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減肥時三餐吃什么 3款減肥餐供你選擇

來源:國醫(yī)小鎮(zhèn)發(fā)布時間:2018/6/28
導讀:減肥期間對于飲食需要格外重視,減肥時三餐吃什么?下面3款美味的減肥餐供你選擇,一起來看看!一、減肥時三餐吃什么1、西紅柿海鮮湯大的西紅柿2顆,燙后去皮,打成汁;準備好帶殼蝦子2只、花枝2片、蛤蜊5顆、鯛魚片2片、九層塔適量、檸檬1/4顆、洋蔥半顆切成細末、海鹽1小茶匙…

減肥期間對于飲食需要格外重視,減肥時三餐吃什么?下面3款美味的減肥餐供你選擇,一起來看看!


一、減肥時三餐吃什么



1、西紅柿海鮮湯

大的西紅柿2顆,燙后去皮,打成汁;

準備好帶殼蝦子2只、花枝2片、蛤蜊5顆、鯛魚片2片、九層塔適量、檸檬1/4顆、洋蔥半顆切成細末、海鹽1小茶匙、水3碗;

在湯鍋加入三碗的水、番茄汁及洋蔥末,等到煮沸之后轉小火,再煮10分讓湯汁入味;

之后再開到大火把所有的海鮮放入湯汁內煮沸,放入九層塔就可起鍋;

要食用時可將檸檬汁擠入湯汁內,這樣會別有一番風味。



2、番茄魚

準備材料包括魚、番茄、番茄醬、姜、蒜、料酒、鹽、蔥、白胡椒粉、雞精;

魚洗凈后擦干,片成魚片,分別用姜末、蔥末、鹽、白胡椒粉、料酒腌制20分鐘以上;

鍋內下油燒至6成熱,下姜片、整瓣大蒜、蔥段炒香;

下切成塊的番茄炒,直至番茄成醬,加入半瓶番茄醬,繼續(xù)翻炒一會;

將魚頭魚骨放入鍋中翻炒,加入鮮湯(或者白開水);

將炒好的湯汁倒入砂鍋小火燉15分鐘,根據(jù)味道的咸淡加入適量的鹽、雞精、白胡椒粉;

將魚片放入湯汁中滑散,小火煨煮7、8分鐘,關火,撒上蔥花即可上桌。



3、蘑菇菠菜意面

準備以下材料:三色螺旋面100克、蘑菇100克、菠菜100克、火腿片50克、洋蔥半個、蒜頭3瓣、淡奶油100克、鹽2克、白胡椒粉2克;

鍋中放足量水燒開,加5克鹽和幾滴橄欖油,放入三色螺旋面,按照包裝袋上注釋的時間煮熟后撈出濾水備用;

洋蔥、蒜頭、火腿片切成碎,蘑菇切片、菠菜去根切段;

熱鍋后加入橄欖油,油溫后放洋蔥、蒜末炒香,再倒入蘑菇炒軟,倒入淡奶油,再加入適量清水煮開;

下三色螺旋面和菠菜,加鹽調味,翻炒1分鐘后撒入火腿末和白胡椒粉拌勻即可。



二、減肥應該吃什么菜

1、韭菜:韭菜的纖維素能夠很好的促進腸胃運動,對于久坐不動腰部贅肉的朋友是黃金食物,可以排掉腸道中多余的脂肪。

2、木耳:木耳作為身體里的“清道夫”,不僅可以排毒養(yǎng)顏,對瘦腰腹更是作用顯著,夏天來一碗涼拌木耳,營養(yǎng)好身材!

3、冬瓜:夏天正是吃冬瓜的好時機,清火除燥。其實冬瓜對腰腹減脂也有好處,能很好的潤腸排毒,避免脂肪堆積。

4、西蘭花:眾所周知西蘭花是抗癌名菜,其實西蘭花富含的維生素C、蛋白質能在夏天保護皮膚,而膳食纖維則能很好的減脂瘦身,通腸胃助消化。

5、小米:五谷雜糧本就是人所需要的食物,小米更是補氣血的好物,對健脾養(yǎng)胃也有很好的效果,能調理腸胃,減少腹部脂肪堆積。


 

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