減肥早餐小米紫薯粥

小米有健脾養(yǎng)胃之功效，如果搭配紫薯一起熬粥，那是完美的搭配，可以做道減肥早餐，多多的膳食纖維，利于身材的保持哦。

【減肥早餐小米紫薯粥】

主料：紫薯幾個(gè)、

輔料：小米1把、

步驟：

小米紫薯粥的做法步驟1.紫薯先煮熟備用

小米紫薯粥的做法步驟2.小米清洗干凈，放入養(yǎng)生壺

小米紫薯粥的做法步驟3.加入適量水

小米紫薯粥的做法步驟4.設(shè)置米粥鍵，機(jī)器開(kāi)始工作

小米紫薯粥的做法步驟5.趁機(jī)器工作的時(shí)候，處理紫薯，將紫薯去皮

小米紫薯粥的做法步驟6.切成塊

小米紫薯粥的做法步驟7.最后五分鐘的時(shí)候倒入米粥中

小米紫薯粥的做法步驟8.煮開(kāi)即可食用

紫薯的食用效果

1.防癌抗癌

紫薯富含硒和鐵是人體抗疲勞、抗衰老、補(bǔ)血的必要元素，特別是硒被稱為“抗癌大王”,易被人體吸收，可留在血清中，修補(bǔ)心肌，增強(qiáng)機(jī)體免疫力，清除體內(nèi)自由基，抑制癌細(xì)胞中DNA的合成和癌細(xì)胞的分裂與生長(zhǎng)，預(yù)防胃癌、肝癌等癌病的發(fā)生。

2.促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)

紫薯富含纖維素，可增加糞便體積，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，清理腸腔內(nèi)滯留的粘液、積氣和腐敗物，排出糞便中的有毒物質(zhì)和致癌物質(zhì)，保持大便暢通，改善消化道環(huán)境，防止胃腸道疾病的發(fā)生。

3.增強(qiáng)免疫力

紫薯含有大量黏液蛋白，能夠防止肝臟和腎臟結(jié)締組織萎縮，提高機(jī)體免疫力，預(yù)防膠原病發(fā)生。紫薯中所含有礦物質(zhì)對(duì)于維持和調(diào)節(jié)人體功能，起著十分重要的作用。所含的鈣和鎂，可以預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。

4.有利于減肥瘦身

5.2克脂肪，產(chǎn)生99千卡熱能，大概為大米1/3,是很好的低脂肪、低熱能食品，同時(shí)又能有效地阻止糖類變?yōu)橹?，有利于減肥、健美。