更年期吃什么好 九個(gè)飲食方有效緩解癥狀

其實(shí)在很多女性來(lái)說(shuō)，都會(huì)采取一些措施來(lái)延緩更年期的到來(lái)，其實(shí)延緩更年期方法主要是采用一些飲食的方法來(lái)進(jìn)行。那么，女性延緩更年期吃什么食物呢?下面就一起來(lái)看看吧!

【“更年期吃什么”-第1招】適量蛋白質(zhì)。

更年期隨著性腺的退化，其他組織器官也逐漸退化。因而在飲食上應(yīng)選用優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、家禽類及豆制品。

TIPS：富含蛋白質(zhì)豐富的食物

動(dòng)物性食物如瘦肉類，像豬、牛、羊的肉、肝、腰子及雞、鴨、魚、蝦、蟹等，像雞蛋、鴨蛋等;

乳類，像牛奶、羊奶等。

植物性食物如豆類，像黃豆、青豆、黑豆、豆腐、豆?jié){等;谷類，像米、面、玉米等;干果類，像花生、核桃、榛子、瓜子等。

其中，禽肉畜肉類含脂肪比較多，植物蛋白吸收程度較低，最好的蛋白質(zhì)來(lái)源是魚類。

【“更年期吃什么”-第2招】選用含鈣豐富的食物。

牛奶和豆制品是鈣質(zhì)的良好來(lái)源。含高鈣的食物還有：蝦米皮、海帶、紫菜、酥魚、牡蠣、海藻、芝麻醬等，可預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。

【“更年期吃什么”-第3招】多食用富含維生素B1的食物。

比如瘦肉、小米、豆類等，對(duì)保護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)、減輕更年期綜合征的癥狀有益處。

【“更年期吃什么”-第4招】忌用刺激性強(qiáng)的食物。

如酒、濃茶、咖啡等，因更年期的婦女情緒不穩(wěn)定，進(jìn)食這些食物易激動(dòng)。

【“更年期吃什么”-第5招】糖類不宜多吃。

糖類食用過(guò)多，會(huì)引起肥胖?？啥喑砸恍?fù)合糖類，如淀粉、小米等。

【“更年期吃什么”-第6招】低脂飲食。

限制動(dòng)物脂肪，如豬油、奶油、牛油等以及含膽固醇高的食物，如蛋黃、腦髓、動(dòng)物內(nèi)臟等。因?yàn)檫@些食物中所含飽和脂肪酸可使血液中膽固醇濃度明顯升高，而促進(jìn)了動(dòng)脈硬化的形成。

日常最好食用植物油，如玉米油、豆油、花生油等。

【“更年期吃什么”-第7招】宜清淡飲食。

限制食鹽的攝入量，每日食鹽量在6克以下。因?yàn)楦昶诔：冒l(fā)高血壓和動(dòng)脈硬化，而食鹽中含有大量的鈉離子，吃鹽過(guò)多，可增加心臟負(fù)擔(dān)，并能增加血液黏稠度，從而使血壓升高。

【“更年期吃什么”-第8招】多吃蔬果。

日常要多吃新鮮綠色蔬菜和水果，尤其是含胡蘿卜素、無(wú)機(jī)鹽和纖維素多的蔬菜水果，如小白菜、芹菜、大棗、山楂等，能增加血管的韌性，促進(jìn)血膽固醇的排除，預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化、冠心病。

【“更年期吃什么”-第9招】保持大便通暢，養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣。

便秘者可多食一些含纖維素較高的食物，如豆類、芹菜、馬鈴薯等，另外，纖維素還能抑制膽固醇的吸收，從而有顯著的降血清膽固醇的作用，因而能預(yù)防動(dòng)脈硬化。

【“更年期吃什么”-第10招】適合更年期女性食用的食物

1.百合。

由于更年期女性容易出現(xiàn)失眠的癥狀，所以可以多吃百合，這種補(bǔ)品有比較好的安神等效果。若女性在更年期出現(xiàn)心神失常、虛煩驚悸、神志恍惚、失眠不安者，最宜使用。

2.蓮子。

更年期女性建議可以多吃蓮子，吃法有很多種，可以用來(lái)煮粥，也可以直接生吃，它的味道雖然不是太好，但是有益腎氣、養(yǎng)心氣、補(bǔ)脾氣的功用。適宜女性更年期心神不安煩燥失眠，或夜寐多夢(mèng)、體虛帶下者食用。