

許多中老年人也常常有這樣的體會，每天堅持快步行走，通常步速在每分鐘100~120米之間，每次快走半小時以上，數(shù)月下來就會收到明顯的健腦效果。慢走則不能獲得這種效果，每次快走少于30分鐘，效果也不佳。

有關(guān)研究還表明，跑步并不比快走效果更好。因為快走容易控制速度，對心肺的刺激小，不會給心臟等器官造成超荷負(fù)擔(dān)，而且能增加肺活量，加大心臟收縮力，促進(jìn)血液循環(huán)，使大腦獲得充足的供氧，從而起到有效預(yù)防大腦老化的作用。

秋季養(yǎng)生小貼士：“快走”有利于女性的身心健康至于走多快才算是“快走”？研究報告指出，如果在12分鐘內(nèi)走完1千米的距離，這樣的速度可以稱之為“快走”了，因為這個速度可以讓心肺功能產(chǎn)生有效的運動。