由于驚蟄后的天氣明顯變暖,不但各種動物開始活動,微生物(包括能引起疾病的細菌、病毒)也開始生長繁殖,是傳染病多發(fā)的日子,要預防季節(jié)性的傳染病的發(fā)生,應多吃清淡食物,增甘減酸,山藥就是不錯的選擇之一。今天教大家做一道美味的早餐——山藥紫薯粥。
主題:山藥紫薯粥
食材:粳米100克,紫薯1個,山藥150克,冰糖、水適量
做法:
1、大米淘洗干凈.放入鍋中,加入足量的水浸泡30分鐘,山藥、紫薯清洗干凈切成小塊備用;
2、將山藥和紫薯放入鍋中,輕輕劃散,大火煮沸轉(zhuǎn)小火,煮至米粒開花紫薯軟爛米粥粘稠,最后調(diào)入冰糖煮至融化即可。
39食神營養(yǎng)提示:
一、驚蟄時節(jié)飲食要清淡,喝山藥粥能健脾
驚蟄時節(jié),乍暖還寒,氣候比較干燥,很容易使人口干舌燥、外感咳嗽。我國民間素有驚蟄日吃梨的習俗。專家稱,生梨性寒味甘,有潤肺止咳、滋陰清熱的功效。另外,咳嗽患者還可食用蓮子、枇杷、羅漢果等食物緩解病痛,飲食宜清淡,油膩的食物最好不吃,刺激性的食物,如辣椒、蔥蒜、胡椒也應少吃。另外,春天肝氣旺易傷脾,所以驚蟄季節(jié)要少吃酸,多吃大棗、山藥等甜食以養(yǎng)脾,可做成大棗粥、山藥粥等。
山藥肉質(zhì)細嫩,含有極豐富的營養(yǎng)保健物質(zhì),《神農(nóng)本草經(jīng)》謂之“主健中補虛、除寒熱邪氣、補中益氣力、長肌肉、久服耳目聰明”?!保弧侗静菥V目》認為山藥能“益腎氣、健脾胃、止瀉痢、化癱涎、潤毛皮”。近些年來的研究表明,山藥具有誘導產(chǎn)生干擾素,增強人體免疫功能的作用。其所含膽堿和卵磷脂有助于提高人的記憶力,常食之可健身強體、延緩衰老,是人們所喜愛的保健佳品。山藥所含的能夠分解淀粉的淀粉糖化酶,是蘿卜中含量的3倍,胃脹時食用,有促進消化的作用,可以去除不適癥狀,有利于改善脾胃消化吸收功能,是一味平補脾胃的藥食兩用之佳品。
二、山藥做法豐富,專家來點評
國家高級營養(yǎng)師 趙英敏:最推薦的是山藥薏米紅棗粥,這個可是被稱為“長壽粥”。薏米提前浸泡,山藥去皮切塊一起煮成粥即可,一周建議選擇三次,也可以再加入一些其他的食材,比如黑芝麻,黑米一起打成米糊也非常方便。蒸山藥也是經(jīng)常吃的,蒸熟后可淋上藍莓果醬,增強氣血的同時增加了藍莓的抗氧化延緩衰老的功效,口味也更受歡迎。
解放軍總醫(yī)院第一附屬醫(yī)院營養(yǎng)科 呂春健:用山藥燉湯的時候,我倒是推薦再加上另一種外形類似山藥的根莖類蔬菜,牛蒡,或者與肉類和菌類煲湯,或者是直接煮水,可根據(jù)自己飲食習慣來選擇。但以我的經(jīng)驗來看,不管如何做,削皮后的牛蒡要立刻放入清水中浸泡,否則容易氧化變黑褐色。而且在烹調(diào)之前,可用醋水泡上十分鐘,這樣不僅能去苦澀,還能防止其變黑,口味更好。
江蘇省人民醫(yī)院營養(yǎng)科 趙婷:總覺得乏力容易感冒,沒食欲,我推薦“五彩山藥”。原料有山藥、胡蘿卜、豌豆、玉米粒和紅甜椒。做起來很簡單,把這些原料都切成像豌豆那么大的丁,倒進開水中汆燙兩分鐘左右,然后在放到?jīng)鏊餂_洗一遍。再倒色拉油,爆香蔥蒜末翻炒兩三分鐘,加調(diào)味料后加水淀粉勾芡就可以了。這道菜既適合糖尿病人,又因色彩鮮明而利于提升食欲。其實,對于那些脾胃虛弱的人來說也很適合,能幫助她們逐漸恢復脾胃運化功能,并有足夠的能量幫助消耗分解體內(nèi)沉積的脂肪,這樣一來氣血充足了,血液循環(huán)暢通了,人看起來也更有好氣色。
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